Es una dieta para conservar una buena salud

1. Para mujeres mayores de 50 años de edad que empiezan a notar cambios en su cuerpo provocados
por la menopausia.
Indicaciones:
•Beber mucha agua
•Practicar algún deporte por mínimo 30 minutos.
Entre comidas se pueden elegir alguno de estos alimentos:
•Cereales
•3 galletas integrales
•1 ensalada de fruta
•1 yogur desnatado
LUNES
Almuerzo:
1 infusión de té rojo
1 pieza de fruta
Comida:
Coliflor y brócoli al horno o hervido
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
2 rebanadas de pan tostado
1 infusión de té verde
Cena:
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
Bacaladitos a la plancha
1 yogur desnatado
MARTES
Almuerzo:
1 infusión de té rojo
1 pieza de fruta
Comida:
1 ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural
1 rodaja de merluza a la plancha o hervida
1 infusión de té verde
Cena:
1 filete de ternera con dos rodajas de tomate
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado

2. MIÉRCOLES
Almuerzo:
1 infusión de té rojo
1 pieza de fruta
Comida:
Espinacas hervidas con queso gratinado
Pollo asado
2 rebanadas de pan tostado
1 infusión de té verde
Cena:
1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
2 tostadas con fiambre de pavo
1 yogur desnatado
JUEVES
Almuerzo:
1 infusión de té rojo
1 tostada de pan con pavo y queso fresco
Comida:
1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
1 tortilla francesa o de cebolla
2 rebanadas de pan tostado
1 infusión de té verde
Cena:
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado
VIERNES
Almuerzo:
1 infusión de té rojo
1 pieza de fruta
Comida:
Alcachofas hervidas o asadas
Lenguado a la plancha
2 rebanadas de pan tostado
1 infusión de té verde
Cena:
Salteado de champiñones y setas
Croquetas de bacalao
2 rebanadas de pan tostado

3. SÁBADO
Almuerzo:
1 infusión de té rojo
1 pieza de fruta
Comida:
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogur desnatado
1 infusión de té verde
Cena:
3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
2 tostadas con queso light
1 yogur desnatado
DOMINGO
Almuerzo:
1 infusión de té rojo
1 pieza de fruta
Comida:
Parrillada de verduras
Pollo asado
2 rodajas de piña natural
1 infusión de té verde
Cena:
1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
1 hamburguesa de pollo a la plancha
2 rebanadas de pan tostado
1 yogur desnatado

4. Test.