Métodos de entrenamiento - Julio Alfonzo - UFT - educación física

1. Métodos de entrenamiento.
Bachiller: Julio Alfonzo
Barquisimeto, 19 de Julio del 2019
Universidad Fermín Toro
Vice – Rectorado Académico
Facultad de Ciencias Económicas y
Sociales
Escuela de Comunicación Social

2. Introducción
Dependiendo de la capacidad física
y objetivos de cada persona, existen
diversos tipos de entrenamiento.
Estos están destinados a mejorar las
capacidades físicas individuales,
específicamente la capacidad
aeróbica o anaeróbica.

3. Definición de métodos de entrenamiento
Son todos aquellos materiales
didácticos de los cuales el entrenador
dispone y utiliza para llevar a cabo su
entrenamiento, por ejemplo, en un
entrenador de natación los medios
serían las tablas, manoplas, pullboys,
etc.

4. Métodos continuos o de duración
 Son aquellas formas de trabajo físico en cual no hay interrupción del esfuerzo. Aumentan la resistencia aeróbica.
Características:
 Existe una realización constante del esfuerzo físico.
 Se realiza un ejercicio específico por una larga cantidad de tiempo.
 No existen varias repeticiones del mismo estímulo.
 Base fundamental para cualquier tipo de entrenamiento.
Lugar en el que se realiza.
 Terrenos variados: bosques, playas, montañas o parques.

5. Tipos de métodos continuos
Basado en realización de
ejercicios de carrera larga
con cambios de velocidad.
Características: se realiza al
aire libre, siguiendo la voluntad
y objetivos específicos del
corredor. Mejora el sistema
cardiovascular, ayuda al
desarrollo de la potencia cíclica
y la fuerza elástica
Fartlek
Carrera de ritmo suave y
prolongado.
Características: se realiza de
acuerdo a las condiciones del
individuo. No necesita materiales
específicos para su realización. Se
puede hacer en pista, playa,
carretera, bosque, etc. Trae grandes
beneficios para el sistema
cardiovascular y respiratorio.
Trote
Carreras en circuitos
naturales no-urbanos.
Características: los circuitos tienen
entre 4 y 12km de longitud. Se
realiza de forma individual o en
equipos. Se corre en zonas
boscosas, con hierba y con
obstáculos naturales. Desarrolla la
capacidad cardiovascular, pulmonar
y la resistencia aeróbica.
Cross-country

6. Métodos fraccionados, discontinuos o con intervalos
 Son aquellas formas de trabajo físico en cual el esfuerzo es interrumpido por una pausa o
intervalo.
Características:
 Se corre una gran distancia, pero fraccionada en varias pequeñas distancias.
 Se realizan muchas repeticiones con el objetivo final de correr más kilómetros que los que
exigen la prueba que se está entrenando.
Lugar en el que se realiza.
 Terrenos variados: bosques, playas, montañas o parques.

7. Tipos de métodos discontinuos
Basado en alternar cortos
periodos de alta intensidad de
ejercicio cardiovascular con otros
de descanso.
Características: Su ritmo es
intenso y de corta duración. Quema
más calorías que ejercicios
convencionales. Mejora el sistema
cardiovascular, la velocidad y la
resistencia. Se necesita buena
forma física para iniciar.
Generalmente se realiza en pistas.
Interval training
Especialmente usada en deportes
colectivos.
Características: consiste en
recorrer distancias iguales a las que
se recorren durante un partido y en
forma similar a como se realizan en
el deporte mismo. Mejora la
capacidad respiratoria y
cardiovascular. Su locación cambia
dependiendo del deporte que se
quiera practicar.
Entrenamiento de repeticiones
 Consiste en completar un
recorrido de 6 a 12
estaciones o ejercicios.
Características: los ejercicios se
organizan de tal forma que no se
trabajen los mismos grupos
musculares en dos ejercicios
seguidos. Busca atender de forma
armónica a todas las partes del
cuerpo. Mejora la capacidad
muscular, la resistencia y la
respiración.
Entrenamiento en circuitos

8. Los métodos de entrenamiento sirven para mejorar las
capacidades cardiovasculares, pulmonares, musculares,
la velocidad y la resistencia de las personas.
Independientemente de su realización, sea en equipos o
individual, continua o discontinua, ambas contribuyen al
desarrollo físico y mental de las personas. Es por ello que
ambas son necesarias para alcanzar plenitud y vivir de
manera saludable.
Conclusión

9. Bibliografía:
Guía UFT – Sistemas de Entrenamiento.
https://www.20minutos.es/noticia/640485/0/interval/training/ejercicio
/
https://www.aboutespanol.com/a-campo-traviesa-1062401
https://www.vitonica.com/carrera/entrenamiento-cardiovascular-
fartlek-para-mejorar-velocidad-y-resistencia
https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/metodo-
continuo
http://pumapaup9.blogspot.com/2012/01/metodos-de-
entrenamiento-deportivo.html
https://danielefysalud.wordpress.com/2008/10/10/140/