Este documento presenta un programa formativo multidisciplinar para categorías en formación, centrado en el calentamiento, la propiocepción de tobillo y la higiene del deportista, dirigido por expertos en medicina del deporte y actividad física. Se detalla la importancia de un calentamiento estructurado para preparar físicamente a los jugadores y prevenir lesiones, así como ejercicios propioceptivos y recomendaciones sobre el calzado y vestimenta adecuada. También se abordan consideraciones específicas para evitar lesiones comunes en el baloncesto durante el entrenamiento.

1. Programa formativo
multidisciplinar dirigido a las
categorías en formación
AUTORES:
- Silvia Treviño Monjas
Especialista en Medicina del Deporte
Responsable de Área de Salud A.E. Boet Mataró . AEMB
- Sergio Balboa Gómez
Graduado en Ciencias de la Actividad física y del Deporte por Universistat de Vic
Preparador Físico y Entrenador A.E. Boet Mataró
- Marc Arnau Riera
Estudiante último curso de Fisioterapia Universitat de Vic
Entrenador categorías inferiores y Jugador SENIOR A.E.Boet Mataró
- Irina Graupera Delcor
Estudiante último curso de Fisioterapia Universitat de Vic
Entrenadora categorías inferiores y Jugadora SENIOR A.E.Boet Mataró

2. Programa formativo multidisciplinar dirigido
a las categorías en formación
I.CAPITULO:
* Calentamiento en entrenamiento y partido
* Trabajo de la propiocepción de tobillo
* Higiene del deportista: calzado, ropa, ducha
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3. Calentamiento en entrenamiento y partido
Objetivos del calentamiento:
Preparar a los jugadores/as física y mentalmente para el entrenamiento.
Aumentar la temperatura corporal y activar
Tiempo aproximado: 15-20 minutos
Fase del calentamiento:
1.General
1.Activación: Primer contacto con el balón y la pista. Trote suave encestando
en las canastas.
2.Coordinación: Batería de ejercicios (mostrada en siguiente diapositiva)
2.Específico
1. Fuerza: Ejercicios para activar musculatura fásica. Puede ser específico para
algunos jugadores (por prevención, recuperación, edad o desarrollo…
2. Estiramientos: Balísticos, estirar de manera estática únicamente si es necesario
por patología, lesión, prevención prescrita por el fisioterapeuta,…
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Calentamiento en entrenamiento y partido
Coordinación
Ejemplo: Los jugadores se sitúan en línea de fondo orientados hacia la canasta
más lejana. Cada ejercicio se realizará desde línea de fondo hasta línea de fondo
* Correr de manera suave de cara, la vuelta de espaldas
* Correr levantando rodillas, la vuelta será igual pero de espaldas
* Correr tocando los talones al culo, la vuelta será igual per de espaldas
* Desplazamiento lateral buscando altura, la vuelta será mirando el
mismo lado de la pista
* Cruzar el pie, desplazamiento lateral cruzando el pie retrasado por
delante y por detrás. La vuelta es mirando el mismo lado.
* Saltos levantando la rodilla y el brazo opuesto buscando altura, la
vuelta igual
* 3 pasos con el mismo pie, la vuelta con desplazamiento defensivo
* 3 pasos y un giro completo (360º), la vuelta con 3 pasos de cara y 3
pasos de espaldas (girando 180º)
* 3 pasos y doble un salto, primero con caída a dos tiempos y
seguidamente caer con un solo pie y aguantar el equilibrio 2 segundos
(alternar el pie del segundo salto).
* 3 pasos un salto y un giro completo (360º), la vuelta corriendo de
espaldas rápido.
* A partir de pequeños saltos verticales, al aviso del entrenador, sprint
progresivo vuelta al trote. Realizarlo dos veces.
Fuerza
Estiramientos estáticos
Pre Mini – Mini Pre Infantil – Junior (2 series de
15/20 repeticiones)
*Realizados en los ejercicios
de coordinación (saltos,
cambios de ritmo y sentido,
desplazamientos a un pie,
defensivos, …)
Abdominales
Lumbares
Flexiones
Sentadillas (sin peso)
Tríceps

