1. Entrenamiento del día martes14/02/2012
Club crucero del norte
Hora:08:30lugar:club
Objetivos:entrenamiento de la fuerza + técnico- tácticos.
Parte inicial (15’):flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la zona media (10’)
Abdominales + hiperextensiones 10’’ + 10’’ x 4
Planchitas de frente c/ una pierna 20’’ x 2
Planchitas de costado 20’’ x 2
Parte principal (75’):fuerza (30’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
Arranques de potencia 4
Oblicuos lado a lado 5+5
1 Subidas al banco c/ mancuernas 5+5 8’
Bíceps c/ mancuernas 5+5
Coordinativo en escalera
Cargadas de potencia 5
Hiperextensiones c/ barra 5
2 Peso muerto a una pierna c/ disco 5+5 8’
Tríceps barra en la nuca 5
Coordinativo en cuadrilátero
Vitalizaciones monopodal 5+5
Abdominales a 90° c/ medicinen ball 5
3 Pistolas c/ chorizo 5+5 8’
deltoides Fuerza militar 5
Saltos monopodales entre steps
15’’ de descansó entre ejercicios, 2’ de macropausa entre estaciones
Grupos de 5 jugadores + un grupo de 6 jugadores por estación
Intermitentes c/ balones (15’).
Ejercitación. Dosificación.
2 pases + aceleración de 50 mts ida y vuelta 5’
2 voleas + aceleración de 50mts ida y vuelta 5’
2 cabeceos + aceleración de 50mts ida y vuelta 5’
Tec-tac (30’)
Cuenta toques en espacio de 40mts x 40 mts, cada 10 toques un gol (15’)
6v6 con arcos, el gol vale si dentro de los próximos 2’ no me convierten (15’).
Parte final (10’):Flexibilidad + balísticos (10’)
Ausencias: