Este documento presenta información sobre una tarea de vida saludable realizada por un grupo de estudiantes. Describe los beneficios de llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio regular para mantener un estilo de vida saludable. También analiza los hábitos alimenticios de los estudiantes de la Universidad ICESI y cómo una mala nutrición podría afectar su rendimiento académico.

1. TAREA INTEGRADORA
VIDA SALUDABLE
INTEGRANTES:
KARLA LIZBETH CORDOVA CABRAL
SUE YAREMI CHI MENA
GUADALUPE GARCIA HDZ
ARLETH CARRIZALES
JOSE ANGEL ALEJANDRE DEL ANGEL
ANAHI BERENICE SANCHEZ RIOS
JAZMIN ARZATE
AZENETH MALDONADO MARTI
VIDA SALUDABLE

2. En sociedades desarrolladas, la mayor parte de la población lleva un
estilo de vida sedentario y no realiza dentro de su actividad
cotidiana ningún tipo de ejercicio físico. Un estudio realizado por
FACUA en 2010, concluyó que el
59% de los andaluces no practica
deporte que complemente la
actividad física. La población adulta
de Andalucía encuentra
dificultades a la hora de practicar
algún tipo de actividad física.
Para llevar una vida sana y
saludable es necesario combinar
ejercicios rítmicos habituales de resistencia (correr, montar en
bicicleta, caminar deprisa...) realizados durante, al menos, treinta
minutos, de tres a cinco días por semana, con un estilo de vida
personal activo en relación con la salud. Esto incluye llevar una
nutrición equilibrada cuantitativa y cualitativamente, moderar la
ingesta de alcohol y no fumar.
BENEFICIOS DE UAN BUENA
ALIMENTACION

3. ALGUNA
VEZ
SE
IMPORTANTE
LA
NECESITAMOS
RECOMENDAR
HA
PREGUNTADO
ALIMENTACIÓN?,
A
DIARIO?
UNA
DIETA
Y
¿POR
QUÉ
QUÉ
¿POR
¿POR
QUÉ
EQUILIBRADA?
ES
LA
SUELEN
.DESDE
LA
EVOLUCIÓN DEL MUNDO, EL SER HUMANO HA SUFRIDO
GRANDES CAMBIOS QUE SE HAN EVIDENCIADO A TRAVÉS
DE LA HISTORIA, PERO SE PUEDE DECIR QUE EL HOMBRE
NO HA CAMBIADO SUS FUNCIONES VITALES, LAS CUALES
SON ESENCIALES PARA SU EXISTENCIA, COMO LO ES
RESPIRAR, ALIMENTARSE Y MANTENERSE EN CONSTANTE
MOVIMIENTO.
LA
MAYORÍA
CONSIENTES DE ESTO,
DE
LAS
PERSONAS
PERO NO SABEN LLEVAR
SON
UN
EQUILIBRIO ENTRE ELLAS Y AUN MAS IMPORTANTE NO
SABEN
LLEVAR
UNA
ALIMENTACIÓN
ADECUADA
QUE
PERMITA MANTENER EN ARMONÍA SU CUERPO, DANDO
PASO A QUE SE SIENTA SALUDABLE POR DENTRO COMO
POR
FUERA.
LA
ALIMENTACIÓN
ES
UNO
DE
LOS
FACTORES MÁS IMPORTANTES PARA OBTENER LA ENERGÍA
QUE EL CUERPO NECESITA A DIARIO, EN POCAS PALABRAS
ES EL COMBUSTIBLE QUE PROPORCIONA GLUCOSA LA CUAL
ES LLEVADA A CADA CÉLULA DEL CUERPO POR MEDIO DEL
FLUJO
SANGUÍNEO,
IMPORTANTE
Y
ESTE
EN
ESTE
PROCESO
INFLUYE
ES
EL
SUMAMENTE
TIPO
DE
ALIMENTACIÓN QUE LLEVA A CABO CADA PERSONA. UNA
DIETA EQUILIBRADA ES IMPORTANTE PARA LOS SERES
VIVOS Y HACE REFERENCIA A UNA BUENA NUTRICIÓN
CON RESPECTO A LOS ALIMENTOS QUE INGERIMOS; LOS
CUALES
CONTIENEN
(CARBOHIDRATOS,
MACRO
GRASAS
NUTRIENTES
Y
QUE
PROTEÍNAS);
SON
ESTOS

4. PROPORCIONAN ENERGÍA Y MATERIALES BÁSICOS QUE EL
CUERPO
UTILIZA
PARA
MICRONUTRIENTES,
CRECER
QUE
Y
CUIDARSE.
SON
(VITAMINAS
LOS
Y
MINERALES); SUELEN ESTAR PRESENTES EN CANTIDADES
MUCHO MENORES, PERO SIN ELLOS EL METABOLISMO DEL
CUERPO
NO
FUNCIONARIA.
LOS
SERES
HUMANOS
NECESITAN UNA MEZCLA DE TODOS LOS ALIMENTOS
PARA
OBTENER
LOS
NUTRIENTES
ADECUADOS
EN
CANTIDADES DEBIDAS. ESTA MEZCLA ES LA QUE SE
DENOMINA “DIETA EQUILIBRADA” Y ES UNO DE LOS
FACTORES
MÁS
INFLUYENTES
DE
LA
SALUD
MENTAL
(INTELECTUAL) Y FÍSICA (CORPORAL).EN POCAS PALABRAS,
LA ADECUADA ALIMENTACIÓN PROPORCIONA VITAMINAS,
PROTEÍNAS, MINERALES Y CALORÍAS NECESARIAS PARA
UN BUEN RENDIMIENTO FÍSICO E INTELECTUAL.
ASÍ MISMO EL CEREBRO, LOS MÚSCULOS Y CADA CÉLULA
DEL CUERPO HUMANO NECESITAN ENERGÍA QUE OBTIENE
A PARTIR DE LA SINTETIZACIÓN DE NUTRIENTES. AL
IGUAL QUE LOS CARROS, LOS TRENES Y TODO APARATO
ELECTRÓNICO
QUE
REQUIERE
FUNCIONAR,
LOS
SERES
DE
COMBUSTIBLE
HUMANOS
TAMBIÉN
PARA
LO
NECESITAMOS, SIN EMBARGO ESTE COMBUSTIBLE LO
OBTENEMOS DE OTRA MANERA, Y ES A PARTIR DE LA
ALIMENTACIÓN QUE EL CUERPO
TIENE ENERGÍA, POR
MEDIO DE LA SINTETIZACIÓN Y DIGESTIÓN DE LOS
ALIMENTOS QUE PROPORCIONAN NUTRIENTES VITALES,
LOS CUALES DESPUÉS DE UN PROCESO QUÍMICO, SE
CONVIERTEN EN GLUCOSA QUE PROPORCIONA ENERGÍA A

5. CADA
CÉLULA
DEL
CUERPO,
UNA
DE
ESTAS
CÉLULAS
IMPORTANTES SON LAS NEURONAS, QUE SON CÉLULAS
CEREBRALES
ENCARGADAS
DE
MANDAR
IMPULSOS
NERVIOSOS A TODO EL CUERPO, CONTROLÁNDOLO A
TRAVÉS DE SINAPSIS. EL CEREBRO ES EL LUGAR DE LA
CONCIENCIA
Y
NOS
PERMITE
PENSAR
Y
APRENDER,
DENTRO DE ÉL SE ENCUENTRA SU CENTRO DE CONTROL,
EL
ENCÉFALO
QUE
NO
SOLO
PERMITE
AL
CEREBRO
FUNCIONAR CORRECTAMENTE, TAMBIÉN JUNTO CON LA
MEDULA
ESPINAL
CONSCIENTES
Y
MOVIMIENTOS
REGULAN
LOS
COORDINAN
LA
VOLUNTARIOS.
PROCESOS
MAYORÍA
AL
NO
LOS
QUE
IGUAL
DE
LAS
PERSONAS, QUE NECESITAN ALIMENTARSE Y SIENTEN LA
NECESIDAD
DE
HACERLO,
CADA
PARTE
DEL
CUERPO
REQUIERE DE LOS NUTRIENTES QUE INGERIMOS Y QUE
LE
SON
SUMINISTRADOS
A
TRAVÉS
DEL
FLUJO
SANGUÍNEO, UN EJEMPLO CLARO ES EL ENCÉFALO QUE
NECESITA EL 20% DE LA SANGRE Y SIN LOS ELEMENTOS
QUE LE SON TRANSPORTADOS POR ELLA ,COMO LO ES EL
OXIGENO
Y
LA
GLUCOSA,
LA
FUNCIÓN
DE
ÉL
SE
DETERIORARA RÁPIDAMENTE Y PUEDEN DARSE MAREOS,
CONFUSIÓN
Y
PÉRDIDA
DE
CONCIENCIA,
ESTO
CLARAMENTE PODRÍA AFECTAR EL APRENDIZAJE
Y EL
RENDIMIENTO DE LA PERSONA Y CON MAYOR RAZÓN SI
ES
ESTUDIANTE,
ANTERIORMENTE
ADEMÁS
EL
TEJIDO
DE
LO
BLANDO
MENCIONADO
DEL
ENCÉFALO
FLOTA EN EL LIQUIDO CEFALORRAQUÍDEO (LCR), DENTRO
DE LA CAJA ÓSEA DEL CRÁNEO, ESTE ES TRANSPARENTE,
Y
SE
RENUEVA
CINCO
VECES
AL
DÍA,
CONTIENE

