Promoción de la práctica física en la empresa: Generalidades
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Conceptos y definiciones sobre la prescripción de la actividad física en las unidades de salud laboral
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Promoción de la práctica física en la empresa: Generalidades
- 1. Promoción de la práctica física en la empresa Sesión AEQT – Mayo 2015
- 2. Vuestra experiencia Tipos de acción Nivel de actuación Destinatarios Ámbitos implicados
- 3. Tipo de acción (1) • Vida diaria (Doméstica-Laboral) • Tiempo libre
- 4. Tipo de acción (2) No supervisada Auto-regulada Espontánea Asesorada Propia cuenta Controles Supervisada Dirigida Control exhaustivo Todos Presencia FR EECC estable Patología Deportistas Consejo breve Educación Programa AF Profesional AF Programa AF
- 5. Nivel de actuación • Persona • Colectivo • Entorno
- 6. Destinatarios • Todos • Sedentarios y/o inactivos • Sedentarios y/o inactivos + Otros FR • Sedentarios y/o inactivos + Enfermedad
- 7. Ámbitos implicados • Ámbito laboral • Ámbito sanitario • Ámbito deportivo
- 8. Objetivos • Evitar la inactividad física. • Evitar el sedentarismo. • Prevenir enfermedades. • Optimizar el tratamiento. • Minimizar secuelas. • Mejorar la salud. • Mejorar la aptitud física.
- 10. Inactividad física No cumple con los mínimos establecidos 30‘ día actividad física de intensidad moderada 10.000 pasos diarios Gasto calórico añadido de 150 kcal diarias
- 11. Conducta sedentaria* Gasto energético < 1,5 METs sentado o reclinado Sentado más de 1 hora seguida Menos de 5.000 pasos/día *Riesgo independiente para desarrollar EECC aunque activo
- 12. Medición de la intensidad del ejercicio • Consumo de oxígeno • Frecuencia cardiaca • Test de la conversación • Escalas de percepción del esfuerzo
- 13. Intensidad del ejercicio (INT) Según consumo de O2 % Consumo máximo de O2 - VO2 máx % Consumo de O2 de reserva - VO2 R Consumo de O2 de entrenamiento – VO2 entr VO2 de reposo - VO2r = 3,5 ml · kg-1 ·min-1
- 14. Intensidad del ejercicio (INT) MET – Equivalente metabólico VO2 de reposo (VO2r) = 3,5 ml · kg-1·min-1 1 MET Cantidad mínima necesaria de oxígeno para que las funciones metabólicas del organismo se realicen con normalidad.
- 15. Intensidad del ejercicio (INT) Relación VO2, Kcal y MET Gasto calórico = 0,0174 kcal/kg/min para 1MET 1 MET = VO2 de reposo = 3,5 ml/kg/min 1 kcal= consumo de 200 ml
- 16. Cálculo del gasto calórico (kcal) Persona de 70 kg que realiza 30 minutos de ejercicio físico a una intensidad de 5 MET GC (1 MET) = 0,0174 * 70 = 1,218 kcal/min GC (5 MET) = 1,218 * 5 = 6,09 kcal/min GC de la actividad = 6,09 * 30 = 183 kcal
- 18. Cálculo del gasto calórico (METs) Persona de 70 kg que realiza 30 minutos de ejercicio físico a una intensidad de 5 MET VO2 (1 MET) = 3,5 * 70 = 245 ml/min VO2 (5 MET) = 245 * 5 = 1.225 ml/min GC por minuto = 1.225/200= 6,12 kcal GC de la actividad = 6,12 * 30 = 183,6
- 19. Intensidad del ejercicio (INT) Según frecuencia cardiaca % Frecuencia cardiaca máxima – FC máx % Frecuencia cardiaca de reserva – FCR (Karvonen) Frecuencia cardiaca de entrenamiento – FC entr
- 20. Intensidad del ejercicio (INT) Según test de conversación Un ejercicio es aeróbico cuando permite respirar con comodidad y hablar sin jadear.
- 21. Intensidad del ejercicio Escala de Borg (20-10)
- 22. Recomendación general Actividad aeróbica de moderada intensidad 70-80% FCmáx Intensidad moderada Zona aeróbica 40-59% FCR 55-69% Fcmáx 3-6 MET 12-13 E. Borg
- 23. Clasificación intensidad del ejercicio
- 25. Nivel de energía y vitalidad para hacer frente a las actividades de la vida diaria sin presentar una fatiga excesiva. Condición física
- 26. CF : Elementos CF/Rendimiento CF/Salud CF/Fisiología Coordinación Potencia Velocidad Equilibrio Resistencia Cardiorrespiratoria Fuerza y resistencia muscular Flexibilidad Composición corporal Condición metabólica Condición morfológica Integridad ósea
- 27. Actividad física Condición física Salud Rendimiento Ejercicio físico Estilo de vida Deporte
- 28. Objetivos específicos • Reducir los factores de riesgo para padecer EECC (condición metabólica). • Coadyuvante del tratamiento de las EECC. • Mejorar la condición física relacionada con la salud. • Mejorar la condición física relacionada con el rendimiento. • Realización de un EF más sano y seguro.