Este documento trata sobre nutrición y salud. Explica que tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente es clave para mantener la salud y sentirse bien. Detalla los beneficios de diferentes alimentos como los alcalinos, la miel y los omega 3, y los riesgos de los alimentos ácidos como las carnes y bebidas alcohólicas. También describe tres tipos de ejercicio importantes: aeróbico, de fuerza y estiramiento, y sus beneficios para la salud del corazón, los músculos y

1. NUTRICION Y SALUD
La nutrición es uno de los principales pilares de nuestra salud y la salud, una de los factores más importantes de
nuestra vida y nuestra felicidad. Tener el aspecto que siempre quisiste tener y sentirte bien con tu cuerpo es posible,
siguiendo una dieta equilibrada y practicando ejercicio de forma regular.
1)ALIMENTARNOS SANAMENTE
*ALIMENTOS ALCALINOS.contienen vitaminas, minerales, grasas y calorías, sino que también contienen una
carga química. Los alimentos tales como la carne, los lácteos, la cafeína y el alcohol son
más ácidos. Los alimentos alcalinos neutralizan el ácido de nuestro cuerpo. Tanto los
compuestos ácidos como los alcalinos se producen simultáneamente en nuestro
organismo. Es mejor que nuestro cuerpo ...
* BENEFICIOS DE LA MIEL.La miel ha sido utilizada por el hombre mundialmente en los últimos 2.500 años.
Mientras que los beneficios para la salud de la miel se han convertido en un aspecto
importante de las medicinas tradicionales como el Ayurveda, los científicos también
están investigando los beneficios de la miel en la medicina moderna, especialmente
en la curación de heridas.
*OMEGA 3. Probablemente has oido hablar de los ácidos grasos omega 3 durante los últimos años. Muchas
investigaciones científicas indican que estas grasas saludables ayudan a prevenir una amplia gama
de problemas de salud entre los que se encuentran enfermedades cardiovasculares, depresión,
asma y la artritis reumatoide.A diferencia de las grasas saturadas que se encuentran en la
mantequilla y la manteca, los ácidos grasos omega 3 son poliinsaturados. En química, los términos
saturado y poliinsaturado se refieren al número de átomos de hidrógeno que se unen a la cadena de
carbono de los ácidos grasos. En lo relativo a la alimentación, estos términos adquieren un
significado mucho más práctico.

2. *DESAYUDAR ALIMENTOS CON PRODEINAS PARA PERDER PESO.El desayuno es la
comida más importante del día. La mayoría de la gente piensa que
saltarse el desayuno le ayudará a perder peso. Esto no es sólo incorrecto
sino que además es malo para la salud. El saltarse el desayuno, aumenta
el nivel de azucar incrementando el apetito de la persona. Así que
saltarse el desayuno provoca el acabar teniendo más hambre.
*ALIMENTOS ACIDOS.El cuerpo tiene un equilibrio de pH que determina la cantidad de ácido y la alcalinidad
presente en el sistema. Un alimento muy ácido puede no ser necesariamente
mortal, pero puede causar varios síntomas. Entre los ejemplos de estos podemos
incluir bajos niveles de energía, fatiga, irritabilidad, dolores de cabeza, infecciones
recurrentes y sequedad en la piel. El consumo de alimentos con alto contenido de
ácido pueden exacerbar estos síntomas. Debes saber qué evitarlos puede ser
beneficioso para ti.
*VERDURAS .El maíz, las lentejas, la calabaza y las olivas son todos los vegetales con un alto contenido en ácido.
Aunque estos vegetales también tengan fibra y otros nutrientes, no
son una buena opción para ti si estás tratando de reducir los
niveles de ácido en tu organismo.
*FRUTAS. Las grosellas, las moras, los arándanos, las frutas en conserva y las frutas glaseadas son ejemplos de
frutas ácidas. Las versiones enlatadas y acristaladas son ácidas
debido a que contienen edulcorantes y conservantes añadidos. Los
zumos de frutas procesados también son altos en acidez.

3. *GRANOS.Los granos procesados y los productos de pastelería o panadería que se hacen con ellos son altos en
acidez. Entre algunos ejemplos podemos incluir el pan blanco, el arroz blanco, la pasta, las galletas, los donuts, las
rosquillas, los pasteles y las galletas saladas. Estos productos también son
bajos en fibra y en nutrientes.
*PRODUCTOS LACTEOS.Todos los tipos de leche, yogurt, crema de queso, queso cottage, mantequilla,
helados y quesos fuertes son todos los lácteos ricos en ácido. Esta
norma se aplica tanto a los lácteos sin grasa como a los lácteos
con grasa. Los huevos también son ricos en ácido.
*CRNES Y PESCADO. Las carnes procesadas como el tocino, el chorizo, el jamón y la carne en conserva son
ricas en ácido. El pollo, el pavo, la carne roja, el marisco, el pescado, el
cordero, las vísceras, la carne de cerdo y la carne de caza también son
carnes ricas en ácido. El mariscos, el pescado y la carne de caza son las
carnes más bajas en grasa de todas ellas.

4. *BEBIDAS. Todas las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido en ácido, no importa que sean lights o bajas en
calorías. Entre algunos ejemplos de bebidas alcohólicas con alto
contenido en ácido podemos incluir la cerveza, el vino, los licores, el
aguardiente y el whisky. Entre otras bebidas con alto contenido en
ácido se incluyen las bebidas gaseosas, el café, el té negro y el
cacao.
2.FUNCION QUE CUMPLE EL EJERCICIO EN NUESTRA SALUD.
Todo el mundo sabe que el ejercicio regular es bueno.Pero muchas personas no saben que hay tres tipos de ejercicios
que todos necesitan para mantenersen sanos.
*El ejercicio aeróbico.hace que su corazón lata más rápidamente y hace que usted respire mas fuerte.Las
actividades como caminar o andar en bicicleta no solo fortalecer su
corazón, pulmones y vasos sanguíneos que también ayudarán a
mantenerlo saludable de muchas otras maneras.
*EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. ayuda a mantener los músculos, los huesos y las articulaciones
fuertes y ayuda a quemar grasa.

5. * EL ESTIRAMIENTO. le ayuda a mantenerse flexible, alivia la tensión y podría ayudar a prevenir lesiones.

6. * EL ESTIRAMIENTO. le ayuda a mantenerse flexible, alivia la tensión y podría ayudar a prevenir lesiones.