6. PROTEÍNAS Y GLUCOSA QUE DAN ENERGÍA A LAS CÉLULAS
DEL
ENCÉFALO,
ASÍ
COMO
LINFOCITOS
(GLÓBULOS
BLANCOS) QUE LE PROTEGEN DE LAS INFECCIONES, ESTE
LIQUIDO NUTRE TANTO AL ENCÉFALO COMO A LA MEDULA
ESPINAL MIENTRAS FLUYE EN TORNO A ELLOS Y PARA
ESTO ES IMPORTANTE MANTENER UNA HIDRATACIÓN
CONSTANTE, YA QUE EL AGUA PERMITE EL TRANSPORTE
DE TODOS LOS NUTRIENTES POR EL FLUJO SANGUÍNEO Y
APORTA LO NECESARIO PARA LA CREACIÓN DE NUEVAS
SUSTANCIAS PARA EL CUERPO.
AL IGUAL QUE EL CEREBRO QUE CONTROLA TODAS LAS
FUNCIONES VITALES Y NOS PERMITE PENSAR Y REQUIERE
DE
NUTRIENTES,
NECESITAN
LOS
PARA
MÚSCULOS
FUNCIONAR
TAMBIÉN
CORRECTAMENTE
LOS
Y
APORTAR AL SER HUMANO UNA EFICIENCIA FÍSICA Y
PERMITIRLE DESPLAZARSE DE UN LUGAR A OTRO, TODO
DEPENDE
DE
LA
ACTIVIDAD
PERSONA
DURANTE
EL
DÍA.
QUE
SUELA
TENEMOS
LLEVAR
MÁS
DE
LA
400
MÚSCULOS, QUE NOS PERMITEN LA REALIZACIÓN DE
GRAN
CANTIDAD
DE
MOVIMIENTOS,
MUY
DIVERSOS
ENTRE SÍ, DE GRAN DELICADEZA Y MARAVILLOSAMENTE
COORDINADOS, AL MOVERNOS, TRABAJAR O ESTUDIAR,
REALIZAMOS
UNA
CONSTANTE
DONDE
ACTIVIDAD
SE
DA
UN
FÍSICA
GASTO
LIGERA
O
ENERGÉTICO
NOTABLE, PERO ES SUFICIENTE PARA <<QUEMAR>> EL
MATERIAL SOBRANTE Y EJERCITAR LOS MÚSCULOS Y
ARTICULACIONES, ADEMÁS DE PERMITIRNOS MOVER, Y
COMUNICARNOS CON EL MUNDO EXTERIOR Y CON LOS

