2. En el mundo actual, las personas solemos estar sometidas a un conjunto de
situaciones que nos traen como ultima consecuencia una aceleración del ritmo de vida
al que estábamos habituados:
Por una parte recibimos estímulos externos ( ruidos, publicidad, polución . .
) que actúan como excitantes ( en ámbitos sensoriales y afectivos ) que pueden
situarnos dentro de un cuadro de nerviosismo permanente e incluso a graves cuadros
de ansiedad y depresión.
Por otra parte, hoy en día nuestra sociedad nos pide el mayor rendimiento
posible (en el trabajo, en el colegio, en casa . . ) pudiendo a veces acercarnos o
adentrarnos a una situación de enfermedad, conocida hoy en día como, estrés.
La relajación se presenta como un
medio para luchar contra dicha
ansiedad, depresión y estrés,
ayudándonos a conseguir un
descanso adecuado.

3. Relajarse significa abandonarse ( no hacer nada con
los músculos ), mas teóricamente definimos relajación como la
descontraccion de aquellos grupos musculares que intervienen en
la actividad diaria para obtener el mayor descanso posible.
Mediante la relajación podemos ver cumplidos los objetivos de:
1.-Vencer el cansancio.
2.-Evitar la ansiedad.
3.-Recuperarnos del esfuerzo sin posibles consecuencias
insatisfactorias.

4. En la actividad física:
•Mejora la conciencia del esquema corporal.
•Ahorra energía en la actividad física utilizando los músculos con el tono muscular
adecuado (mejora el control sobre el tono muscular).
•Facilita la coordinación de los movimientos.
•Mejora la aceleración de recuperación física y psíquica tras el esfuerzo.
•Mejora la concentración que se necesita en la actividad .
•Facilita la realización de actividades en las que es necesario un estado de calma
importante (tiro con arco, golf…)

5. En la actividad diaria:
•Elimina tensión física y mental con lo que aumenta la capacidad de concentración,
atención, memoria…
•Previene trastornos de tipo psicosomático como dolores de cabeza, musculares,
malestar general…
•Mejora el conocimiento de sí mismo. Aumenta la autoestima y confianza en sí
mismo.
•Mejora el equilibrio psico-físico.
•Reduce la fatiga.
•Aumenta nuestros niveles de energía.
•Disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria.
•Aumenta la dilatación de arterias y venas mejorando la irrigación y oxigenación de
tejidos.

6. Relajación y respiración son conceptos muy relacionados puesto que la
respiración es la base para aprender y practicar correctamente los métodos de
relajación. Las principales fases de la respiración son:

7. Diferenciamos tres tipos de respiración:
.-Alta o Clavicular: Intervienen músculos auxiliares de la respiración (costal superior y
clavícula). Interviene la parte superior de la caja torácica. La entrada de oxígeno es
insuficiente. Suelen realizar este tipo de respiración personas muy estresadas y tensas. Es
más frecuente en las mujeres.
.-Intermedia o Torácica: Actúa básicamente los músculos intercostales y se ensancha la
parte media de la caja torácica. Es más común en los hombres.
.-Baja o Abdominal: El diafragma y los abdominales son los músculos principales que
actúan. Se ensancha la parte inferior del tórax. Si respiramos por la nariz facilitamos este tipo
de respiración. Es típica en personas mayores y niños.

8. Técnicas
Posturales.
Yoga
Tai Chi
Técnicas
Mentales.
.-Relajación Progresiva de Jackobson.
.-Método autógeno de Schultz.
.-Práctica imaginada.
.-Visualización guiada.
.-Músicoterapia.
Técnicas
Asistidas.
.-Relajación por parejas.
.-Fisioterapeuta.
.-Dietético-ambiental.

9. El yoga, su origen se remonta al 2500 a.C. en el Antiguo
Oriente. Este método es un fiel representante de esta cultura junto al Zen,
el Tantra y el Tai-Chi-Chuan. Se basa en la ejecución de una serie de
posiciones o "asanas" que favorecen la salud, la juventud, la belleza, la
respiración, la flexibilidad, la circulación y la digestión, además calman los
nervios y evitan el cansancio físico y mental.

10. Antiguo ejercicio chino que
utiliza la lentitud de movimientos para un
desarrollo personal completo, se trata de
un ejercicio para el cuerpo y un proceso de
concentración y autocontrol para la
mente. Los movimientos lentos permiten que
realicemos una respiración profunda y sin
demasiados esfuerzos de tal forma que el taichi
no nos fatiga sino que aumenta nuestra
vitalidad. Es en realidad una relajación en
movimiento.

