1. Universidad Especializada de las Américas
Postgrado en Fisiología del Deporte
Ejercicios Aeróbicos
Nombre: Adela Bastidas

2. Que son los ejercicios Aeróbicos
El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de las actividades con
menor intensidad que las realizadas en el ejercicios anaeróbicos
pero durante periodos de tiempo mas largos.
Entre los ejercicios aeróbicos mas comunes están
• Caminar
• Trotar
• Bailar
• Esquiar
• Pedalear, etc.

3. Beneficios del ejercicio aeróbico
Entre los beneficios del ejercicio
aeróbico tenemos:
• Permite adelgazar, al reducir la grasa
corporal
• Mejora la función cardiovascular y la
capacidad pulmonar, tanto en los
individuos sanos como en pacientes con
un trastorno coronario.
• Influye positivamente en el estado de
animo, mejorando la autoestima, la
calidad del sueño y el bienestar general
del individuo.

4. • Fortalece los huesos y
reduce el riesgo de fracturas
• Disminuye la presión arterial
• Reduce los niveles de
colesterol
• Disminuye el riesgo de
infarto
• Aumenta la capacidad de
resistencia

5. Objetivos del ejercicio Aeróbico
Mantener la salud
Mejorar el metabolismo de
las grasas

6. Consejos para practicar los ejercicios
aeróbicos
Antes de empezar a realizar ejercicio
aeróbico es necesario:
• Pasar un examen médico para evaluar las
condiciones cardiovasculares.
• Las personas muy bajas de forma, con
sobrepeso importante, o alguna patología
ósea, respiratoria, cardiaca, entre otras,
deben iniciarse de forma gradual,
intensificando la duración y frecuencia del
ejercicio progresivamente.

7. • Se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos 10
minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los músculos,
• Utilizar siempre ropa cómoda
• Hidratarse adecuadamente antes, durante, y tras la realización del ejercicio.
• La duración del ejercicio, para conseguir unos resultados óptimos, debe ser
por lo menos de 30 minutos, entre 3 y 7 veces por semana
• Al finalizar, es conveniente una sesión de estiramiento muscular, para evitar
lesiones y molestias.