7. DEMÁS;
CUANDO
EXPRESAMOS
PENSAMIENTOS
Y
SENTIMIENTOS CON MOVIMIENTOS FACIALES, CUANDO
HABLAMOS, CUANDO ESCRIBIMOS, LOS MÚSCULOS NOS
PRESTAN
INCONTABLES
SERVICIOS,
PERO
HEMOS
DE
RESPONSABILIZARNOS DE ELLOS QUE JUNTO CON LOS
HUESOS Y LAS ARTICULACIONES FORMAN EL SISTEMA
LOCOMOTOR, QUE SON UN CONJUNTO DE ESTRUCTURAS
QUE PODEMOS MEJORAR CON EL EJERCICIO FÍSICO, PARA
ASÍ FACILITAR NUESTROS MOVIMIENTOS Y NUESTRA
RELACIÓN CON LAS DEMÁS PERSONAS.
A PARTIR DE LO ANTERIOR Y SEGÚN LOS ESTUDIOS
REALIZADOS, EL RENDIMIENTO INTELECTUAL
ES
IMPORTANTE
PARA
UNIVERSIDAD ICESI
LOS
ESTUDIANTES
Y FÍSICO
DE
LA
Y SI LA MAYORÍA DE ALIMENTOS
QUE SE VENDEN EN LAS CAFETERÍAS NO PROPORCIONAN
LOS NUTRIENTES Y UNA DIETA EQUILIBRADA, TRAERÁ
CONSECUENCIAS EN SU PRODUCTIVIDAD ACADÉMICA. ES
DE SABER QUE ICESI ES UNA DE LAS UNIVERSIDADES
MÁS EXIGENTES DEL TERRITORIO COLOMBIANO, Y TIENE
UN
ALTO
RENDIMIENTO
EN
SUS
ESTUDIANTES
Y
DOCENTES, PERO MUCHOS SE PREGUNTARAN ¿CUAL ES LA
MEJOR FORMA PARA SOPORTAR LAS JORNADAS?, UNA DE
LAS RESPUESTAS ES LA MANERA EN QUE SE ALIMENTAN
LOS ESTUDIANTES, DE ESTA DEPENDE EL RENDIMIENTO
INTELECTUAL Y FÍSICO PARA SOPORTAR LOS HORARIOS
EXTENSOS.
SEGÚN
EL
ESTUDIO
Y
ENCUESTAS
QUE
REALICE A LOS ESTUDIANTES DE LA UNIVERSIDAD, MÁS
DEL 65% PREFIEREN ALMORZAR EN LA CENTRAL, DONDE EL

8. MENÚ DEL DÍA, DEPENDE DEL MENÚ EJECUTIVO, O LOS
MINI ESPECIALES, ALIMENTOS RICOS EN GRASA, COMO
LO ES LA MILANESA DE POLLO
EN
CONJUNTO CON LAS PAPITAS FRITAS,
UN ALIMENTO LLENO DE COLESTEROL
QUE PODRÍA OCASIONAR
MILES DE
PROBLEMAS AL CUERPO, EL OTRO 10%
PREFIERE ALMORZAR EN BIENESTAR,
DONDE SE ENCUENTRAN LAS FAMOSAS
ENSALADAS QUE PUEDEN ARMAR CON
LO
QUE
DESEEN,
SIN
EMBARGO,
TERMINAN
SATURÁNDOLAS DE SALSAS QUE CONTRARRESTAN LO
NUTRITIVO, OTRO 10% ALMUERZA EN EL SAMÁN, DONDE
HAY GRAN VARIEDAD DE PLATOS,
LA MAYORÍA RICOS AL
PALADAR, PERO POCO SALUDABLES COMO SÁNDWICHES,
PAPITAS
FRITAS,
INFLUENCIA
QUE
ENTE
OTROS,
TIENEN
LOS
ADEMÁS
PRECIOS
DE
EN
LA
LOS
ALIMENTOS, EL 15% RESTANTE ALMUERZA EN PLAZOLETA
O WONKA, DONDE SE ENCUENTRA GRAN VARIEDAD DE
PRODUCTOS,
DE
NATURALES
Y
LOS
CUALES
SE
DEBEN
SALUDABLES.
SI
LOS
ELEGIR
LOS
ESTUDIANTES
SUPIERAN LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA, JUNTO CON
EJERCICIO, PODRÍAN ELIMINAR EL ESTRÉS CAUSADO POR
EXÁMENES Y TRABAJOS, ADEMÁS DE MEJORAR SU SALUD.
VEAMOS ALGUNAS ENFERMEDADES Y SUS PRINCIPALES
CAUSAS CON RESPECTO A LA ALIMENTACIÓN.
DIABETES:
SE
BALANCEADA,
DA
POR
NO
CONSUMIENDO
TENER
EN
UNA
MAYOR
DIETA
MEDIDA

9. AZUCARES,
HELADOS,
MIEL,
GRASAS
DULCES,
DE
BEBIDAS
ORIGEN
AZUCARADAS,
ANIMAL
Y
ACEITES
REQUEMADOS (QUE FAVORECEN LA ARTERIOSCLEROSIS), Y
SI ESTO SUCEDE HABRÍA UNA OBSTRUCCIÓN EN LAS
VENAS IMPIDIENDO EL FLUJO SANGUÍNEO
Y POR ENDE
EL OXIGENO Y NUTRIENTES QUE NECESITAN TODAS LAS
CÉLULAS, LLEVANDO CONSIGO A LA MUERTE.
LA
HIPERTENSIÓN
ARTERIAL:
ES
UN
TRASTORNO
BASTANTE GENERALIZADO CAUSADO POR EXCESO DE SAL
EN LAS COMIDAS, POR BEBER LICOR CONSTANTEMENTE,
NIVELES DE COLESTEROL Y AZUCARES ALTOS, POR EL
CONSUMO DE POSTRES, YEMA DE HUEVO, FRITOS, GRASA
ANIMAL, ENTRE OTROS ALIMENTOS RICOS EN ESTOS.
LA CIRROSIS: QUE SE FORMA A PARTIR DEL EXAGERADO
CONSUMO DE ALCOHOL, VUELVE EL HÍGADO AMARILLENTO
Y GRASOSO CAUSANDO COMPLICACIONES
EN LA SALUD.
EL ANEURISMA CEREBRAL: QUE SE FORMA
POR UNA DIETA DESEQUILIBRADA O POR
HERENCIA,
EN
EL
CUAL
HAY
UNA
DEFORMACIÓN EN LAS ARTERIAS QUE PUEDEN LLEGAR A
ESTALLAR Y PROVOCAR UN DERRAME. SI SE DIERAN
OTROS EJEMPLOS COMO ESTOS NO TERMINARÍAMOS, YA
QUE HAY MILLONES DE ENFERMEDADES, LA MAYORÍA
CAUSADAS POR TRASTORNOS ALIMENTICIOS. SE DEBE
RECORDAR QUE PARA MANTENER UNA BUENA SALUD NO
SE DEBE COHIBIR EN COMER, SOLO DEBE CONSUMIR LO

10. NECESARIO, NO EXAGERANDO LAS CANTIDADES DE LOS
NUTRIENTES, Y COMPLEMENTAR CON EJERCICIO YA QUE
SI LOS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES NO ESTÁN EN
CONSTANTE MOVIMIENTO, PUEDEN CAUSAR PROBLEMAS
NO SOLO A ELLOS MISMOS SI NO TAMBIÉN AL CORAZÓN
Y LOS PULMONES, QUE MEDIANTE EL EJERCICIO QUEMAN
LAS CALORÍAS CONSUMIDAS EN EL DÍA Y EJERCITAN EL
MUSCULO CARDIACO (MIOCARDIO) PREVINIENDO PAROS Y
ARRITMIAS DOLOROSAS AL PECHO.
PERO NO SOLO BASTA ENTENDER Y CONCIENTIZAR A LAS
PERSONAS DE LO ANTERIOR, TAMBIÉN SE DEBE TENER EN
CUENTA, LAS PORCIONES DE LAS COMIDAS Y NUTRIENTES
QUE DEBEMOS CONSUMIR A DIARIO Y QUE NO SOLO SE
PUEDEN OBTENER VITAMINAS, MINERALES, PROTEÍNAS Y
CALORÍAS
DE
LOS
ALIMENTOS,
EXISTEN
COMPLEMENTOS
YA
QUE
TAMBIÉN
FARMACÉUTICOS,
COMO
VITAMINA C EN PASTAS, TIAMINA O VITAMINA B1 QUE
ES INDISPENSABLE PARA LA METABOLIZACIÓN DE LOS
HIDRATOS DE
CARBONO, TAMBIÉN PODEMOS OBTENER
VITAMINA D DEL SOL QUE SINTETIZA EN LA PIEL, ENTRE
OTRAS
Y NO ES LO ÚNICO QUE NECESITA EL CEREBRO Y
LOS MÚSCULOS PARA TENER UN BUEN RENDIMIENTO
FÍSICO E INTELECTUAL, ESTOS ÓRGANOS
REQUIEREN
DEL CUIDADO QUE LE DAMOS A NUESTRO CUERPO, A LA
PIEL,
DORMIR
LAS
HORAS
ADECUADAS,
EJERCICIO,
MASAJES DE RELAJACIÓN, Y OTROS TRUQUITOS
DE
BELLEZA, SIN EMBARGO ES MÁS FÁCIL CUIDAR AL CUERPO
DESDE
ADENTRO,
YA
QUE
DEPENDE
DE
LO
QUE

11. INGERIMOS, LA IMAGEN QUE MOSTRAMOS AL EXTERIOR;
COMO SUELEN DECIR “SOMOS LO QUE COMEMOS” SI
LLEVAMOS
UNA
DIETA
SUPLEMENTOS
SALUDABLE
VITAMÍNICOS
EVITAMOS
Y
TOMAR
NO
LOS
NECESITARÍAMOS, LAS FRUTAS Y LEGUMBRES FRESCAS
NOS PROPORCIONARÍAN SUSTANCIAS IMPORTANTES PARA
NUESTRO ORGANISMO, LAS CARNES , HUEVOS, LECHE ,
QUESO
NOS
SUMINISTRAN
PROTEÍNAS,
LAS
GRASAS
VEGETALES Y AZUCARES NOS DARÍAN ENERGÍA Y LOS
HIDRATOS DE CARBONO COMO LA PAPA, NOS DARÍAN
TODOS
ESTOS
ALIMENTAMOS
NUTRIENTES
EN
CONJUNTO.
SANAMENTE
EVITARÍAMOS
SI
NOS
COSTOSOS
TRATAMIENTOS PARA MEJORAR LA APARIENCIA FÍSICA.
EN CONSECUENCIA, LA SALUD ES LO MÁS PRECIADO QUE
SE
PUEDE
POSEER,
Y
LA
BELLEZA
,
UN
IDEAL
A
PERSEGUIR, EL MANTENIMIENTO DE AMBAS ES SIN DUDA
UNA EMPRESA AMBICIOSA, PERO SE PUEDE LOGRAR SIN
ALTOS
COSTOS,
SOLO
CON
EL
CUIDADO
DE
LA
ALIMENTACIÓN, QUE ES NECESARIA A DIARIO PARA
OBTENER ENERGÍA Y REALIZAR TODAS LAS ACTIVIDADES
INTERNAS Y EXTERNAS DEL CUERPO, ADQUIRIR HÁBITOS
SALUDABLES A LA HORA DE COMER NO ES FÁCIL, PERO
SERÁ UN FACTOR POSITIVO A LO LARGO DE LA VIDA , LA
HUMANIDAD
CONSUME
UNA
INMENSA
VARIEDAD
DE
ALIMENTOS DE DISTINTOS SABORES Y APARIENCIA, PERO
LOS NUTRIENTES QUE CONTIENEN SON MUCHO MENOS
VARIADOS,
ESTOS
SON
VITAMINAS,
PROTEÍNAS,
CALORÍAS Y MINERALES, QUE EN CONJUNTO FORMAN

12. UNA
DIETA
EQUILIBRADA.
LOS
ESTUDIANTES
POR
EJEMPLO, EN ESPECIAL LOS DE LA UNIVERSIDAD ICESI,
QUE
FUE
EL
CENTRO
ANTERIORMENTE,
ALIMENTACIÓN
DE
ESTUDIO
NECESITAN
PARA
INTELECTUALMENTE
PODER
EN
LAS
DE
PLANTEADO
UNA
RENDIR
JORNADAS
BUENA
FÍSICA
E
ACADÉMICAS.
PARA TERMINAR, HAY QUE TENER EN CUENTA QUE NO
EXISTEN
ALIMENTOS
PERJUDICIALES
Y
NO
SE
DEBE
COHIBIR EN COMER, LA SOLUCIÓN ES TRATAR DE CUIDAR
LAS
PORCIONES
QUE
SE
INGIERAN, NO EXAGERANDO EN
SUS CANTIDADES.
CARACTERISTICAS
UNA VIDA SALUDABLE (HACER
EJERCICIO, COMER SANO –SOBRE
TODO VERDURAS INTEGRALES CON
PESCADO, MENOS CARNE ROJA Y SIN ALCOHOL-) ES LA
MEJOR RECETA PARA VIVIR MÁS. ESTA CONCLUSIÓN YA
ES SABIDA, PERO POR PRIMERA VEZ SE HA PODIDO MEDIR
AL NIVEL DEL NÚCLEO CELULAR: EN LOS CROMOSOMAS,
QUE SON LOS PAQUETES QUE CONTIENEN NUESTROS
GENES.
ALIMENTACIÓN SANA
LO PRIMERO ES LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SANA, LAS
CANTIDADES DE CADA UNO DE LOS NUTRIENTES ESTÉN

