1. Entrenamiento del día sábado04/02/2012
Club crucero del norte
Hora:08:30lugar:club
Objetivos:entrenamiento físico-técnico.
Parte inicial (15’):flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la zona media (10’)
Parte principal (60’):fuerza (15’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
1 Arranques de potencia 4x3
abdominales disco en nuca 6x3
2 Vitalizaciones o 2do tiempo barra tras nuca 4x3
Lumbares c/ barra 6x3
Intermitentes c/balones (15’)
Ejercitación. Dosificación.
Doble pared + aceleración + freno + aceleración final de 60 mts 7’x2
Tec-tac. (30’)
2 arcos y 4 arquitos.
Trabajo para mantener el orden defensivo ya que cada defensor cuidara el arquito de su carril y el del compañero en una posible
cobertura, se puede realizar con la línea de 4 y 1 o 2 volantes centrales. Los que atacan trataran de convertir en uno de los 4
arquitos y defenderán dos arcos normales de un posible contragolpe. Tendrán la misma cantidad de jugadores de campo que el
equipo defensor más 2 arqueros
12 mts 12mts 12 mts 12 mts
35 mts
35 mts
o
o o
x
Parte final (10’):Flexibilidad + balísticos (10’)