5. Calentamiento en entrenamiento y partido
Consideraciones a tener en cuenta:
• Debe existir una progresión de cada una de las tareas.
• El calentamiento se ha de caracterizar por la naturalidad, progresión y variedad
del mismo.
• Es necesario prestar atención a aquellas zonas propensas a lesión.
• No deben pasar más de 10-20 minutos desde el fin del calentamiento hasta el
inicio de partido ja que podrían perderse hasta un 60% de los beneficios de dicho
calentamiento.
• En el calentamiento no se compite.
• Debe ser progresivo en intensidad y en la complejidad de los ejercicios.
• Debe basarse en una rutina que el jugador conozca, ya que facilitará la dinámica
del mismo.
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La articulación se estabiliza:
* 3 ligamentos laterales y 1 ligamento medial
* Unión tibioperonea anterior y posterior
* Grupos tendinosos de los músculos extensores-flexores-peroneos.
La lesión de tobillo es una de las lesiones en el baloncesto que producen más días
de descanso deportivo en equipos de formación, siendo su incidencia de 15-30%.
La propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los
músculos, regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y
respuestas automáticas; además controla el equilibrio, la coordinación de ambos
lados del cuerpo y el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso.
Entrenamiento muscular + PROPIOCEPCIÓN =
Pilares básicos fundamentales para la rehabilitación de tobillo
Propiocepción de tobillo

7. Ejercicios propioceptivos de tobillo:
1- Caminar de punta –talón (ida y vuelta)
2- Apoyo monopodal con desequilibrio:
plantear dificultades como
- Superficie plana
- Superficie inestable
- Ojos cerrados
3-Apoyo monopodal con uso de balón (realizar pase picado y de pecho).
Propiocepción de tobillo
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8. 4-Saltos monopodales (adelante, atrás, derecha e izquierda)
5-Saltos a pies juntos a la altura de los hombros (adelante, atrás, derecha e izquierda)
6-Equilibrios sobre el bosu, aprovechando todo el arco del movimiento
IMPORTANTISIMO NO SOBRECARGAR PROPIOCEPTIVAMENTE EL
SISTEMA
Propiocepción de tobillo
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9. Higiene del deportista: calzado
El baloncesto es un deporte que requiere sujeción en la región del tobillo sin llegar a
bloquearlo, agilidad, capacidad antideslizante y amortiguadora.
*El calzado debe ser cómodo, no excesivamente grande ni pesado, capaz de sujetar
el tobillo pero permitiendo su movilidad, sobretodo en edades tempranas para
poder fortalecer los músculos y tendones adyacentes.
La región posterior no debe ser excesivamente dura, sobretodo en niños con
alteraciones de los tendones a causa del crecimiento (región aquílea y rotuliana).
La suela debe ser flexible y adecuada para el suelo en el que realicemos los
entrenamientos: parquet, goma o cemento.
No es recomendable utilizar la zapatilla de entrenamiento o juego fuera de la
cancha de baloncesto, recomendando a los jugadores que acudan con otro calzado
antes de la sesión para después cambiarlo.
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Higiene del deportista: ropa y accesorios
Para poder desarrollar un correcto movimiento en el baloncesto la ropa debe ser
holgada, pero no excesivamente, debemos evitar tener apretados los pliegues de la
axila, región anterior del codo y región posterior de la rodilla.
Preferiblemente se optará por camiseta de tirantes y
pantalón ancho, además de calcetines de algodón, que
permiten la transpiración. Los calcetines preferiblemente
de algodón y sin dobleces a la hora de poner la zapatilla
de deporte.
Evitar el uso inapropiado de muñequeras y coderas.
El pelo debe estar recogido con gomas de pelo y evitar los clips u horquillas que
puedan clavarse, es preferible una diadema elástica.
Los pendientes o piercing se retirarán o cubrirán con esparadrapo.
No es adecuado el uso de pulseras y el reloj u otros ornamentos se deben retirar
para realizar la actividad.