Este documento presenta una visión integral del entrenamiento de natación en triatlón, enfocándose en la fuerza, técnica y resistencia. Propone que la fuerza es fundamental y debe ser el centro del entrenamiento, mientras que la técnica también es crucial para el rendimiento. Incluye recomendaciones sobre cómo entrenar la posición del cuerpo, eficacia de la brazada, y coordinación a través de ejercicios funcionales y de fuerza. También discute el balance entre volumen e intensidad de entrenamiento para prevenir lesiones.

2. MI VISION SOBRE EL
ENTRENAMIENTO DEL
SEGMENTO DE NATACION EN
TRIATLON

3. Premisas
Visión integral del entrenamiento
Fuerza es el centro
Técnica, técnica, técnica
Pero…. ¿Fuerza o técnica?
El cuerpo es el chasis
Posición del cuerpo
Eficacia de brazada
Ritmo y coordinación: eficiencia de brazada
Lesiones y sobreuso ¿Cuánto?
Algunos consejos
INDICE
INDICE

4. INDICE
Fuerza Técnica Resistencia
LINEA ARGUMENTAL CHARLA

5. Premisas:
El triatlón NO es la suma de tres disciplinas.
Visión integral del entrenamiento
Las disciplinas integradas en entrenamiento
Las separamos desde
punto de vista
didáctico
PREMISAS:

6. Visión integral del entrenamiento
Las disciplinas estarían integradas dentro del esquema
VISIÓN INTEGRAL
ENTRENAMIENTO
(Leal, Martínez y Sieso,2013)

7. ¿Porqué el entreno de fuerza?
1.- Mejora rendimiento en determinadas acciones
2.- Prevención de lesiones
3.- Economía-eficiencia
4.- Mejora salud/calidad de vida (Tous,2006)
FUERZA ES EL CENTRO

8. Usaremos el segmento de natación como excusa
para desarrollar la propuesta.
La técnica es el factor limitante del rendimiento y
debería ser la parte más importante del
entrenamiento (Wildeboer, 2010).
TECNICA,
TECNICA,
TECNICA….

9. OBJETIVOS DEL TRABAJO DE LA TECNICA
1.-Reducir resistencia a posición de cuerpo
2.- Eficacia de la brazada
3.- Ritmo y coordinación
(Richter, 2000;Wildeboer,2010; Vazquez,2013)
TECNICA,
TECNICA,
TECNICA….

10. Posición
cuerpo
Estabilidad
CORE,
entrenamiento
funcional,
entrenamiento en
suspensión….
Eficacia de
brazada
Aplicación
fuerzas
Coordinación
estabilidad (cadenas
musculares)
Ritmo y
coordinación
Coord y
prevención
lesiones
Coordinación básica-
específica-funcional
Adaptado de Vázquez, 2013
FUERZA O TECNICA? ??

11. LA FUERZA ES EL DIRECTOR DE ORQUESTA
FUERZA O TECNICA? ??

12. EL CUERPO ES EL CHASIS

13. EL CORAZON ES EL MOTOR
Las adaptaciones
cardiovasculares se
hacen apoyados en
el entrenamiento de
la resistencia
CUERPO ES EL CHASIS

14. CUERPO ES EL CHASIS
Utilización fibras
musculares en
entrenamiento de
resistencia
(Maglischo,2012; San Millán,2014)
Efecto rampa del
reclutamiento fibras
musculares
(Maglischo,2012)
Entrenamiento
potencia y zonas
intensidad
metabólica (Álvarez y
cols,2013)
FUERZA ES ELCENTRO

15. CUERPO ES EL CHASISFUERZA ES ELCENTROFUERZA ES ELCENTRO
1º FUERZA
2º TECNICA
3º RESISTENCIA (Esteve, 2009)

16. ¿QUÉ, CÓMO, DONDE ,CUANDO?
Vamos por partes……
Posición
cuerpo
Estabilidad
Eficacia de
brazada
Aplicación
fuerzas
Ritmo y
coordinación
Coord y
prevención
lesiones

17. Posición
cuerpo
Estabilidad
POSICION CUERPO
¿QUÉ?

18. Posición
cuerpo
EstabilidadPOSICION CUERPO
¿QUÉ?

19. POSICION CUERPO
¿CÓMO?
ESTABILIDAD CORE
1.-Factores limitantes para mantener
posición en seco:
Movilidad
Estabilidad
Integración movimientos
Fuerza
(Martínez, 2014)

20. POSICION CUERPO
3.- Trabajo CORE:
La función de la
estabilidad del CORE
(Kliber y cols, 2006)
¿CÓMO?

21. POSICION CUERPO
ESTRENAMIENTO FUNCIONAL
Cadenas musculares cruzadas
(Calvo y Fisa, 2013)
Fuerza para nadadores
Entreno funcional y CORE
Compensatorio fuerza
Prevención lesiones y
estabilidad articular
Fuerza y potencia
Fuerza especifica (en agua)
(Voronstov,2010)
Fuerza partes superior
Fuerza parte inferior
CORE
Flexibilidad
Fuerza en agua
(Mullen,2014)
¿CÓMO?

