Calentamiento y Enfriamiento

1. El calentamiento y el
enfriamiento en la actividad
física.
Gimnasia Aeróbica

2. ¿Por qué es el Calentamiento?
• El ejercicio provoca en el organismo una serie
de cambios y reacciones que si no está
preparado adecuadamente pueden ocasionar
lesiones, dolores y en ocasiones alteraciones
más graves en los sistemas cardiovascular,
nervioso y locomotor.

3. ¿Para qué se necesita el
Calentamiento?
• Para poder preparar al cuerpo e incrementar su
actividad física o hacer algún deporte es
necesario siempre realizar algunos ejercicios
sencillos, pero profundos, que además de
relajar y calentar los músculos, vayan
incrementando poco a poco la frecuencia
cardiaca y respiratoria y preparen a las
articulaciones.

4. Tipos de calentamiento
Ejercicios de trote y locomoción.
Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas
siguiendo un orden).
Ejercicios de coordinación.
Vuelta a la Calma.

5. Enfriamiento o Vuelta a la Calma
• Es posterior a una actividad física con carácter
de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al
organismo y regresar a los valores metabólicos
y neuromusculares que se tenían en la
situación inicial de reposo. La vuelta a la calma
son los ejercicios realizados para reducir
progresivamente la intensidad del esfuerzo.

6. Objetivos de la recuperación
 Normalizar las funciones
orgánicas y el equilibrio
homeostático general.
 Restablecer los sustratos
energéticos y sobre
compensar el organismo.
 Restituir elementos
estructurales celulares y
sistemas enzimáticos.

7. Beneficios de la recuperación
 Mejorar la flexibilidad
 Mejorar a fuerza de
tensión y elasticidad de
músculos, ligamentos y
fascias .
 Mejorar la fuerza
muscular .
 Favorecer el tratamiento
y rehabilitación de
lesiones deportivas .
 Previene lesiones.

8. Ejercicios para volver a la calma
Ligeros trotes.
Ejercicios de relajación y soltura.
Estiramientos.
Ejercicios para mejorar la resistencia.

9. Importancia del enfriamiento
• Es imprescindible el adecuado enfriamiento
luego de cualquier ejercicio, ya que con ella el
atleta, deportista o persona ejercitada podrá
recuperarse adecuadamente sin sobrecargar su
cuerpo a medida que avanza el entrenamiento
y así, evitar posibles lesiones o fatigas
musculares de gran severidad.

10. Ejemplos

11. Ejemplos

12. Ejemplos

13. Ejemplos