Teoría primera evaluación. Cuarto ESO I.E.S. Orospeda Profesor: Juan José Vilar Abellaneda

1. Educación Física
Teoría – 1ª evaluación
4º ESO
I.E.S. OROSPEDA 2010/2011
Profesor: Juan José Vilar Abellaneda

2. Temas a estudiar
 Tema 3: La higiene deportiva.
Primeros auxilios.
 Tema 5: La fuerza II.
 Tema 4: La velocidad II.

3. Tema 3: La higiene
deportiva. Primeros auxilios.

4. ¿Qué es la higiene deportiva?
 Mantener una serie
de hábitos que
nos ayuden a sacar
el máximo
rendimiento al
ejercicio físico y
nos protejan ante
posible lesiones.

5. Los hábitos correctos
Antes del ejercicio
 La prevención:
 Revisión médica.
 Digestión de las
comidas.
 Los hábitos:
 Calentamiento
previo, suave y
progresivo.

6. Los hábitos correctos
Durante el ejercicio
 El material:
 Adecuado, cómodo,
transpirable...
 Condiciones
meteorológicas.
 Zapatillas.
 La hidratación:
 Beber
frecuentemente.

7. Los hábitos correctos
Durante el ejercicio
 La seguridad:
 Intensidad adecuada.
 Evitar el riesgo.
 No masticar chicle.
 Pendientes, cadenas,
pulseras…
 El respeto a:
 Las instalaciones,
material, medio
ambiente…

8. Los hábitos correctos
Después del ejercicio
 La higiene corporal:
 Ducha posterior.
 Chanclas.
 Ropa seca y limpia.
 Los hábitos:
 Vuelta a la calma,
hidratación, comida..

9. ¿Qué es el calentamiento?
 Aquellos ejercicios
que se llevan a
cabo previamente
ala práctica
deportiva, para
mejorar el
rendimiento y
disminuir el riesgo
de sufrir una
lesión.

10. Objetivos del calentamiento
 Aumentar la
temperatura
corporal.
 Preparar las
articulaciones y los
músculos.
 Activar la función
del aparato
respiratorio.
 Activar la función
del corazón y del
aparato
respiratorio.

11. ¿Cómo debe realizarse?
 1. Carrera.
 2. Movilidad
articular.
 3. Estiramientos.
 4. Ejercicios de
activación.
 5. Ejercicios
específicos del
deporte

12. La postura
 Es la posición en la
que el cuerpo
humano se
mantiene
habitualmente.
 Varios tipos:
Sentados, de pie,
caminando, otras
posturas.

13. ¿Qué influye en la postura?
 Estructura del
cuerpo humano.
Evolución ósea y
muscular.
 El sendentarismo.
 El cansancio.
 Las ocupaciones
diarias.
 Los sentimientos.

14. Consejos para mantener una
postura correcta
 Mejorar la fuerza
muscular de manera
adecuada.
 Mantener hábitos
posturales correctos:
 Sentarse (pupitre,
ordenador, estudiar,
ver TV…)
 Levantar objetos
pesados.
 Transportar pesos.
 Caminar.

15. Tema 5: La fuerza II

16. ¿Qué es la fuerza?
 Es una de las cuatro
capacidades físicas
básicas junto con la
resistencia, velocidad y
flexibilidad.
 Es la capacidad física
que nos permite
realizar una acción
muscular para vencer
una oposición.

17. ¿Quién utiliza la fuerza?
 Un saltador de
atletismo para llegar
más lejos o más alto.
 Un escalador, para
elevar su propio
cuerpo y subir por la
pared.
 Un judoka, para
conseguir vencer al
adversario.
 Un halterófilo, para
levantar las pesas.

18. Tipos de fuerza
 Fuerza máxima.
 Fuerza explosiva.
 Fuerza-resistencia

19. ¿Cómo son nuestros músculos?
 Tendones.
 Vientre muscular:
 Fascículos de fibras
musculares.
 Fibras musculares.
 Miofibrillas.

20. ¿Qué beneficios nos aporta su
entrenamiento?
 Aumenta la capacidad
de contracción de las
fibras musculares.
 Aumenta el grosor de
las fibras musculares.
 Aumento del volumen
y consistencia de los
tendones.
 Aumento de las
reservas de energía
muscular.
 Contribuye al
mantenimiento de la
postura correcta.

21. Criterios para el entrenamiento
 Peso, repeticiones y
recuperación.
 Fuerza máxima:
 Peso: Máximo.
 Repeticiones: pocas.
 Recuperación: larga
 Fuerza explosiva:
 Peso: Mínimo.
 Repeticiones: pocas
pero rápidas.
 Recuperación: larga
 Fuerza resistencia:
 Peso: medio.
 Repeticiones: muchas.
 Recuperación: corta

22. Métodos de entrenamiento de la
fuerza
 Circuito de ejercicios.
 Sesión de ejercicios
gimnásticos.
 Entrenamiento con
pesos o cobrecarga.
 Multisaltos,
multilanzamientos…
 Otros métodos.

23. Tema 6: La velocidad II

24. ¿Qué es la velocidad?
 Es una de las cuatro
capacidades físicas
básicas junto con la
resistencia, fuerza y
flexibilidad.
 Es la capacidad física
que nos permite
realizar movimientos
lo más rápidamente
posible.

25. ¿Quién utiliza la velocidad?
 El tenista.
 El nadador de
distancias cortas.
 El luchador de
esgrima.
 El portero de
balonmano.

26. Tipos de velocidad
 Velocidad de
reacción.
 Velocidad gestual.
 Velocidad de
desplazamiento.

27. ¿Qué relación hay entre la
velocidad y …?
 Relación con el sistema muscular y el
sistema nervioso.
 Recorrido del impulso nervioso:
 Cerebro > Cerebelo > Tronco del
encéfalo > Médula espinal > Nervios
raquídeos > Fibras musculares.

28. ¿Qué beneficios nos aporta su
entrenamiento?
 El sistema nervioso
transmite la
información a los
músculos mucho más
rápido.
 Aumento de la
coordinación y fuerza.
 Aumentan las reservas
de energía propias de
esfuerzos cortos y
rápidos.

29. Métodos de entrenamiento de la
velocidad
 Carreras cortas y
repetidas.
 Reaccionar a
diferentes estímulos.
 Multisaltos.
 Método de trabajo con
sobrecargas.
 Juegos de carrera.
 Mejorar la
coordinación de
movimientos.