1. Entrenamiento del día domingo 07/04/2012
Club crucero del norte
Hora:09:00lugar:club
Objetivos:entrenamiento físico-técnico.
Parte inicial (15’):flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la zona media (10’)
Parte principal (50’):fuerza (20’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
Arranques de potencia 5
1 coordinativo
Abdominales c/ balón 6 6’
Lagartijas c/ balón 6
2do tiempo barra tras nuca 5
2 coordinativo
Lumbares c/ barra 6 6’
Lagartijas c/ balón 6
sentadillas 5
3 coordinativo
Lados a lados c/balón 6 6’
Lagartijas con/balón 6
Intermitentes c/balones (15’)
Ejercitación. Dosificación.
Conducción + pases + aceleración 7’x2
Tec-tac (15’).
Futbol informal 2 equipos de 7 vs 7 (todos)
Para los que juegan el lunes
3 estaciones de juegos (30’).
Tenis futbol (10’)
Vóley futbol (10’)
Peses c/ arcos (10’)
Parte final (10’):Flexibilidad + balísticos (10’)