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La gratitud, clave para la felicidad
- 2. 2 - Es un sentimiento, emoción o actitud de reconocimiento de beneficio que se ha recibido o recibirá. - La experiencia de la gratitud ha sido foco de varias religiones. - Año 2000: estudio sistemático de la gratitud. - Múltiples estudios han demostrado la correlación entre la gratitud y el aumento de bienestar no solo para el individuo, sino para todas las personas involucradas. ¿Qué es la GRATITUD? “La gratitud no es solo la más grande de las virtudes, sino la madre de todas las demás”. -Cicerón
- 3. 3 ¿Qué hace que la GRATITUD sea tan importante? 1. Es una variable que se correlaciona de manera directa con la felicidad. 2. Muchas investigaciones han encontrado que las personas que sienten y expresan más gratitud tienen niveles más altos de satisfacción y de felicidad.
- 4. 4 ¿Qué dice la ciencia? - Tú tienes el control de tu felicidad al elegir tus pensamientos, comportamientos y acciones. - Existen intervenciones o ejercicios diseñados para promover cualidades positivas. - Estas cualidades pueden ser producto de habilidades que desarrollamos a través de la práctica.
- 7. 7 Dr Watkins
- 8. 8 Las evidencias muestran que las personas agradecidas….
- 9. 9 La gratitud es un buen negocio… 70% - 30% Aumento en compras Aumento en propinas
- 10. 10
- 11. 11 ¿Se te hace difícil agradecer? Típico pensamiento HUMANO Si tan tuviera su figura! Si tan solo tuviera sus diamantes! Si tan solo tuviera su dinero! Si tan solo tuviera su esposa!
- 12. 1. La vida es una continua invitación a la gratitud. 2. La gratitud se practica intencionalmente. 3. La gratitud es la mejor forma de aproximarse a la vida. 12 Tres ideas importantes sobre la GRATITUD Robert Emmons
- 13. 13 Sembrar la semilla de la GRATITUD
- 14. 14 Letter Gratitude Pot Gratitude Visualization Gratitude for tiny things SEK Gratitud al final del día Respirar profundamente Agradecer personalmente Reformular mis pensamientos Carta de gratitud MARIANA END or Beginning? GRATITUD Experiencias personales
- 15. 15 Randy Paush
- 16. 16
- 17. 17
- 18. 18 ¿Qué pueden hacer distinto empezando hoy? ¿Qué fue lo más importante de hoy? ¿Qué ha cambiado en tu perspectiva? ¿Qué aprendizaje te llevas de esa sesión?
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Notas del editor
- La Gratitud es un sentimiento, emoción o actitud de reconocimiento de b beneficio que se ha recibido o recibirá. La experiencia de la gratitud ha sido foco de varias religiones del mundo y ha sido tratada de forma extensa por filósofos de la moral como Adam Smith. El estudio sistemático de la gratitud dentro de la psicología se inició alrededor del 2000. Según Cicerón, "la gratitud no es solo es la más grande de las virtudes, sino la madre de todas las demás." Múltiples estudios han demostrado la correlación entre la gratitud y el aumento de bienestar no solo para el individuo, sino para todas las personas involucradas.
- investigación que realiza con tres grupos experimentales durante 10 semanas: Al primer grupo se le pidia que anotaran 5 cosas que le habían ocurrido esas semana y por las que se sentía agradecido. Durante las 10 semanas que duró el estudio se les fue preguntando lo mismo. Esto fue llamada la condición de la gratitud. Pidieron el segundo grupo anotara cinco cosas que consideraba molestias a partir de la semana anterior. El tercer grupo enumeró simplemente cinco acontecimientos que había ocurrido en la semana, pero no dicho centrarse en aspectos positivos o negativos. Entre las cosas que nombraron las personas de la condición “agradecida” estaban: Disfrutar de una puesta de Sol; La ocasión de estar vivo; La generosidad de amigos. Y en la condición de los molestias: Impuestos; Cuesta encontrar aparcamiento; Quemar mis macarrones con queso. En los resultados del estudio: La gente que estaba en la condición de gratitud sentíase 25% más felices que en las otras condiciones. Eran más optimistas sobre e futuro, se sentíanmejor sobre sus vidas , incluso hacían 1.5hr más de ejercçicio a la semana que los demás en la condición de molestia. De los resultados obtenidos sobres los estudios realizados sobre gratitud, Emmons y McCullough, han encontrado que sentirse agradecido genera grandes beneficios, así como un efecto multiplicador en otras áreas de nuestra vida, habiendo estudiado a más de mil personas han encontrado que el ser agradecido fortalece el sistema inmunológico, además de una serie de beneficios psicológicos, sociales y laborales: Ayuda a evitar sentirse solo y aislado. Ayuda a construir vínculos con los demás y mejorar las relaciones sociales. Favorece el incremento de emociones positivas como el optimismo y la felicidad. Ayuda a afrontar el estrés y los eventos traumáticos. Ayuda a enfrentar la adversidad y adaptarnos a nuevas circunstancias. Genera mayor productividad. Ayuda a mejorar la calidad del trabajo. Incrementa la actividad, la energía, y la fluidez.
- La Dra. Barbara Fredrickson de la Universidad de Carolina del Norte Chapel Hill (EUA) ha estudiado la gratitud como una de las formas de la positividad. Ella propone que podemos tener rituales de gratitud en nuestra vida cotidiana; por ejemplo: Dar gracias antes de comer, bien sea en voz alta o en silencio. Tomar un momento para expresar nuestro aprecio y gratitud cuando algo termina, ya sea un semestre en la escuela, unas vacaciones o el día de fin de año; Recordatorios o portafolios de agradecimiento; por ejemplo, hacer un collage o un álbum con imágenes de personas, experiencias y cosas de las que nos sentimos agradecidos; Seleccionar imágenes como protectores de pantalla en nuestra computadora, o poner en esta una frase o poema de agradecimiento; Tener una caja de recuerdos que contenga objetos que representen regalos o bendiciones que hemos recibido; Se pueden aprovechar las redes sociales para compartir imágenes y frases que fomentan la gratitud; incluso se han desarrollado apps con este objetivo.
- Intervenciones psicológicas Teniendo en cuenta que la gratitud parece ser un factor determinante en el bienestar de las personas, se han desarrollado varias intervenciones psicológicas para aumentar la gratitud.34 35 Por ejemplo, Watkins y sus compañeros36 pidieron a unos participantes probar una serie de ejercicios de gratitud diferentes, tales como pensar en una persona viva por quien sintieran gratitud, escribir sobre alguien de quien se sintieran agradecidos o escribir una carta para entregarla a una persona por la que se sintiera gratitud. Más tarde se pidió a los participantes del grupo de control que describieran su sala de estar. Los participantes que habían realizado un ejercicio de gratitud mostraron aumentos en sus experiencias de emoción positiva inmediatamente después del ejercicio, y este efecto fue mayor para los participantes a los que se les pidió pensar en una persona de la que estaban agradecidos. Los participantes que tenían personalidades agradecidas desde un primer momento, mostraron un mayor beneficio de estos ejercicios de gratitud.
- La gratitud también puede servir para reforzar las relaciones sociales futuras de los benefactores. Por ejemplo, un experimento demostró que los clientes de una tienda de joyas a los que se les llamó y se les dio las gracias, incrementaron en un 70% las compras. En comparación, los clientes a los que se dio las gracias y se les habló de otra venta, solo mostraron un incremento del 30% en las compras, y los clientes que no fueron llamados no mostraron ningún aumento.10 En otro estudio, los clientes habituales de un restaurante daban mayores propinas cuando los camareros escribían "Gracias" en sus facturas.
- “If only I had a job that paid more… If only I were born with a bottomless trust fund … If only I could afford a bigger house…” Dificultades para expresar Gratitud. Los estudios han encontrado que las personas con depresión presentan mayor dificultad para expresar y reconocer eventos por los cuales sentirse agradecidos; al igual que las personas que tienen un pensamiento catastrófico y en los cuales está presente la negatividad. Conductas como la comparación, el victimismo, la insatisfacción, el deseo contaste de desear lo que no se tiene, y el narcisismo, son actitudes que imposibilitan el ser agradecido y en muchas ocasiones producen sufrimiento e insatisfacción. Desde la perspectiva psicodinámica, hay cuatro motivos inconscientes para la ingratitud: el complejo de inferioridad, la sensación de deuda (por parte del otro), la distorsión neurótica en la mente del beneficiario y la falta de juicio en los motivos del benefactor. Entonces, ¿cómo puedes iniciar tu viaje hacia la gratitud hoy? ¡Piensa en lo que te hace sentir agradecido, expresa ese sentimiento, y benefíciate de un estado mental saludable!
- La Psicología Positiva sugiere que se puede llevar un “Diario de Gratitud”, donde se debe registrar de manera cotidiana algún momento del día, por el que uno se sienta agradecido. La gratitud puede se expresada de distintas maneras. El ser humano puede sentirse agradecido varias veces durante del día; por las grandes o pequeñas cosas que le suceden, aunque sea encontrar estacionamiento con facilidad, tener un reconocimiento en el trabajo, recibir un pequeño descuento, recibir un mensaje de alguien especial, ver una puesta de sol, por los alimentos, etc. También puede expresar gratitud a los otros, no solo por hacerle algún favor, sino tan solo por formar parte de su vida, escucharlo, acompañarlo, o no rechazarlo cuando tiene un mal día o se encuentran de mal humor. Ser agradecido no tiene nada que ver con ninguna religión o la creencia en Dios. Se puede ser agradecido con el universo, con la vida, con el mundo, con la familia, con la pareja, etc. Con momentos específicos o generales. Es tan solo generar esa emoción positiva de agradecimiento.