El documento proporciona información sobre alimentación balanceada y saludable. Explica que una dieta equilibrada debe proporcionar energía, nutrientes y sustancias en proporciones adecuadas según la edad, sexo y actividad de la persona. También debe cubrir las dosis diarias recomendadas de proteínas, carbohidratos, lípidos, vitaminas, minerales y fibras. Además, señala que comer de forma saludable no tiene por qué ser aburrido y que con las recetas adecuadas y cambi

1. ARMY Trainning

2. • Cuando tu estómago empieza a rugir,
necesitas una botana que pueda calmar
tu hambre sin disparar el azúcar en tu
sangre.
• Así como las comidas,
los refrigerios deben ser una
combinación de
grasa, proteína y carbohidratos.

3. Es una parte importante de cualquier dieta, incluso
para las personas sin diabetes; proporciona fibra y
otros nutrientes importantes. El control de las
porciones es importante, porque las frutas son
naturalmente altas en azúcar.

4. Tiene alto contenido
en proteínas, se compone
en su mayoría con
algunas cantidades de
agua y sales minerales,
que aportan al organismo
principalmente una gran
cantidad de aminoácidos,
especialmente glicina,
con beneficios
importantes: es
antiinflamatorio y
contribuye a la reparación
de tejidos.

5. • Los cereales integrales ricos en nutrientes
como la avena de trigo agrietada, el trigo entero,
el centeno y la quinua pueden bajar el azúcar y
el colesterol en la sangre. El queso cottage
aporta proteína para estabilizar el azúcar en la
sangre y calmar el hambre, y calcio para
huesos fuertes.

6. Palomitas de Maíz
• Son altas en fibra, y son un alimento
natural cuando no tienen aditivos ni
sabores artificiales.

7. • Los vegetales crudos son ricos
en minerales, vitaminas y enzimas. El
yogurt aporta proteína para ayudar a
estabilizar el azúcar en la sangre y a
calmar el hambre, y calcio para huesos
fuertes.

8. Qué significa comer balanceado y saludable?
Una alimentación saludable tiene tres pilares:
*El menú diario tiene que proveer la energía necesaria para la realización de las actividades
cotidianas.
*La dieta diaria debe aportar los nutrientes para el correcto funcionamiento del organismo.
*Se debe consumir las sustancias alimenticias en proporciones adecuadas.
El equilibrio nutricional debe contemplar los siguientes puntos:
1)Edad, sexo, actividad , embarazo, lactancia , niños en crecimiento , ancianos.
2)Cubrir las dosis diarias recomendadas de proteínas , carbohidratos y lípidos.
3)Asegurar el aporte diario recomendado de vitaminas , minerales y fibras vegetales.
4)Aportar agua en abundancia.
La comida balanceada no tiene sabor?
La alimentación sana y la comida sabrosa no debieran estar reñidas. Hay muchas
recetas con el aporte adecuado de nutrimentos .
Por qué no me alimento de forma balanceada?
Muchas personas argumentan que no pueden seguir un adecuado régimen
alimenticio porque resulta complicado: los platillos llegan a ser repetitivos o
simplemente no se tiene tiempo para prepararlos.
Abre tu mente, la mejor forma de garantizar una vida sana es seguir una
alimentación equilibrada y natural, fácil de hacer y adecuada a tu estilo de vida y
gustos gastronómicos.
Olvídate de la palabra dieta, para empezar a comer sano necesitas cambiar tu
mente al mismo tiempo que tu despensa. Hay que comer de todo, porque
descubrirás que es más importante la forma de cocinar y la proporción y cantidad
de cada grupo principal de alimentos, que seguir una mono-dieta aburrida a base
de apio y lechuga.
Comer de forma saludable es posible? Cómo?