13. EQUILIBRADAS ENTRE SÍ. EL GRUPO DE EXPERTOS DE LA
FAO OMS ESTABLECIÓ LAS SIGUIENTES PROPORCIONES:
- LAS PROTEÍNAS DEBEN SUPONER UN 15 % DEL APORTE
CALÓRICO TOTAL, NO SIENDO NUNCA INFERIOR LA
CANTIDAD TOTAL DE PROTEÍNAS INGERIDAS A 0,75
GR/DÍA Y DE ALTO VALOR BIOLÓGICO.
- LOS HIDRATOS DE CARBONO O AZÚCARES NOS
APORTARÁN AL MENOS UN 55-60 % DEL APORTE CALÓRICO
TOTAL.
- LOS LÍPIDOS O GRASAS NO SOBREPASARÁN EL 30% DE
LAS CALORÍAS TOTALES INGERIDAS.
HACER EJERCICIO
EL EJERCICIO FÍSICO ES ESENCIAL PARA MANTENER UNA
BUENA CALIDAD DE VIDA. LA FALTA DE ACTIVIDAD ES
UNA DE LAS PRINCIPALES CAUSAS DE DEBILIDAD Y DE
UNA SALUD POBRE. ESTÁ DIRECTAMENTE RELACIONADA
CON UNA SERIE DE PROBLEMAS COMO LA ARTRITIS Y EL
REUMATISMO. ADEMÁS, LOS PROBLEMAS DE CORAZÓN SE
ORIGINAN DE UNA POBRE CIRCULACIÓN SANGUÍNEA (LA
CUAL PODRÍA MEJORAR A TRAVÉS DEL EJERCICIO).
NO FUMAR Y NO BEBER ALCOHOL
TANTO EL TABACO COMO EL ALCOHOL PUEDEN PRODUCIR
UNA MALA CALIDAD DE VIDA POR LOS EFECTOS NOCIVOS
QUE TIENE SOBRE EL PULMÓN, CIRCULACIÓN, CORAZÓN,

14. HÍGADO Y PREDISPONEN A LA FORMACIÓN DE
DIFERENTES CÁNCERES.
NO CONSUMIR DROGAS
NO CONSUMIR DROGAS, NO SÓLO LAS ILEGALES, SINO
TAMBIÉN LOS MEDICAMENTOS (ANALGÉSICOS
ANSIOLÍTICOS, ETC.) PUEDEN GENERAR CIERTAS
DEPENDENCIAS Y PROBLEMAS HEPÁTICOS O INSOMNIO AL
DEJARLOS.
CUIDADO DE LA DENTADURA
UNA BUENA LIMPIEZA DE DIENTES Y DE ENCÍAS TRAS
TODAS LAS COMIDAS Y UNA VISITA AL ODONTÓLOGO
CADA AÑO ES FUNDAMENTAL A LA HORA DE LOGRAR UN
BIENESTAR GENERAL.
DESARROLLO PERSONAL
UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE REQUIERE QUE CAMBIES
TUS HÁBITOS ACTUALES DE VIDA, TUS
COMPORTAMIENTOS Y TUS ACTITUDES. ESTO LO PODRÁS
HACER FÁCILMENTE SI LOGRAS UN DESARROLLO
INTERNO. DE ESA MANERA PODRÁS CUMPLIR EL
PROPÓSITO QUE TE HAYAS PROPUESTO. SE DEBE EVITAR
SITUACIONES DE ESTRÉS, CANSANCIO LABORAL, ETC.
HACER AMIGOS Y MANTENERLOS.