1. Departamento de Educación Física IES San Miguel 2014/15
EL CALENTAMIENTO
El calentamientoeslaparte inicial de cualquiersesiónde EducaciónFísica,entrenamientoe inclusode
una competición,preparanuestrocuerpoparaposterioresesfuerzosmásexigentes,favoreciendoel
rendimientoyevitandoposibleslesiones.
Antesde comenzarcualquiertipode actividadfísica,esimportante realizarejerciciosde
calentamiento.
 Evitalesionesdel aparatolocomotor
como esguinces,roturade fibras,
contracturas,etc.:
favorece el aumentode temperatura
musculare inclusocorporal,estotrae
consigoque laelasticidadmuscular
mejore,asícomo una disminuciónde la
viscosidad.Tambiénse evitaestas
lesionesgraciasaunamejorade la
coordinación,el ritmoylaatención.
2.
Evitalesionesenel aparato
cardiorrespiratorioal aumentarligeramente

2. Departamento de Educación Física IES San Miguel 2014/15
 Evitalesionesenel aparatocardiorrespiratorioal aumentarligeramente lafrecuencia
cardiaca, respiratoriaylacirculaciónsanguínea,conloque el organismose prepara para un
posterioresfuerzomuchomayor.
 Mejora el rendimiento:lasprestacionesde fuerza,resistencia,velocidad,flexibilidad,
agilidad,etc.se venmejoradasdespuésde unbuencalentamiento.
 Mejora lamotivaciónyconcentración:lasprimerassensacionesfísicas,psicológicasy
ambientalessonmuyimportantes.
 1ª Fase:Movilidad Articular, 1 minutode duración.
Movilidadde lasprincipalesarticulacionesenunordenascendente odescendente:
tobillos,rodillas,cadera,columnavertebral,hombros,codos,muñecas,dedos,
cuello.
 2ª Fase:Movimiento, 3 minutosde duración.
Se tratarán ejerciciosde movilidadarticularenmovimiento,esdecir,en
desplazamientos.Hablamosde ejercicioscomo:trote,carrerade puntillas,carrera
lateral,carreralateral cruzando,cambiosde dirección,carrerade espalda,
circunducciónde brazos,abriry cerrar brazos,etc.
 3ª Fase:Estiramientos, 2 minutosde duración.
Noscentraremosengrandesgruposmuscularescomocuádriceps,isquiotibial
(bícepsfemoral) ygemelosenextremidadinferior;ypectoral,trícepsbraquial,
deltoidesymusculaturadel cuelloentroncoyextremidadsuperior.
 4ª Fase:Ejerciciosde Intensidad, 2minutosde duración.
Básicamente se trabajaráejerciciosde fuerza,saltosyvelocidadescortas.

3. Departamento de Educación Física IES San Miguel 2014/15
FICHA DE RESULTADOS OBTENIDOS EN LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
NOMBRE ___________________________________
APELLIDOS _________________________________________________________
CURSO______GRUPO____Nº _____
EDAD ESTATURA PESO Fcd Rep Fcd Max
Septiembre
Junio
Marca Nota Marca Nota
Capac.
Física
Musculatura
implicada
Nota
media
final
Noviembre Junio
Lanzamiento
B.M
Salto horizontal
Abdominales
Flexibilidad
Test de Cooper
20 metros
10X5 metros
NOTA MEDIA ---------------------

4. Departamento de Educación Física IES San Miguel 2014/15
CONTESTA A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS: Desarrollalas respuestas.
1- ¿En qué Capacidades Físicas Básicas he conseguido mayor puntuación y
porqué?
2- ¿En cuáles menos puntuación y porqué?
3- ¿En qué debería mejorar y cómo podría hacerlo?
4- Escribe una reflexión sobre tu estado de condición física a principio de curso
y al final.
5- ¿Qué hábitos de vida relacionados con mi nivel de condición física podría ir
modificando?