1. Objetivos: entrenamiento de fuerza Sesión.
Tec - tac
Día: Lugar: Hora:
Domingo 17/06/2012 Club 14:00 hs
Materiales de entrenamiento.
elásticos balones Conos pecheras barra discos colchonetas
2 5 3 2 x 15 kg
Parte inicial (15’)
Flexibilidad + balísticos
(5’)
Fortalecimiento de la Abdominales + hiperextensiones 10 + 10x 2
zona media Abdominales 90° en v + hiperextensiones 10 +10 x 2 (10’)
Lado a lado + patadas al cielo 10 + 10 x 2
Flexiones + lumbares
Tensiones isométricas 3 x 30’’
Parte principal (65’)
Estación. Ejercitación. Dosificación. 2 jugadores x est.
Fuerza
1 Arranques de potencia 6
abdominales 8 20’
2 Cargadas de potencia 6
X2
hiperextensiones 8
3 Segundo tiempo barra tras nuca 6
lagartijas 10
Saltos hacia adelante + Skiping + aceleración c/ toque de balón Trabajo: 7’ x est.
Pausa: 1’
Circuito n.m Saltos de costado + Skiping + aceleración c/ toque de balón
15’
intermitente
Trabajo: 2
Barcelona 6 vs 6 tiempos de 8’
Pausa: 2’
Tec - tac 20’
Parte final (10’).
Flexibilidad + balísticos 10’
Lesiones :
Ausencias:
Observaciones: