El documento habla sobre los principios básicos del entrenamiento deportivo. Explica la ley de adaptación de Seyle y la ley del umbral de Schultz. También describe los siete principios del entrenamiento como la unidad, generalidad, especialidad, relación, progresión, proporción e individualización. Finalmente, identifica la carga, recuperación, volumen e intensidad como elementos que determinan un entrenamiento efectivo.

2. ¿Qué es “ entrenar ”? “ Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad deportiva” Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

4. LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS). El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

5. LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN) Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

7. Repetir un estímulo sin descanso suficiente Si repetimos de forma constante el estímulo sin que el músculo haya descansado lo suficiente, el rendimiento DISMINUIRÁ Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

8. Repetir un estímulo con descanso demasiado largo Si repetimos el estímulo después de un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACIÓN Y NO HABRÁ MEJORA Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

9. Repetir un estímulo después de un descanso adecuado Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

10. EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

11. LEY DE SHULTZ O DEL UMBRAL Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial... En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

15. Principio de la UNIDAD El organismo es una máquina que actúa en conjunto. Si alguna cosa falla o se debilita incide negativamente en el conjunto. Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

16. Principio de la GENERALIDAD El entrenamiento debe buscar un desarrollo armónico de todas las cualidades físicas. Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

17. Principio de la ESPECIALIDAD Cumplido el anterior principio, y asegurada la base, el entrenamiento debe ser específico, es decir, dirigido a las cualidades que deseemos mejorar. Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

18. Principio de la RELACIÓN Las cualidades están relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad, pero cuando se realiza un entrenamiento más específico esta relación puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente según la especialidad deportiva. Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

19. Principio de la PROGRESIÓN Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”, necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según se vayan produciendo las adaptaciones. Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

20. Principio de la PROPORCIÓN El trabajo debe guardar una buena pr o porción con el descanso, así como con el rendimiento que se espera conseguir Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09

21. Principio de la INDIVIDUALIZACIÓN Cada organismo es un mundo, y sus características harán que sus procesos de adaptación varíen para cada individuo. El entrenamiento, pues, deberá tener carácter individual aunque se realice en grupo. Mar Lozano – SEK – Ciudalcampo 2008 - 09