David Rojas Quiñonez explora la baja tolerancia a la incomodidad y las evaluaciones irracionales de uno mismo y de los demás. Identifica cuatro formas comunes de evaluaciones irracionales: 1) demandas excesivas, 2) catastrofismo, 3) baja tolerancia a la frustración, y 4) depreciación global. Explica que este tipo de pensamientos falsos, extremos y poco realistas interfieren con el bienestar de las personas.

1. DAVID ROJAS QUIÑONEZ

2. BAJA TOLERANCIA A
LA INCOMODIDAD

4. Tremendo, horrible,

12. - No lo puedo soportar
- No lo puedo resistir
- Ya no aguanto mas
- Esto es duro para mi
- No puedo
- No puedo soportar estar solo
- Tanta soledad me va matar

14. - Ingles People Rating, aquellos procesos en los
cuales se trata de determinar el valor total de
la persona o de los otros en función de criterios
arbitrarios.
- La persona es sometida a un juicio de valor en
función de preferencias personales propias o
extrañas p.e “la sociedad”
Ejemplo: “Ella es mejor que yo, soy un inepto,
incapaz, no valgo, los demás son inferiores a
mi”

15.  1. Demandas o exigencias (“Si mi pareja me quisiera, debería haberme
hecho un regalo por mi cumpleaños”).
 2. Catastrofismo (“Como mañana no me salga bien la entrevista será horrible, yo
me muero”).
 3. Baja tolerancia a la frustración (“no voy a la fiesta porque me da miedo
que me rechacen, es durísimo, yo soy muy sensible y no podría soportarlo”).
 4. Depreciación o condena global de la valía humana (“Se me ha quemado
la comida. Soy una inútil, todo lo hago mal”, “Se ha hecho mal la factura, es
un incompetente total”).
Estas formas de evaluaciones se consideran irracionales
porque son falsas, ilógicas, extremas y tienden a interferir con las metas
y propósitos básicos de la personas.

17. AE: Si algo es irracional eso
significa que no funcionará.
Normalmente es poco realista.
Las personas sienten terror de
otras personas o de proyectos
difíciles porque se dicen a sí
mismos que podrían fracasar o
ser rechazadas. El fracaso puede
llevar a la pena, al remordimiento,
a la frustración y a la irritación. –
todos ellos sentimientos
negativos y sanos, sin los cuales
las personas no podrían existir–.
Pero cuando añaden: "Debo
absolutamente tener éxito y debo
ser amado por las personas que
para mí son importantes, y si no
lo consigo es algo terrible y no
soy bueno como persona", estas
son creencias irracionales.
Mientras que las personas las
mantengan se sentirán aterrados
por la vida y se vendrán abajo
cuando sean rechazados.

18.  CREENCIA: ACCION DE CREER,
(ELEFANTE), caerse de la bicicleta OPINION,
IDEA, PENSAMIENTO.
 CI: Son aquellas que impiden
a las personas ser felices,
esquemas perturbadores,
destructivos, dogmáticos, no
realista, antiempiricas,
disfuncionales, son los que
determinan la perturbación
emocional.
 Estas creencias se convierten
en Esquemas
mentales...principios
filosóficos, constructos, reglas
morales

19.  Profundas
 Son difíciles de evidenciar
 Son difíciles de
abandonar
 Son epistemológicas
 Son imprescindible
 Son la filosofía de vida de
la persona

20.  1.-La persona adulta necesita ser amada y aprobada por todo el que le rodea.
 2.-Sólo se es valioso cuando se es muy competente, autosuficiente y capaz de
conseguir cualquier cosa.
 3.-Cada persona tiene lo que se merece.
 4.-Si las cosas no van por el camino que deseamos, debemos sentirnos tristes y
apenados.
 5.-La desgracia humana viene del exterior y las personas tienen poca o ninguna
capacidad para controlarla o superarla.
 6.-Si algo terrible va a suceder o puede ocurrir debemos inquietarnos y no dejar
de pensar en ello.
 7.-Es más fácil evitar ciertas responsabilidades y dificultades de la vida, que
hacerlas frente con la disciplina de uno mismo.
 8.-Tenemos que depender de los demás, concretamente de alguien más fuerte.
 9.-Es inevitable que lo que nos ocurrió en el pasado siga afectándonos en el
presente.
 10.-Uno debe preocuparse por los problemas y perturbaciones de los demás.
 11.-Existe una solución perfecta para cada uno de los problemas humanos.
Ejemplo para

21. Hay tres monstruos que nos impiden
avanzar: Tengo que hacerlo bien. Me tienes
que tratar bien. Y el mundo debe ser fácil