Prescripción del ejercicio físico

1. FUNDAMENTOS EN LA
PREESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Mg. Diana Carolina Reina Torres
Docente Fisioterapia UMB

3. IMPORTANCIA EN LA PREESCRIPCIÓN
DE LA ACTIVIDAD FISICA
Estilo de
vida
saludable
Aptitud
física

4. PARAMETROS PARA LA
PREESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
INTENSIDAD
FRECUENCIA DURACION
TIPO VOLUMEN
PROGRESION EJERCICIO

6. DEFINICIONES
EJERCICIO FÍSICO:
• Actividad física libre,
voluntaria, planificada,
repetitiva, cuya función
es mejorar el
rendimiento del
organismo, sin aspectos
competitivos.
ENTRENAMIENTO:
• Utilización del ejercicio
físico de manera
repetitiva, con objetivos
claros y definidos para
mejorar la aptitud física.
Evaluación
Definiciones
Factores

7. • Conjunto de cualidades físico – motrices que debe
poseer un individuo para mantener un adecuado
nivel de actividad física.
• Implica el adecuado funcionamiento de los sistemas
orgánicos: Respiratorio - CV - Muscular
APTITUD FÍSICA RELACIONADA CON
SALUD
Evaluación
Definiciones
Factores
Composición
corporal
Resistencia
muscular
Flexibilidad
Resistencia
cardiorrespiratoria
Sharkey BJ. 1990

8. • Capacidad de realizar de manera óptima las
actividades asociadas a la práctica deportiva u
ocupacional de elevada intensidad, duración o alto
grado de dificultad.
APTITUD FÍSICA DE RENDIMIENTO
(Physical Fitness Performance Related)
Evaluación
Definiciones
Factores
Howley Edward T., 1985.
Resistencia
CR
Flexibilidad
Composicion
corporal
Fuerza
Rapida-
Maxima
Resistencia
muscular
velocidad

9. • Capacidad para desarrollar las actividades de la vida
diaria con vigor y sin fatigarse de forma anormal o
excesiva.
• Demostración de destrezas y capacidades asociadas
con un bajo riesgo de desarrollar enfermedades
hipocinéticas.
• Resistencia cardio-respiratoria, composición corporal,
fuerza y resistencia musculares, flexibilidad
FORMA FISICA / CONDICION FISICA
Evaluación
Definiciones
Factores

10. • Habilidad para realizar ejercicio de grandes
grupos musculares, con una intensidad
moderada - alta, por un tiempo prolongado.
CAPACIDAD AEROBICA
Evaluación
Definiciones
Factores
S. Respiratorio
S.
Cardiovascular
S. Musculo-
esqueletico

11. • Bajo nivel de “fitness” ... riesgo muy alto de
muerte prematura de todas las causas y por
enfermedad Cardiovascular.
• “Fitness”elevado ... niveles mayores de
actividad física habitual ... Mayores beneficios
para la salud
CAPACIDAD AEROBICA
Evaluación
Definiciones
Factores

12. CAPACIDAD AEROBICA
Evaluación
Definiciones
Factores

13. CAPACIDAD AEROBICA
Evaluación
Definiciones
Factores

14. COMPOSICION CORPORAL
• Porcentaje del peso corporal que es grasa
• Determinante indirecto de la Aptitud física
Evaluación
Definiciones
Factores
Masa
magra
Masa grasa
Peso adecuado por
complexión
Relación cintura-
cadera
BMI-IMC
Somotipo
Pesaje hidrostático
Bioimpedancia
Pliegues cutáneos
Perímetros cutáneos

16. RESISTENCIA MUSCULAR
• Capacidad de un músculo o grupo muscular para ejecutar
contracciones repetidas (realizar trabajo) por tiempo
prolongado sin fatiga anormal o excesiva que las limite.
Evaluación
Definiciones
Factores
FUERZA MUSCULAR
• Tensión máxima que puede ser generada por un músculo
o un grupo muscular mediante su contracción.

17. FLEXIBILIDAD
• Capacidad para conseguir la máxima amplitud de
movimiento protegido en una articulación determinada.
Evaluación
Definiciones
Factores medida del
arco total
de
movimiento
articular
ESTATICA
medida del
torque o
resistencia
al
movimiento
DINAMICA

18. EJERCICIO FISICO
Evaluación
Definiciones
Factores
tipo de contracción
muscular que
origina el
movimiento; induce
una sobrecarga de
volumen
Se puede dosificar
la respuesta del
sistema CV
DINÁMICO:
la contracción
muscular no genera
movimiento
externo; carga de
presión
Más difícil de
predecir la
respuesta sistema
CV
ESTÁTICO

19. EJERCICIO FISICO
Evaluación
Definiciones
Factores
Glucolisis
Mtb oxidativo
Mitocondrial
RESISTENCIA
AEROBICO:
Aláctico-
Fosfocreatina
Láctico-
Glucosa
POTENCIA_
RAPIDA
ANAEROBICO

20. EJERCICIO FISICO
Evaluación
Definiciones
Factores
Caminar
Trotar
Nadar
Dinamico
Isotonico
AEROBICO:
Pesas
Fuerzas
Estatico
isometrico
ANAEROBICO

22. DEPORTE
Evaluación
Definiciones
Factores
Actividad física especializada, planificada, estructurada y
repetitiva; de afán competitivo; reglamentado por
ente(s) de índole nacional internacional .

23. PRESCRIPCION DEL EJERCICIO
Evaluación
Definiciones
Factores
INTENSIDAD
DURACIÓN
FRECUENCIA
VOLUMEN - DENSIDAD
TIPO DE EJERCICIO
PROGRESIÓN.

24. INTENSIDAD
Evaluación
Definiciones
Factores
Grado de dificultad con que es percibido el ejercicio

25. INTENSIDAD
Evaluación
Definiciones
Factores
Grado de dificultad con que es percibido el ejercicio

26. INTENSIDAD
Evaluación
Definiciones
Factores

27. DURACIÓN
Evaluación
Definiciones
Factores
Tiempo que demora un estímulo de actividad física, ó varios en una sola sesión
de ejercicio.
FRECUENCIA
Periodicidad con que una carga física o estímulo de entrenamiento se repite.
Depende de: Intensidad - Duración
CF < 3 Mets: 3 - 5 sesiones / día
CF 3 - 5 Mets: 1 - 2 sesiones / día
CF > 5 Mets: 3 - 5 sesiones / semana

28. DENSIDAD
Evaluación
Definiciones
Factores
Magnitud que tiene un estímulo de ejercicio o entrenamiento; cantidad de carga física
aplicada durante un período de tiempo dado.
Depende de: Objetivos – Aptitud Individual
Fuerza en 1 microciclo: 5,7 toneladas
Resistencia 1 microcic: 1000 kilómetros
Relación entre el tiempo dedicado al esfuerzo y el dedicado al descanso en una
sesión de entrenamiento.
depende de: Intensidad - Duración - Frecuencia
Tipo de Ejercicio - Aptitud – Objetivos- Edad
Relaciones: 1:1 , 2:1 , 1:2 , 1:5
VOLUMEN

29. Evaluación
Definiciones
Factores
SISTEMAS ENERGETICOS

41. GRACIAS
Mg. Diana Carolina Reina Torres