Ejercicio mujeres menopáusicas y personas mayores de 50
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Esta breve presentación muestra nuestra propuesta para animar a las personas mayores de 50 años (pero especialmente a las mujeres) a que hagan ejercicio
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- 10. EJERCICIO + ALLÁ DE LOS 50 EJERCICIO Y EMBARAZO
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- 12. “TU OTRO CENTRO DE SALUD” Avenida del Cid Hospital General deValencia Centro Comercial GranTuria Centro de estudios “La Misericordia” Estudio-D
Notas del editor
- El objetivo de esta charla es daros algunas nociones básicas de los beneficios del ejercicio para personas de mediana edad. Como reza el subtitulo de esta presentación, nuestro cuerpo: úsalo o piérdelo. Si no lo utilizamos podemos hacer como el hombre de la derecha, lo cogemos y lo tiramos, o simplemente esperamos a que se marchite, o lo empleamos para que dure mucho. Esto es aplicable a cualquier persona, de cualquier edad, sexo, raza, origen o religión. Como podéis ver a la izquierda podéis ver a Mr …. Preparándose para la maratón de Edimburgo en 2011 cuando tenía 100 años.
- En los años que llevo trabajando en el mundo de los gimnasios me he dado cuenta que hombres y mujeres hacen ejercicio de manera distinta. Ganando por goleada los varones a las mujeres en las edades más tempranas, pero revertiéndose esta tendencia conforme llegamos a la edad adulta, e incluso llegando a ganar por paliza cuando hablamos de personas mayores de 50-60 años. Por eso nos encontramos a muchas más mujeres mayores que hombres. Todo esto tiene un poco que ver con lo que esta señora pregunta a su médico.
- En los años que llevo trabajando en el mundo de los gimnasios me he dado cuenta que hombres y mujeres hacen ejercicio de manera distinta. Ganando por goleada los varones a las mujeres en las edades más tempranas, pero revertiéndose esta tendencia conforme llegamos a la edad adulta, e incluso llegando a ganar por paliza cuando hablamos de personas mayores de 50-60 años. Por eso nos encontramos a muchas más mujeres mayores que hombres. Todo esto tiene un poco que ver con lo que esta señora pregunta a su médico.
- Sin embargo en esta imagen vemos que es el médico el que tiene que sugerir al paciente que se preocupe por su salud. Vivimos en una sociedad que se preocupa cada vez más por estar sana y que quiere tomar sus propias decisiones y llevar el control de su salud de forma autónoma, pero para ello debemos dejarnos asesorar por el personal sanitario y los profesionales que están a su alrededor. Cuando yo comencé a estudiar sobre el ejercicio y las adaptaciones que produce (beneficios), a mi prácticamente nadie me habló de entrenar con personas enfermas, casi todo eran lesiones y poco más, pero sin embargo actualmente la realidad es totalmente distinta. En el caso de los varones llegados a cierta edad piensan que ya lo tienen todo hecho y no tienen que hacer nada por cuidarse, y ese pensamiento es el que nos lleva a la tumba antes, sin embargo las mujeres, como hemos visto en la diapositiva anterior, sí se preocupan por su salud.
- En estas imágenes podemos casos reales de clases que se hacen aquí mismo en esta sala, con las diferentes clientes/as con los/as que trabajamos. Y como podeis ver, no hay ni un solo hombre. Todas estas mujeres son personas ya jubiladas, es decir, quitado de alguna que puede que el marido aún trabaje, ellas están aquí mientras los maridos están en casa o en el bar. Reflexionemos sobre ello.
- Hace un siglo moríamos por 3 “carencias” principales. La falta de higiene, la falta de vacuna y la falta de comida. Eso actualmente en España, por suerte, ya está prácticamente erradicado (ya casi nadie muere de hambre, ni por falta de higiene ni por falta de medicamentos), pero sí nos morimos principalmente de enfermedades del corazón (aunque algunas son hereditarias) la mayoría son producidas por estilos de vida insanos
- Cuando uno va al centro de salud piensa cuántas de las personas que ve no estarían en este mundo sin una medicación que lo permita. Mucha de la medicación que tomamos actualmente sería prescindible si nos hubiésemos cuidado un poco más antes. Pero aún y cuando ya la tomamos, el ejercicio puede ayudar a reparar parte del daño. Como podéis ver en la imagen de la derecha el ejercicio actúa sobre todos los sistemas del cuerpo, generando un montón de moléculas que SÓLO se segregan al hacer ejercicio. De hecho las farmacéuticas ya están tratando de aislar estas sustancias para poder meterlas en una pastilla y así evitar a la gente que tenga que moverse. Afortunadamente todavía no lo han conseguido, y esperemos que si lo consiguen, sea dentro de mucho.
- Los beneficios del ejercicio afectan a todos los sistemas corporales y sus órganos correspondientes, de manera que fortaleciendo el corazón fortalecemos también todo el sistema cardiovascular, pero además para acelerar el corazón requiere que el cerebro envíe señales a los músculos para que comiencen a moverse, `pero para que esto suceda, transcurrido un tiempo necesita que los pulmones proporcionen oxígeno y que el sistema renal retire los productos de desecho que se producen tras el esfuerzo. Además los músculos generan tensión en los huesos que deben reconstruirse para ser más fuertes y soportar los tirones de los músculos y contrarrestar los efectos de la gravedad, etc….. Como vemos hacer ejercicio es una pastilla única y muy completa. NADA se acerca ni remotamente a los beneficios del ejercicio físico, y sin efectos secundarios nocivos o dañinos.
- ¿Qué tiene de especial ser mayor de 50? En principio nada, pero en el caso de las mujeres suele ser la edad en la que comienzan con la menopausia (unas más pronto, otras más tarde). La naturaleza protege mucho a las mujeres mientras son fértiles y “útiles” para la especie, pero con la amenorrea toda esa protección salta por los aires de un plumazo, y es cuando comenzamos con los problemas de corazón, de osteoporosis, etc…. Si durante la etapa fértil de la vida nos hemos cuidado, cuando llegamos a la menopausia estáis más protegidas. Ahora si os habéis liado a fumar, beber, dormir mal, comer mal, etc… Pues es cuando empiezan los problemas. En el caso de los varones no está tan claro cuando empieza el declive, pero sí se sabe que comienza mucho antes. Así que entre el extremo superior izquierdo y el extremo inferior derecho sólo hay una cosa que puede retrasarlo, cuando no evitarlo. ¡EL EJERCICIO!
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