1. TEMA 1: ACTIVIDAD FÍSICA
Y OSTEOPOROSIS.

2. ¿QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS?
• La osteoporosis es una enfermedad que disminuye la cantidad de minerales del
hueso, perdiendo fuerza la parte de hueso trabecular y reduciéndose la zona
cortical por un defecto en la absorción del calcio producido al parecer por falta
de manganeso, lo que los vuelve quebradizos y susceptibles de fracturas y de
microfracturas, y puede llevar a la aparición de anemia o ceguera.

4. ¿A QUIÉN AFECTA?
 El 80% que padece esta enfermedad son mujeres, es decir afecta
mas a las mujeres que a los hombres, llegamos a la conclusión que
una de cada tres mujeres posmenopáusicas padecerá en un futuro
osteoporosis. Ya que durante los 10 años siguientes a la menopausia
la mujer puede perder hasta el 50% de su estructura ósea.
 Hay un calculo que dice que aproximadamente 200 millones de
mujeres sufren esta enfermedad en el mundo. En nuestro país ,
España, la padecen más de 3 millones de mujeres y esta
enfermedad es la causante de aproximadamente 500.000 fracturas
de hueso en un año y de esta cifra más de la mitad 300.000 están
recibiendo un tratamiento.
 También influyen otros factores, como por ejemplo, el sedentarismo,
el consumo de alcohol y tabaco, los antecedentes familiares, el no
haber tenido hijos o un bajo consumo de calcio.

5. ¿A QUIÉN AFECTA?
• En la actualidad el aumento de la esperanza de vida en las mujeres conlleva
a que lleguen a la menopausia y que sufran la enfermedad de osteoporosis,
por ello es fundamental llegar a esta edad con unos huesos fuertes y bien
mineralizados para prevenir la pérdida de calcio en el hueso

6. PREVISIÓN PARA 50 AÑOS DE AFECTADOS DE OSTEOPOROSIS EN EUROPA (NÚMERO X
1000)

7. ¿CÓMO LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE
PREVENIRLA, REDUCIRLA, ETC...?
• El desarrollo de los huesos depende de factores genéticos como son los hábitos
alimenticios y la actividad física.
• La realización de una actividad física adecuada y regular ayuda a tener una
buena masa ósea y conservar el hueso en buenas condiciones.. Esto conlleva
que en las mujeres post menopausicas que practican regularmente actividad
física la pérdida de hueso es menor que en las personas que no se ejercitan
nada.
• Los ejercicios recomendados para prevenir o reducir la osteoporosis son: Correr,
caminar, hacer gimnasia, bailar , bajar y subir escaleras. Todas estas actividades
físicas fortalecen los huesos mediante una carga.
• En cambio la natación no sirve para prevenir, ya que la natación es para perder
grasas pero no para fortalecer los huesos.

9. ¿CÓMO LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE PREVENIRLA, REDUCIRLA, ETC...?
• El aumento de las cargas lleva a un incremento de la densidad mineral y la
reducción de las cargas lleva a una pérdida de mineral óseo. Por lo tanto, hacer
‘complementos’ o ‘aparatos’ en el gimnasio es muy recomendable, siempre que
la actividad sea supervisada por un profesional.
 La actividad física en la infancia juega un papel muy importante en la obtención
del mineral óseo y tiene un muy buen efecto a largo plazo en la salud del hueso.
Los niños que son físicamente activos tienen mayor contenido óseo que los
niños sedentarios.
 En los adolescentes, los estrógenos, el peso, el ejercicio, la nutrición influyen
sobre la acumulación de la masa ósea. Un adolescente muy delgado en esta fase
conllevara a tener un menor pico de masa ósea en la adultez.

10. ¿CÓMO LA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE PREVENIRLA, REDUCIRLA, ETC...?
 En los adultos, gracias al ejercicio se pueden conseguir mejorarías de
densidad ósea, no existe la habilidad para mejorar la geometría del
hueso a través de la actividad física, que es privativa de los niños.
 En las mujeres post menopaúsicas se ha demostrado que la fuerza
esta positivamente asociado con un aumento de la densidad ósea.
Un Ejemplo claro es el ejercitarse con pesas no muy pesadas con
cargas de intensidad moderada.
La conclusión de todo esto es que Las actividades que aumentan la
fuerza, la flexibilidad y la coordinación pueden disminuir de manera
indirecta las fracturas por osteoporosis, porque reducen el riesgo de
caídas, sobre todo en personas mayores.

11. ¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA ES LA MÁS
ADECUADA?
 Según un estudio en un centro de Medicina del Deporte en
EEUU lo aconsejable es un programa de ejercicio físico que
combine actividades aeróbicas (caminar, bicicleta, natación)
y de fuerza, diseñado de forma individualizada, teniendo en
cuenta las limitaciones propias de la osteoporosis.
 Por otro lado, como las adaptaciones del hueso se van a
limitar sólo a la zona que se trabaja, el programa deberá
incluir ejercicios para hagan trabajar el tren superior e
inferior y los músculos del tronco, particularmente los
extensores

12. ¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA ES LA MÁS ADECUADA?
• Habrá que modificar los ejercicios que incluyan la flexión anterior de la
columna porque, en personas con una osteoporosis establecida, la
práctica regular de este tipo de ejercicios (agacharse,…) aumenta el
riesgo de nuevas fracturas vertebrales. Si existen fracturas múltiples,
pérdida severa de hueso, o dolor de espalda que limitan la posibilidad de
participación de esa persona en actividades físicas en las que hay que
soportar el propio peso, el Colegio Americano de Medicina del Deporte
recomienda cambiar por la natación, caminar en el agua, aeróbic en el
agua, o ejercicios en la silla; ejercicios que aunque no son tan óptimos
en su impacto sobre el hueso, también van a mejorar la fuerza muscular
y el equilibrio, contribuyendo a disminuir el riesgo de caídas.

13. ¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA ES LA MÁS ADECUADA?
• Los ejercicios de flexibilidad tambien
son muy importantes porque ayudan a
mantener o aumentar la amplitud del
movimiento. Se recomienda trabajar
la flexibilidad de 5 a 7 días por
semana con ejercicios de
estiramiento.

14. FIN
Presentación realizada por:
Ruben Arroyo.
David Esteban.
Alberto Tajuelo.
David Villafranca.