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Tarea 3.2. ¿Cómo es tu día activo?
1. TAREA 3.2. ¿Cómo es tu día activo?
En esta tarea se nos pedía realizar una medición aproximada de la energía consumida en nuestro día a día. Aquí
os dejo el recuadro de mi registro, en el que el consumo en un día activo es de 5997,71 Kcal.
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO:
KCAL/KG PESO Y
MINUTO
TIEMPO EMPLEADO
(MINUTOS)
GASTO TOTAL
(KCAL/DÍA)
DORMIR 0,017 420 821,1
TUMBADO
DESPIERTO
0,023 20 52,9
AFEITARSE 0,042 5 24,15
DUCHARSE 0,046 5 26,45
ASEO 0,050 5 28,75
COMER 0,030 20 69
COCINAR 0,045 20 103,5
SENTADO 0,018 90 186,3
DE PIE 0,029 60 200,1
ESTUDIAR 0,020 100 230
ESCRIBIR 0,027 30 93,15
HACER LA CAMA 0,057 3 19,665
LAVAR LOS PLATOS 0,037 3 12,765
BAJAR ESCALERAS 0,097 2 22,31
SUBIR ESCALERAS 0,254 2 58,42
CORRER 0,151 15 260,475
ANDAR 7 KM/H 0,097 45 501,975
PASEAR 0,038 30 131,1
CONDUCIR COCHE 0,043 100 494,5
CICLISMO 20 KM/H 0,160 15 276
JUGAR AL
BALONCESTO
0,140 40 644
JUGAR AL FÚTBOL 0,137 20 315,1
TRABAJO LIGERO 0,031 400 1426
5997,71
2. En segundo lugar, teníamos que comparar la energía consumida con la energía ingerida recomendada según
las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes. En mi caso, la ingesta de energía recomendada por
edad es de 3.000 Kcal para los hombres entre 20 y 30 años.
Observamos aquí que mi gasto de energía en un día bastante activo es casi el doble de lo que se recomienda
ingerir. Aunque estos cálculos no son del todo reales, pues algunos días no consumo esa cantidad de energía,
otros días son más… y ocurre lo mismo con las ingestas de energía, unos días son más de 3.000. Como estoy
poniéndome en forma y perdiendo peso, no me preocupa esta diferencia, pues mi alimentación es saludable y
variada, sin llevar ningún tipo de riesgo para mi salud.
Por último, os dejo los comentarios que mis compañeras de equipo del curso han hecho sobre mi tabla de gasto
energético. ¡Muchas gracias por vuestra colaboración!