11. Se trata de trabajar el contraste tensión-relajación de
los diferentes músculos del cuerpo en el siguiente orden:
brazos, piernas, vientre, nunca y por ultimo, cabeza.
Por ejemplo: Contraemos el brazo derecho y sentimos
la tensión para luego a continuación relajarlo e ir notando como
éste se relaja. Se acompaña la contracción con la inspiración y la
relajación con la espiración.

12. En esta técnica la relajación se producirá desde sensaciones corporales a la
mente. Trabajaremos en el siguiente orden: sensación de pesadez en los brazos y las
piernas, sensación de calor en los brazos y en las piernas, control de los latidos del
corazón, sensación de calor y ardor en el abdomen y por ultimo sensación de frescor en
la frente.
Por ejemplo: comenzaríamos diciendo en nuestra
mente "mi mano derecha pesa mucho", sintiendo la sensación de
pesadez en la mano. Igual con la mano izquierda. Y así repetimos
con los brazos, el pecho y el abdomen, la cabeza y la frente. De
igual forma luego lo haremos con sensación de calor, y por último
de frío.

13. Es una técnica utilizada mucho por los deportistas de
competición. Es muy fácil de realizar y consigue que el deportista se
concentre, se motive, ya que imagina el gesto o la secuencia de
movimientos a realizar, y por supuesto, se los imagina con éxito, como que
ha conseguido el objetivo, por lo que la dosis de moral es absoluta a la
hora de la verdad en la que hay que competir. Un ejemplo suele darse
mucho en el atletismo, por ejemplo en salto de altura o en la pértiga, se
visualizan antes del salto real, consiguiendo superar el obstáculo

14. En la visualización guiada evocamos una escena
relajante ahondando en las sensaciones de calma que nos
produce a través de nuestros sentidos: una playa, un jardín, una
noche de verano… Se pide a la persona que sienta los detalles, los
rayos del sol, la hierba entre los dedos, los olores, el ruido del
agua, el sonido de los pájaros, la brisa suave, arena en los
pies… haciendo hincapié en las sensaciones de relajación…
Ejemplo:" Camino por un sendero del bosque… una mañana de
primavera, la temperatura es agradable… los rayos de sol entre las
ramas de los árboles, camino sin prisas disfrutando del paisaje…los
pájaros vuelan pasando de un árbol a otro, llego a un claro, me
siento en la hierba, noto la hierba entre mis dedos, miro al
horizonte..."

15. La relajación se consigue a través de la música clásica o
los sonidos de la naturaleza. Es también una forma económica y
muy relajante para la persona

16. Consiste en relajar al compañero soltando sus músculos. Nos
tumbamos en una colchoneta o en una superficie blanda. Primero le
relajaremos los miembros inferiores, cogiendo las piernas y soltándolas
sacudiendo con suavidad a derecha e izquierda para que los músculos se
relajen. Igual con los miembros superiores soltando los brazos. En la
cabeza se hacen pequeñas presiones masajeando las sienes y la nuca
muy suavemente.

17. Son aquellas que actúan sobre los principales sistemas funcionales del
organismo, intentando su recuperación o activación según cada caso. Aquí vamos a
diferenciar:
Sus beneficios son notorios y logran una gran relajación en la persona.:
Los baños, saunas, las duchas tonificantes y el hidromasaje.

18. Gran variedad de contactos que ayudan a mejorar la circulación, recuperar
lesiones y equilibrar el sistema nervioso relajando a la persona, aunque también puede ser
un automasaje. Las técnicas principales para el masaje son:
-Fricciones.: frotamientos efectuados con las manos en zonas como gemelos y músculos.
-Amasamientos: se trata de pellizcar la masa muscular mas o menos profundamente en
diferentes direcciones. Es aconsejable para descongestionar los trapecios.
-Percusiones.- consiste en golpear los músculos con las manos en diferentes posiciones de
modo alternativo. Son útiles en zonas amplias como el abdomen o dorsales.
-Peinados.: Roces efectuados con la yema de los dedos con el fin de relajar las zona
afectada. Se utilizaran en los pies y el cuero cabelludo de forma muy eficaz.

19. Se refieren al entorno y vida personal: