Este documento describe dos sistemas de entrenamiento físico y sus características. El primer sistema se basa en alternar carreras continuas, aceleraciones y desaceleraciones con cambios de ritmo y ejercicios gimnásticos sin pausas para desarrollar cualidades físicas. El segundo sistema llamado "Pausa Activa" consiste en una serie de ejercicios breves de yoga y taichí que se realizan durante horas de trabajo para mejorar la productividad y bienestar de los empleados.

1. Universidad Fermín toro
Vicerrectorado académico
Facultad de ciencias jurídicas y políticas
Escuela de derecho
Sistema de entrenamiento y
Sistema de alternativas
De entrenamiento físico
AUTOR:
DAMELIS DIAZ
C.I-V: 24.146.229
SECCIÓN: SAIA
LAPSO: 2015/A
Introducción

2. El rendimiento físico depende de la interacción de factores genéticos,
estructurales, fisiológicos, biomecánicos y psicológicos, que se traducen
en habilidades y capacidades técnicas y tácticas muy sofisticadas y
específicas de cada tipo de actividad física o deportiva. Estos factores o
capacidades motrices, que podríamos clasificar en condicionales,
coordinativas y cognitivas, son potenciadas al máximo a través de un
fenómeno adaptativo complejo denominado entrenamiento. El
entrenamiento es, en definitiva, un proceso permanente de adaptación a
las cargas de trabajo, con el objetivo final de mejorar las capacidades
que determinan el rendimiento.
Durante la actividad física se producen cambios en los diferentes
sistemas y aparatos de todo el organismo, condicionados en gran parte
por las condiciones ambientales, climáticas, de altura y de humedad, el
estado nutricional y el psiquismo del individuo.
La actuación física de un individuo está determinada por varios factores
la capacidad de producción de energía aeróbica y anaeróbica la
capacidad de absorción y transporte de oxígeno, la función
neuromuscular fuerza, coordinación y técnica de los movimientos la
movilidad articular y el estado psicológico.
El permanente avance de las ciencias biológicas y del conocimiento
de las leyes físicas y biomecánicas relacionadas con el comportamiento
humano, obliga a establecer nuevos fundamentos y conceptos en la
actividad de la Educación Física y el Entrenamiento Deportivo, que
promueva la necesidad de instrumentar pautas y métodos didácticos
metodológicos que dirijan con criterio científico dicha actividad.
 Sistema de entrenamiento físico:

3. Definición.
Es un conjunto de actividades a las cuales se entrena a un individuo, con la
finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas
aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza.
Características.
• Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones cambios de
ritmo y ejercicios gimnásticos.
• El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte
que se esté realizando.
• No hay pausas.
• Puede haber deuda de oxígeno al existir momentos en los que la intensidad
del ejercicio realizado o la carrera sea elevada.
Ventajas de hacer actividad física:
 Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
 Buen desarrollo de las cualidades físicas.
 Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
 Mejoramiento de las velocidades físicas.
 Sistemas alternativos de entrenamiento:
El entrenamiento personal de oficina o Pausa Activa, es un sistema de
ejercicios
psicofísicos anti estrés ideado para practicarse dentro de las horas de trabajo,
con el objetivo de romper la rutina diaria con entrenamiento físico y relajación, a
partir de técnicas del yoga, el taichí y el chi kunk, dictado por el instructor y
terapeuta integral Jonny Rondón.
Dedicar unos minutos a ejercitar el cuerpo y la mente, trayendo relax y en
consecuencia bienestar al trabajador, le permite mejorar sus condiciones de
productividad y cordialidad entre compañeros, jefes y subalternos. Este
sistema ha sido un éxito rotundo en Europa y Norteamérica en los últimos cinco
años. Aisladas experiencias en nuestro país, permiten comprobar que su
aplicación eleva de manera significativa la productividad empresarial así como
también incide en la calidad de vida del trabajador.
Mediante una serie de ejercicios de calentamiento corporal, extraídos de varios
sistemas de ejercicios de la cultura oriental, se ejecuta una rutina de escasos
minutos se pueda llegar a la perfecta relajación física y mental. Su aplicación

4. se desarrolla en tres fases que van desde ejercicios de estiramiento muscular y
rotación del sistema articular que se realizan de pie, al lado del escritorio, hasta
rutinas de estiramiento y torsión en la silla de trabajo. Por último el practicante
usa 5 minutos para relajar la mente, para de esta manera continuar su labor en
un estado de relax pero con una mente activa y atenta.
El sistema de Pausa Activa cumple con los ejercicios estandarizados
reseñados por la biomecánica y es de gran importancia su uso debido a que se
convierte en una fórmula que cumple con lo sugerido por la Ley del Trabajo y
su Reglamente, darle al trabajador calidad de vida.
Su instructor Jonny Rondón tiene una experiencia de más de 20 años con las
rutinas físicas orientales, siendo actualmente Miembro Directivo y Profesor de
la Asociación Venezolana de Tai Chi y Director de la Escuela de Artes
Marciales y Khan Yoga “Khan Tai Kwong”.