Este documento describe cómo calcular el gasto energético total diario (GETD) mediante tablas que muestran el gasto por actividad física. A continuación, proporciona un ejemplo del cálculo del GETD para una mujer de 30 años y compara este valor con la ingesta energética diaria recomendada. La diferencia entre ambos valores sugiere que su estilo de vida es activo, aunque reconoce que estos valores son aproximados.

1. ¿Cómoestudíaactivo?
La actividad de hoy tiene como objetivo conocer
nuestro gasto diario y compararlo con la ingesta
energética para luego reflexionar sobre nuestro
estilo de vida.
Para ello, comenzaremos calculando el Gasto Energético Total Diario (GETD), utilizando
unas tablas que recogen el gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y minuto
y tiempo empleado en realizar la actividad. Para calcularlo basta multiplicar vuestro peso (en
kg) por el factor correspondiente (que aparece en la primera columna) y por el número
de minutos empleados en realizar la actividad de que se trate. En la última columna
indicaréis vuestro gasto por cada una de las actividades.
El sumatorio de todos los valores obtenidos será el GETD. Hai que recordar, que el el caso
de una mujer, debemos restarle al resultado un 10%.
A continuación os muestro las tablas que recogen el gasto por actividad física, y una tabla
con mi actividad diaria.

2. Teniendo en cuenta la fórmula que se muestra a continuación, os muestro la tabla con los
datos de mi actividad diaria:

3. Tipo de actividad
Gasto energético:
kcal/kg de peso y
minuto2
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0.017 480 505.92
Tumbado despierto 0.023 120 171.12
Aseo 0.050 90 279
Comer 0.030 60 111.6
Limpieza 0.050 50 155
Conducir un coche 0.043 70 186.62
Trabajo ligero 0.031 240 461.28
Ciclismo 0.160 60 595.2
Escribir 0.030 120 223.2
Ocio (leer, ver tv…) 0.025 90 139.5
Andar 0.051 60 189.72
TOTAL 3018.16
Por ser mujer  GETD – 10% = 3018.16 – 301.816 = 2716.344 kcal/día
A continuación, buscaremos nuestra ingesta energética diaria recomendada, según las
tablas que se muestran a continuación:
Teniendo en cuenta la edad y sexo (en mi caso, mujer de 30 años) y el tipo de actividad
diaria (ligera, moderada o alta que se puede consultar en la tabla inferior –en mi caso
moderada-), el valor de la Ingesta Diaria Recomendada es de 2300 kcal.

4. Finalmente, compararemos el GETD con la Ingesta Energética Diaria Recomendada,
para reflexionar sobre el estilo de vida que llevamos:
GETD = 2716,344 kcal/día
Ingesta diaria recomendada = 2300 kcal/día
Al realizar la diferencia de ambos valores, observamos que el gasto energético por
actividad diaria es superior a la ingesta recomendada, por lo que el estilo de vida
que llevo se podría definir como activo. Si bien es cierto, que esta actividad no es la
misma todos días y, por otro lado, la ingesta energética diaria es un valor genérico y
no muy personal. Por lo que podríamos concluir que estos valores son aproximados y
no exactos.
Diferencia = 416.344 kcal /día