Este documento presenta información sobre tres temas principales: 1) el trabajo de fuerza en niños y adolescentes, incluyendo los beneficios y consideraciones; 2) la salud de la espalda y ejercicios para prevenir lesiones; 3) la importancia de una buena alimentación e hidratación para los jugadores de baloncesto.

1. Programa formativo multidisciplinar dirigido
a las categorías en formación
III.CAPITULO:
* Trabajo de fuerza en niños y adolescentes
* Salud en la espalda
* Alimentación e hidratación
AREA DE SALUT BOET MATARÓ
Preparador Físico: Sergio Balboa
Fisioterapeuta: Marc Arnau
Médico: Silvia Treviño

2. Trabajo de fuerza en niños y
adolescentes
¿Por qué? ¿Para qué?
Han sido demostrados los beneficios que puede reportar un entrenamiento
de fuerza (coherente y que respete la edad y el cuerpo del practicante) en
diferentes vertientes: salud, rehabilitación y rendimiento. Son muchas las
causas que nos incitan a pensar que el entrenamiento de fuerza puede y
debe formar parte del entrenamiento en todas las disciplinas deportivas
siempre que los objetivos sean en base a la mejora del jugador/a y no tanto
como en su rendimiento.
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3. Trabajo de fuerza en niños y
adolescentes
Beneficios
1. Mejora los niveles de fuerza por encima del desarrollo normal.
2. Mejoras en la destreza y eficiencia deportiva.
3. Puede reducir las lesiones en deportes y actividades recreacionales.
4. Puede mejorar favorablemente los parámetros anatómicos,
destacando la densidad ósea mineral.
Transferencia?
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4. Trabajo de fuerza en niños y
adolescentes
Consideraciones a tener en cuenta:
• Falta de la necesaria adaptación condicional
• Escaso calentamiento general y/o especial antes de la actividad
• Manejo de cargas más altas que las que son capaces de controlar
• Uso de equipos en malas condiciones o poco seguros
• Insuficiente dominio de las técnicas de ejecución y patrones de
movimiento
Existen multitud de especificaciones expuestas por expertos. Es necesario
un estudio de esta metodología antes de iniciarse en un entrenamiento
de fuerza con niños.
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5. Salud en la espalda
• La espalda: columna vertebral, se
compone de huesos y músculos que
hacen estable esta región del cuerpo y
de donde penden nuestras
articulaciones.
• Es la encargada de soportar la
amortiguación del salto y los
cizallamientos de los movimientos
• Consta de tres partes principales:
• Cervical
• Dorsal
• Lumbar
En edad de crecimiento se ve afectada sobretodo, a las cargas y torsiones, la
región dorso lumbar, siendo imprescindible descartar la existencia de
patología en adolescentes a través de la revisión médica, para su correcto
tratamiento y supervisión.
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6. La espalda aguanta mucha presión a lo largo del día. Además, en el
Baloncesto se producen constantes movimientos bruscos inadecuados. Es
importante que en el baloncesto se realicen pautas de prevención a causa
de los movimientos técnicos repetitivos y así educar nuestro cuerpo sin
que se lesione con la brusquedad de esos gestos tan forzados.
Salud en la espalda
• Es importante mantener un buen tono de la musculatura que protege
la espalda, así disminuiremos el riesgo de lesión. Eso lo lograremos
con ejercicios de potenciación.
• Si sufrimos alguna pequeña patologia como contractura o latigazo
cervical, lo podremos paliar con calor, TENS y masaje suave/Cyriax (y
bajo supervisión médica el uso de medicamento antiinflamatorio si lo
cree aconsejable).
• Un dolor muy común es el dolor lumbar, más coloquialmente llamado
lumbalgia, dolor que hace difícil y molesta la práctica impidiendo en
algunos casos su realización.
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7. A continuación exponemos algunos estiramientos para la zona lumbar:
Salud en la espalda
Glúteo y piramidal Lumbares Isquios + lumbares
Dorso-lumbar Isquios + gemelos Isquiotibiales
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8. A continuación expondremos algunos ejercicios de prevención/ potenciación:
Salud en la espalda
Lo que buscamos es una buena
anteversión y retroversión
El objetivo es apretar bien
con las lumbares al suelo Forzar una buena flexión y
extensión de la parte lumbar
Trabajo de apretar fuerte el
glúteo con una recta perfecta
Mantener bien recto y
notar el trabajo
Hacer una buena plancha
con el culo recto con el
tronco superior e inferior
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9. Alimentación e hidratación en el jugador
El baloncesto es una actividad altamente intensa que requiere que los
jugadores tengan velocidad, agilidad y potencia durante el juego. El
suministro de energía de nuestro jugador es un pilar importante para
conseguir los mejores resultados con las menores lesiones posibles, y ello
es posible a través de una buena alimentación y correcta hidratación.
ALIMENTACIÓN: conjunto de nutrientes que aportaremos al jugador
antes, durante y después del entrenamiento y competición evitando la
sensación de hambre.
HIDRATACIÓN: bebida líquida que será ingerida por el jugador antes,
durante y después del entrenamiento y competición evitando la
deshidratación.
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10. Alimentación
Hay que diferenciar entre las comidas pre-entrenamiento, que en muchas ocasiones
será la merienda, y las pre-competición (desayuno o comida).
PRE ENTRENAMIENTO: es nuestra tarea evitar que los jugadores inicien el
entrenamiento sin haber ingerido nada desde la hora de la comida, en el caso
que no haya tiempo para poder ir a casa, se recomendará que lleven una pieza
de fruta, un minibocadillo, frutos secos o galletas para nada más salir del
colegio ingerirlo y evitar realizar el entrenamiento en estado de hipoglucemia.
Es menos recomendable, previo al entrenamiento, ingerir un vaso de leche con cereales
ya que es más indigesto (aunque algunos jugadores lo hacen habitualmente sin
problemas).
Al menos media hora antes tendrían que haber ingerido algún alimento antes
de empezar la sesión.
PRE PARTIDO: se recomienda hacerlo al menos de 2 a 4 horas antes y la
comida debe ser rica en carbohidratos y proteína evitando el exceso de salsas
o precocinado y fritos (menos digeribles). En caso del desayuno será preferible
los zumos de frutas, tostadas con embutido ligero (pavo, jamón dulce) y no
abusar de la bollería ni lácteos (menos digerible).
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11. Durante los entrenamientos y los partidos los jugadores pierden fluídos a través de la
transpiración, provocando, en caso que no se remplacen, una deshidratación que
puede originar una posible lesión.
* La hidratación debe ser a través de agua o bebidas isotónicas (en caso que la
pérdida de fluídos sea moderada) y evitaremos bebidas de mercado ricas en
azúcares que tan sólo incitan a la sed y son hipercalóricas.
*La ingesta de líquido se empieza una hora antes del partido o entrenamiento
bebiendo al menos 500 ml, durante la actividad física se recomienda al menos
ingerir entre 750-1000 ml y al final de la actividad durante la hora y media
posterior ir bebiendo al menos 500 ml más.
Además debemos exigir a los jugadores que cada uno sea responsable de su bidón o
botella de uso personal e intransferible para evitar posibles transmisiones de
enfermedades contagiosas a través de la saliva.
La aplicación de estas dos simples estrategias de recuperación después del
ejercicio (ingesta de alimentos ricos en carbohidratos y líquido) ayudará al
deportista a llevar al máximo la habilidad para entrenar y competir en su mejor
forma.
Hidratación
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