1. INSTITUCIÓN EDUCATIVA COMUNITARIA DISTRITAL
MANUEL ELKIN PATARROYO
RESOLUCIÓN 000501 DEL 31 DE MAYO DEL 2.006
NIT: 802.007548-5
-
AREA: EDUCACION FISICA
ESPECIALISTA: ALVARO AMAYA
DANE: 108001074674
GRADO: 4ºB
ABRIL 30 DE 2013
LOGRO: 1. Reconoce que hacer ejercicios es saludable para mantener el
cuerpo enforna y e importante para la salud.
.
¿Ejercicios de resistencia y de fuerza?
Fuerza:
-Flexiones en el suelo
-Dominadas
-Fondos entre dos bancos
-Sentadillas
-Salto vertical con pies juntos
-Elavación de piernas tumbado en el suelo
-Puente lateral (apoyando el antebrazo en el suelo, espalda recta, mirando a un
lateral)
-Lumbares isométricos (en posición de hacer flexiones, pero sin moverse, sólo
aguantando la posición)
-Flexiones con salto y una palmada
-Elevación de piernas en espaldera
Éstos ejercicios de fuerza trabajan todos los músculos del cuerpo.
Resistencia:
-Carrera continua
-Salto de cuerda
-Saltos con los pies juntos en series largas
-carreras cortas y rápidas alternadas con carreras largas y suaves
-Series de saltos sobre un obstáculo
-circuito de obstáculos
-Carreras de relevos
-Alternar 10 saltos, 10 abdominales, 9 saltos, 9 abdominales...

2. -Alternar cuatro o cinco ejercicios de fuerza si descanso en tres o cuatro series
-Persecuciones
Capacidades Físicas
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o
deportivas y son las siguientes:
Capacidades físicas condicionales:
Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la
elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada
una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La
flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si
no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la
Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una
pérdida más rápida de esta cualidad.
Las capacidades físicas
coordinativas:
Coordinación, en su sentido más amplio, consiste en la acción de coordinar, es
decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas
a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el acto de
gestionar las interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar
implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre existen
estas capacidades coordinativas:

3. La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un
esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos
musculares.

5. :

6. Se define como “El conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general
primero y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier
actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con
objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el máximo
rendimiento".
6. Rotación a la derecha
7. Rotación a la izquierda
Movimientos articulares para la cadera
1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas
1. Flexión
2. Extensión.
Movimientos articulares para los tobillos
1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión.

7. Se define como “El conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general
primero y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier
actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con
objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el máximo
rendimiento".
6. Rotación a la derecha
7. Rotación a la izquierda
Movimientos articulares para la cadera
1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas
1. Flexión
2. Extensión.
Movimientos articulares para los tobillos
1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión.