Manejo del enojo y la Ira

2. La violencia en casa surge de la creencia
de que los otros son culpables de nuestra
frustración y deben ser castigados

3. Matar, pegar, culpar, lastimar
a otra persona, física o
mentalmente, no son más
que expresiones superficiales
de lo que nos ocurre por
dentro cuando sentimos
enojo.

4. ¿Que es?
Emoción negativa, ocasional y peligrosa
Nos lleva a realizar cosas que usualmente no
hacemos
Aumento del ritmo cardiaco y presión sanguínea
Aumenta niveles de adrenalina

5. ¿De donde viene?
Nace del juicio
De nuestras necesidades
insatisfechas
Cuando nos molestamos y
buscamos culpables que necesitan
ser castigados.
Acumulación de sentimientos y
necesidades no expresadas. Usamos el lenguaje para para
convencernos que nos sentimos
así por los que los demás hicieron

6. Acapara nuestra energía la canaliza hacia el castigo
de los demás y nos desconecta de nuestras
necesidades.

7. ¿Qué podemos hacer ante la ira?
1. Detenernos y analizar lo que estamos haciendo.
2. Distinguir entre estimulo y causa
3. Reconocer necesidades y expresarlas
4. Gritar sin violencia
5. Cambiar el “tengo” y “debo” por el “decido”..
6. Empatizar ante un NO
7. Retirarnos físicamente de la situación conflictiva

8. 2.Reconocer un estimulo y una causa
• La causa siempre será una
necesidad insatisfecha.
• El estimulo lo que los demás
hacen.
• Desvincula a los demás de
cualquier responsabilidad por tu
ira.
• ¿Lo que hacen los demás es
realmente lo que me molesta o
es una necesidad que no estoy
pudiendo satisfacer?
• ¿Es lo que los otros hacen o lo
que no puedo obtener?

9. Ejemplo
La ira en la sumisión de una mujer
Causa: su incapacidad para darle
importancia a sus propias
necesidades
Estimulo: autoritarismo del
marido

10. 3. Reconoce necesidades y exprésalas
• Autoempatía: vergüenza,
rencor, odio.
• Juicios sobre nosotros mismos.
• Motivaciones que confundimos
con necesidades detrás de
comportamientos violentos:
• 1.Dinero
• 2.Aprobación
• 3.Para escapar al castigo.
• 4.Para evitar la vergüenza
• 5. Para evitar la culpa
• 6. Porque es un deber social

11. Las necesidades son:
Necesito………
Cuando conseguimos estar
presentes en lo sentimientos y
necesidades mías y de los otros, la
ira simplemente no existe.

12. Ejemplo: pagina 46

13. 4.Puedes gritar sin violencia
• Gritar sin ofender, sin enjuiciar
• Gritar solamente para expresar
tus necesidades
• Ejemplo pagina 32

14. La necesidad mas grande que tenemos es la
de expresar nuestro dolor

15. 5. Cambia el “tengo” y “debo” por el decido..
Poner la responsabilidad en lo que
tenemos o debemos de hacer
produce frustración y
acumulamiento de sentimientos
negativos, como la impotencia.
Nos deslinda de decisiones y
opciones.
• Asumir toda la responsabilidad sobre
nuestros actos violentos, iracundos o
victimistas, nos da control.
• Le tengo que pegar…
• Le tengo que gritar…..
• Me tengo que aguantar…..
• Elijo pegarle porque no encuentro
otra manera de hacerme obedecer.
• Elijo aguantarme porque me da
miedo pagar el precio de separarme.

16. Si tu lo eliges, puedes controlar esa elección?
1.Escriba una lista de todas aquellas
cosas que se vean obligados a hacer, de
todas aquellas actividades que sin duda
preferiría no hacer.
2. Una vez terminada la lista, reconozca
de manera sincera que, si hace estas
cosas es porque eligió hacerlas, no
porque tenga que hacerlas.
Anteponga, la palabra “Elijo…” delante
de cada una de las actividades
enumeradas.
3. Después de haber reconocido que
usted mismo eligió llevar a cabo una
determinada actividad, indague qué
intención se oculta detrás de la elección
completando la
• frase: “Elijo… porque quiero…”

17. 6.Empatía ante un no
Si empatizamos con el “no” de alguien, nos
protegemos de tomarlo como si fuera algo
personal.
Si nos tomamos la negativa personalmente, es
posible que nos sintamos heridos sin comprender
lo que le está pasando a la otra persona.
¿qué necesidad es la que le impide responder de la
manera que querríamos?

