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1. Cuello Hombros y brazos
Movimientos deatrás haciaadelante ,posteriormente deunladoaotro
llevandolaorejaalhombroydespués girandoaloslados
4repeticiones cadauno
1
3
2
Manosy muñecas
1 2
EJERCICIOSDECALENTAMIENTO
1 2
3
20seg.
20seg.
30seg.
1. Rotación dehombros hacia el frentey hacia
atrás, (sin moverbrazos) 4repeticiones.
2. Movimientos rotatorios de brazos,
alternando uno arriba y uno abajo al frente
yatrás, 4repeticiones
3. Movimientos rotatorios de ambos brazos
alfrenteyatrás 4repeticiones
4. Estiramiento debrazos, 4segundos xbrazo.
1. Movimientos de flexión de muñeca, hacia arriba y hacia abajo, 4
repeticiones xmano
2. Movimientoslateralesdemuñecas(muñeca cerrada),ambossentidos,
4repeticiones
3. Abrirycerrarmanos, yestiramiento dededos4repeticiones

2. Espalda
1. Flexión hacia el frente, manteniendo posición por 5
seg (no balancear), regresar lentamente a posición
original.
2. Extensión hacia atrás, manteniendo la posición por 5
seg. (no balancear), regresar lentamente a posición
original.
3. Movimientos derotación,5xlado
1 2
Piernasy pies 1. Estiramiento de piernas, una delante y otra atrás, 4 seg x
pierna
2. Flexión derodilla,conayudademano,4seg xpierna
3. Movimientos rotatoriosdepies, 4xpie,ambossentidos.
4. Colocarsesobrepuntadepie,alternando4repeticiones
1 2
3 4
5
4
20seg.
40seg.
TiempoTotal2min10seg.
3
EJERCICIOSDECALENTAMIENTO