22. POSICION CUERPO
¿CÓMO?
(García, 2014)
Cadenas musculares cruzadas

23. POSICION CUERPO
¿CÓMO?
DISMINUIR RESISTENCIAS
Control postural
Búsqueda propio
equilibrio
Ser capaces de
modificar posturas
del seco en agua

24. POSICION CUERPO
¿DÓNDE?
Posición deslizamiento (Mullen, 2014; Bisono, 2014;)
Equilibrio durante nado (Ortega,2014; Laughlin, 2009)

25. POSICION CUERPO
¿DÓNDE?
Respiración para mantener equilibrio
(Rushall, 2013; Mullen, 2014; Dandrade, 2014; Swim Smooth,2014)

26. EFICACIA DE BRAZADA
Posición
cuerpo
Estabilidad
CORE,
entrenamiento
funcional,
entrenamiento en
suspensión….
Eficacia de
brazada
Aplicación
fuerzas
Coordinación
estabilidad (cadenas
musculares)
Ritmo y
coordinación
Coord y
prevención
lesiones
Coordinación básica-
específica-funcional
EFICACIA BRAZADA
¿QUÉ?

27. Eficacia de
brazada
Aplicación
fuerzas
EFICACIA BRAZADA
EFICACIA DE BRAZADA. Aplicación de fuerzas
Eficacia Vs Eficiencia
(Ruiz Pérez, Sánchez Bañuelos, 1997)
Tipos de fuerzas: Básica,
específica, competitiva
(Oca,2008)
¿QUÉ?

28. Entrenamiento en agua
Aquaforce
(Judez y cols,2007)
Nado con paracaídas
Variaciones fisiológicas (Llop y cols,2001)
Variaciones técnicas (Dguez ,2013)
Valorar siempre las cargas
de arrastre de manera
individual para adaptarlas
a características técnicas
(Dguez,2013)
Más info manoplas en nuestro blog:
www.tenerifesportscience.com

29. Nado resistido con gomas – semiatado.
(Llop,1999; Peña y cols,2001)
Resistencia de fricción
(perritos, cubos, ropa,…)
(Llop, 1999)
Valorar siempre las cargas de
arrastre de manera individual
para adaptarlas a características
técnicas (Dguez,2013)
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?

30. Manoplas y aletas
Ventajas uso de manoplas y aletas (Cardoso y cols,2012)
Técnica con manoplas (Oca, 2013)
Tipos de manoplas (Oca, 2013)
Uso de aletas en
natación (AETNSW)
Modificaciones IdC
(Botton,2012)
IdC se modifica y aumenta con las cargas
(Dguez, 2013)
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?

31. EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?
Dirección brazada

32. Dirección brazada
Remadas
EFICACIA BRAZADA
¿DÓNDE?

33. Relación volumen- intensidad
LESIONES Y SOBREUSO
¿CUÁNTO?

34. ¿VOLUMEN O
INTENSIDAD?
¿Volumen o intensidad?
Más intensidad, menos volumen
(Brandon y Mckenzie,2010)
El secreto no es cuánto, sino
cómo (De laTorre,2011)
Formas de prescripción y
regulación de la intensidad
del entrenamiento (Green,2007)
¿CUÁNTO?

35. Volumen de
trabajo
Posibilidades de
adaptación¿VOLUMEN O
INTENSIDAD?
¿CUÁNTO?
Adaptación como
condicionante del
entrenamiento a
largo plazo (Oca,2013)

36. ¿VOLUMEN O
INTENSIDAD?
¿CUÁNTO?
¿Cuánto entrenar ?????
Lo que aguante el chasis!!!!!

37. PARA ACABAR…..
ALGUNOS CONSEJOS…..
HOLA!!!!!
VOY A DAROS
ALGUNOS
CONSEJOS….ALGUNOS CONSEJOS…

38. 1.- LO PRIMERO ES LA FAMILIA Y AMIGOS,OJO AL
TIEMPO QUE DEDICAS A ENTRENAR…
ALGUNOS CONSEJOS…

39. Y DESCANSA….
ALGUNOS CONSEJOS…

40. 2.-INVIERTE EN PREVENCION Y RECUPERACION
ALGUNOS CONSEJOS…

41. 3.- NO TODO ES LO QUE PARECE, NO REPITAS LO QUE
VEAS,SELECCIONA LO QUE TE VIENE BIEN A TI
ALGUNOS CONSEJOS…

42. 4.- CADA TEMPORADA AÑADE ALGO NUEVO,NO SOLO
MAS VOLUMEN……
ALGUNOS CONSEJOS…

43. Planifica lo que vas
a hacer pensando
en futuro….
Que lo que hagas
este año no te
limite la progresión

44. Hasta luego
amigos, y no
olviden
super…..