un tema con tecnicas de auto ayuda

1. TECNICAS
EXPRESIVAS Y
DE TOMA DE
CONCIENCIA
JENNIFER AGUIRRE

2. Introduccion
En el modelo cognitivo-conductual, las
tecnicas expresivas se centran en ayudar a las
personas a identificar, entender y a comunicar
sus pensamientos y emociones. Por otro lado,
las tecnicas de toma de concencia se enfoca
en aumentar la autoconciencia y la atencion
plena sobre los pensamientos, emciones y
comportaientos.

3. TECNICAS EXPRESIVAS
Arte terapia
Utilizar medios artisticos
como la pintura, el
dibujo o la escultura
para expresar y explorar
emociones de forma no
vebal
Escritura
terapeutica
Escribir sobre experiencias
emocionales, pensamientos o
preocupaciones para procesar y
dar sentido a los eventos de la
vida
Dramatizacion
Representar situaciones o
conflictos a traves de la
actuacion y compreder
diferentes perspectivas y
emociones

4. TECNICAS DE TOMA DE CONCIENCIA
Registro de
pensamientos
automaticos
Anotar pensamientos
automaticos o
impulsos que surgen
en respuesta a
situaciones especificas
Observacion y etiquetado
de emociones
Identificar y etiquetar
emociones en el
momento presente, lo
que fomenta la
autoconciencia y la
reulacion emocional
Tecnicas de
relajacion
Incluyen ejercicios de respiracion y relajacion.
Reestructuracion cogntiva
Ayudan a identificar y
cuestionar pensamientos
distorcionados o irracionales y
reemplazarlos por
pensamientos mas realistas y
adaptativos

5. ● Fomentar la autoconciencia: Ayuda a identificar y comprender sus
pensamientos, emociones y patrones de comportamiento.
● Facilitar la expresion emocional: Permiten expresar y procesar emociones
de manera segura y constructiva, lo que puede reducir la angustia emocional
y mejorar la regulacion emocional.
● Promover el autoconocimiento. Facilitan la exploracion de la identidad
personal, los valores y las metas, lo que puede llevar una mayor claridad y
autenticidad en la vida.
● Proporcionar una salida creativa: Ofrecen una forma de expresion no
verbal que puede ser especialmente util para aquellos que tienen dificultades
para expresar sus emociones verbalmente.
Beneficios

6. ● Las tecnicas expresivas de toma de conciencia son fundamentales en terapia
para ayudar a las personas a explorar y comprender sus pensamientos,
emociones y experiencias de vida. Al facilitar la expresion creativa y la
reflexion interna, permiten a la persona abordar sus desafios desde una
perspectiva mas profunda y autentica, lo que contribuye a un proceso
terapeutico mas completo y significativo.
Conclusión