18. 7. Retírate físicamente
• Cuando mantener el control sea
demasiado difícil.
• Cuando vemos que la otra
persona esta demasiado
enojada.
• Avisa porque te retiras.

19. Aprender a ver a la Ira como una alarma
No permitamos que la ira acapara
nuestra energía y la canaliza hacia
el castigo de los demás y no hacia
la satisfacción de nuestras
necesidades.
La ira siempre encierra algo útil.
En consecuencia, la ira siempre
podrá convertirse en algo valioso
si la utilizamos como un reloj
despertador
que nos informa que tenemos una
necesidad insatisfecha.

20. El uso de la fuerza
1. Uso protector de la fuerza
2. Uso punitivo de la fuerza

21. 1. El uso protector
• Se utiliza la fuerza para proteger.
• Impedir daños o injusticias.
• Defensa propia
• No castiga, no juzga, no condena
conductas.
• Defensa ante un ataque
• Un niño que cruza la calle
• Defensa de alguien mas

22. Hay personas que se comportan de una manera
que puede ser perjudicial para otros o ellos
mismos por ignorancia.
a) No tienen conciencia de sus
acciones.
b) Son incapaces de satisfacer sus
necesidades sin perjudicar a
los demás.
c) Creen que tienen derecho a
castigar o herir a otras
personas porque lo merecen.
d) Sufren enfermedades
mentales

23. 2. El uso punitivo
• Se desprende de la IRA y la
desesperación.
• Ataques o castigos físicos o
psíquicos.
• Las personas comete actos
reprobables porque son malvadas y
para componer la situación hay
que forzarlas a arrepentirse y
castigarlas.
• Se aplica un correctivo a fin de que:
1. Sufran y vean el error de su
proceder
2. Se arrepientan
3. Cambien

24. • Utilización de fuerza motivada
por el juicio.
• Actúa mal
• Esta mal
• Debe arrepentirse

25. ¿Por qué utilizamos o aceptamos la fuerza
punitiva?
• Por educación jerárquica
• Por estructuras autoritarias
• Nos han enseñado a resolver los
conflictos mediante la violencia
• Porque nos centramos en el juicio
• Porque no conocemos otra opción
• Porque creemos que nosotros
detentamos el derecho de castigar
al otro y causarle dolor

26. Tipos de fuerza punitiva
1.Castigos físicos (pellizcar, jalar el
cabello, nalgear, cachetear, patear,
puño, empujar, etc.)
• El castigo físico es perpetuar la
violencia.
¿Tengo que golpear?
¿Qué pasa después de que castigo
físicamente?
¿Recibo lo que espero?

27. • La fuerza punitiva ocasiona que
las personas sientan
resentimiento y hostilidad e
intensifiquen las resistencias a la
conducta no deseada.
• Cuando tememos al castigo nos
centramos en las consecuencias
y no en nuestros valores o
necesidades.

28. • 2. Utilizar la autoridad para
desacreditar.
• Etiquetar y decidir los valores
que el otro deberá tomar como
definición de si mismo.

29. Consecuencias del uso punitivo
Como depositario
1.Deterioro de la autoestima
2. Una persona con baja autoestima
difícilmente empatizara con las
necesidades del otro.
3. Incapaz de resolver conflictos
4. Estará regularmente a la merced de
alguien mas fuerte.
Como administrador
1. Si mis familiares me
consideran administrador del
castigo, difícilmente podrán
empatizar conmigo.
2. Mis necesidades no se
tomaran en cuenta.
Las relaciones siempre se
destruyen

30. • ¿En que momentos utilizo la
fuerza punitiva?
• ¿Cuál es mi motivación?
• ¿Cuál es mi necesidad?
• ¿Tengo otras opciones?
• ¿Qué es lo que quiero que haga
la otra persona?
• ¿Qué razones quiero que tenga
la otra persona para hacer o
dejar de hacer lo que quiero?

31. Al escuchar los sentimientos y necesidades del otro, reconocemos
nuestra común humanidad.
Siempre que centramos la atención en los sentimientos y necesidades de
los demás, experimentamos lo que nos une: que todos somos seres
humanos. Cuando otra persona me dice que tiene miedo y que quiere
protegerse, reconozco que también yo tengo necesidad de protegerme y
que conozco muy bien lo que es estar asustado.
Cuando mi conciencia se centra en los sentimientos y necesidades de
otro ser humano, percibo la universalidad de nuestra experiencia. He
aprendido que disfruto más en el trato de los seres humanos si no me
concentro en lo que piensan.
Aprendemos a disfrutar mucho más de la vida fijándome en lo que
guardan en el corazón en lugar de centrarnos en lo que tienen en la
cabeza.