1. Departamento de Educación Física 1º E.S.O.
TEMA 1 : EL CALENTAMIENTO
1.- Concepto: ¿qué es el calentamiento?
Podemos definir el calentamiento como la serie de actividades o
ejercicios que se realizan previos a la práctica de actividad físico-deportiva.
2.- Objetivos: ¿para qué calentamos?
El calentamiento tiene muchos efectos beneficiosos sobre nuestro
organismo, pero fundamentalmente persigue dos objetivos fundamentales:
• Evitar el riesgo de lesiones: preparamos músculos y articulaciones para
u esfuerzo de intensidad alta, así evitamos calambres, tirones,
esguinces, etc.
• Incrementar mi rendimiento físico-deportivo: para poder jugar al máximo
de tus posibilidades desde el principio del partido o de la actividad.
3.- Partes del calentamiento:
Este curso vamos a estudiar sólo el calentamiento general y en él vamos
a distinguir la siguiente estructura:
A- Puesta en acción o desplazamientos generales :
Realizamos ejercicios en los que participen la mayor parte del cuerpo
posible. Estos ejercicios pueden ser carrera normal o mediante un juego (pille,
la cadena...)
B- Movilización articular:
Movemos las articulaciones de manera progresiva y ordenada para
calentar la articulación y aumenta la capacidad de movimiento de la misma.
C- Estiramientos:
Intentamos aumentar la elasticidad de los músculos y la flexibilidad
articular, así aumenta la capacidad de trabajo del músculo y disminuimos el
riesgo de sufrir lesiones musculares.
D- Ejercicios musculares:
Su objetivo es subir el tono muscular y volver aumentar pulsaciones
después los estiramientos. Estos ejercicios no deben provocar fatiga para
disminuir mi rendimiento en la actividad principal.