Diapositivas: Actividad Física y Salud Scarlett López CI:23.723.411 Publicidad

1. Actividad Física y Salud
Ejercicio + Nutrición = Salud
Scarlett López
CI:23.723.411
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2.  La actividad física forma parte
importante de un estilo de vida saludable
para el corazón. Para comenzar un
programa de actividad física y
mantenerlo, convierta la actividad física
en parte de sus costumbres diarias, lleve
un registro de sus logros, realice las
actividades sin ponerse en peligro y
consulte con el médico si tiene una
enfermedad crónica.

3. Actividad
física
Es la energía total que se consume por el
movimiento del cuerpo. Incluye actividades
de la rutina diaria, como las tareas del hogar,
ir a la compra, trabajar.
Ejercicio Movimientos planificados y diseñados
específicamente para estar en forma y gozar de
buena salud.
Deporte
Actividad física ejercida como competición que
se rige por unas normas. En muchos países
europeos el término deporte abarca todo tipo
de ejercicios y actividades físicas realizadas
durante el tiempo libre.
Forma
física
Serie de atributos, como la resistencia, la
movilidad y la fuerza, que se requieren para
realizar actividades físicas.

4. Una correcta alimentación permite al
deportista retrasar la fatiga y optimizar
el rendimiento físico.
Se debe cubrir y garantizar
un buen aporte de hidratos
de carbono, proteínas y
grasas junto con
las vitaminas y minerales.
Por otro lado, resulta
importante mencionar que la
hidratación es clave, puesto
que si el organismo está bien
hidratado y nutrido, el
rendimiento, la resistencia y
la velocidad no se verán
afectados.
El sobre peso y la
obesidad hacen que usted
corra más peligro de
sufrir enfermedades del
corazón aunque no tenga
otros factores de riesgo.
También elevan el riesgo
de sufrir otras
enfermedades que tienen
relación con las
enfermedades del
corazón, como la
diabetes y la presión
arterial alta.

5. Las probabilidades de
tener un ataque
cardíaco son seis veces
mayores en las
personas que fuman
que en las que no lo
hacen. El riesgo de
tener un ataque
cardíaco aumenta en
proporción directa con
la cantidad de
cigarrillos que se
fuman al día.
En contraposición al
desarrollo de una Actividad
Física moderada y frecuente,
tenemos al Sedentarismo,
siendo justamente un bajo o
nulo ejercicio de movimientos
en las actividades cotidianas,
causando por ello una gran
cantidad de afecciones y
enfermedades.

6. NIÑOS ADULTOS ADULTOS MAYORES
DE 65
MUJERES EN EL
EMBARAZO Y
POSPARTO
OTRAS PERSONAS
• La mayor parte de la
actividad física debe ser
aeróbica y de intensidad
moderada, por ejemplo,
caminar, correr, saltar, jugar
en el patio de juegos, jugar
basquetbol y montar en
bicicleta.
• Por lo menos 3 días a la
semana se deben realizar
actividades aeróbicas
intensas, como correr, dar
saltos en tijera y nadar
rápidamente.
• Por lo menos 3 días a la
semana se deben realizar
actividades para fortalecer
los huesos, como saltar,
brincar, dar saltos en tijera,
jugar voleibol y trabajar
con bandas de resistencia.
• Algo de actividad física es
mejor que nada. Los
adultos que realicen poca
actividad física deben
aumentarla gradualmente.
Se obtienen beneficios de
salud con cantidades tan
modestas como 60 minutos
de actividad aeróbica
moderada por semana.
• Si desea obtener aún más
beneficios de salud, realice
300 minutos (5 horas) de
actividad moderada o 150
minutos (2 horas y media)
de actividad intensa a la
semana (o una combinación
de ambas). Cuanta más
actividad física realice, más
se beneficiará.
• Las personas de edad
avanzada deben
mantenerse físicamente
activas. Las personas de
edad que realizan cualquier
cantidad de actividad física
obtienen algo de beneficios
en materia de salud. Las
personas mayores que son
poco activas deben
aumentar gradualmente el
grado de actividad y evitar
al principio las actividades
intensas.
• En lo posible, las personas
mayores deben seguir las
pautas que se recomiendan
para las personas adultas.
Deben realizar diversas
actividades, entre ellas
caminar. Se ha visto que
caminar produce beneficios
de salud con un bajo riesgo
de sufrir lesiones.
• Si es una mujer sana pero
no realiza mucha actividad
física, dedique por lo
menos 150 minutos (2 horas
y media) por semana a una
actividad aeróbica
moderada. Si es posible,
distribuya esta actividad en
toda la semana.
• Tampoco debe realizar
actividades en las que
pueda caerse o
lastimarse, como la
equitación, el esquí
alpino, el fútbol o el
basquetbol.
• Después de los primeros 3
meses de embarazo no
debe hacer ejercicios en los
que deba acostarse boca
arriba.
• Las pautas del HHS
también contienen
recomendaciones para
otros grupos de
personas, entre ellos
las personas con
discapacidades y las
que sufren
enfermedades
crónicas, como
osteoartritis, diabetes
y cáncer.