Este documento resume las tradiciones y costumbres navideñas en México como romper la piñata y las posadas, así como el origen y significado del árbol de Navidad. También advierte sobre los riesgos que representan los excesos alimenticios de esta época para quienes padecen enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión y colesterol alto. Finalmente, ofrece consejos para disfrutar de la Navidad sin comprometer la salud, como comer despacio, beber agua y hacer ejercicio.

1. USOS Y COSTUMBRES EN
EPOCA DECEMBRINA
ROMPIENDO LA PIÑATA
DR. ELEAZAR GONZALEZ A
UNEME EC SAN LUIS POTOSI DICIEMBRE
2010

2. LA PIÑATA

3.  La piñata es una olla de barro o de cartón llena de
cacahuates, naranjas, mandarinas, cañas, dulces,
jícamas, tejocotes. La olla esta forrada de papel china y
con picos de cartón.
El origen de las piñatas en México comenzó con los
colonizadores españoles
 Los chinos confeccionaban una figura de vaca, de buey
o de búfalo cubierta con papeles de colores a la que le
colgaban instrumentos agrícolas, estaban rellenos de
semillas de cinco clases que se derramaban cuando los
mandarines las golpeaban con varas de diferentes
colores. Después de haberla vaciado, se quemaba el
papel y era el momento en el que la gente trataba de
obtener un poco de esas cenizas ya que eran
consideradas de buena suerte para todo el año

4. LAS POSADAS
Las posadas son fiestas próximas a la Navidad que
nos hacen recordar las dificultades que pasaron
José y María antes de que Jesús naciera.

5. LAS POSADAS
 El caminar por la calle rezando y cantando,
nos hace recordar nuestro peregrinar por la
vida para evangelizarnos en familia y
evangelizar a nuestro paso.
 La comida y los dulces que se ofrecen
hablan del gusto de compartir con los demás
la alegría de estar esperando a Jesús que
viene a nosotros.
 Romper la piñata significa el deseo de
romper con la vida de pecado y dejarse
inundar con los dones de Dios,
representados por los dulces o frutas que
salen de ella

6. ARBOL DE NAVIDAD
 Origen. Norte de Europa, muchos siglos antes de Cristo.
 El follaje verde y las luces que los adornaban estaban
asociados con el solsticio de invierno, cuando la
naturaleza parece muerta. Se pedía entonces al dios-sol
que volviera revistiendo de luz y color los campos.
 Los escandinavos consideraban al árbol como símbolo
de duración y renovación de vida.
 Los Egipcios usaban hojas de palma con 12 brotes
como expresión sagrada de la terminación del año y del
triunfo sobre la muerte.
 Los romanos celebraban sus fiestas decorando las
casas con follaje verde, signo de fertilidad.
 Los judíos celebraban en invierno la Fiesta de las Luces,
encendiendo durante 8 días velas que ardían
constantemente.

7. ARBOL DE NAVIDAD
 Significado.
 El árbol con sus ramas verdes, simboliza la
vida eterna que trajo Cristo al mundo,
 Los focos de colores y los objetos brillantes
colgados, simbolizan el advenimiento de la
luz y la gloria de Dios reflejada.
 La estrella es recuerdo de la Estrella de Belén
que atrajo a los hombres desde lejos.
 Los regalos que se colocan debajo de él,
simbolizan la cantidad de dones que Dios
nos trae con su Encarnación y que hemos de
compartir unos con otros.

8. LAS ENFERMEDADES
CRONICAS Y LA NAVIDAD
"No es lo mismo que una persona sana gane unos
kilos de más durante estos días a que lo haga alguien
con hipertensión, diabetes y colesterol elevados. Cada
año, es frecuente que en estas fechas los pacientes
engorden entre 2 y 4 kilos por causa del abuso de
alimentos calóricos en las comidas navideñas, lo que
incrementa el riesgo de sufrir una enfermedad
cardiovascular"

9.  Durante la navidad estamos
expuestos a alimentos con alta
cantidad de azúcar, así como
alimentos que regularmente no
comemos en el resto del año

10. Diabéticos tienen que
controlarse más en Navidad
 Bebidas alcohólicas: Pueden provocar una descompensación de
los niveles de azúcar. No BEBER en exceso y se hará siempre
tras haber comenzado a comer. NUNCA ANTES 
 La utilización del glucómetro se hace aún más IMPORTANTE
 Así, en Navidad es recomendable aumentar las mediciones de
glucosa para evitar sorpresas inesperadas, especialmente en las
fechas más representativas de esta época del año como
Nochebuena y Año Nuevo.
 Otra opción comer alimentos donde las grasas no abunden y el
postre esté hecho con frutas.
 Evitar las complicaciones, especialmente las hiperglucemias, que

11. ¿PERO SI NO SOY DIABETICO
TENGO DE QUE
PREOCUPARME?
 Los pacientes que padecen Hipertensión
Arterial, Dislipidemias (Colesterol y
Triglicéridos Elevados) así como
Obesidad también deben cuidarse

12.  "Los hipertensos son más propensos a
tener exceso de peso y, a la inversa, las
personas obesas o con sobrepeso tienen
un riesgo entre 2 y 3 veces mayor de
padecer hipertensión arterial que aquellas
que se encuentran en su peso adecuado.
Cuando un paciente aumenta de peso,
también eleva las cifras de presión arterial,
resultando mucho más evidente en los
menores de 40 años y en las mujeres"

13.  "Es habitual en las
consultas médicas
encontrarnos que al
finalizar el periodo de
navidades las cifras de
diabetes, hipertensión o
trastornos lipidicos de
los pacientes están
descontroladas, lo que
aumenta el riesgo de
sufrir una enfermedad
cardiovascular"

14. TIPS PARA NO PASAR UNA
TRISTE NAVIDAD
 Tras una comida especialmente abundante
si a mediodía ha comido mucho, por la
noche opte por cenar una pieza de fruta y
un yogurt.
 Aproveche sus compras navideñas para
caminar al día siguiente de una cena en la
que se haya excedido más.
 Procure siempre beber lo menos posible.
Tenga en cuenta que el alcohol tiene
muchas calorías.

15. TIPS PARA NO PASAR UNA
TRISTE NAVIDAD
 Tome una sopa caliente y abundante antes
del plato principal.
 Coma despacio y charle con la familia
durante la cena o la comida, esperando un
minuto entre bocado y bocado, dejando
descansar los cubiertos en el plato.
 Sírvase la cantidad que se vaya a comer en
su propio plato y no repita.

16. TIPS PARA NO PASAR UNA
TRISTE NAVIDAD
 Antes de salir de casa a una fiesta, coma
algo bajo en calorías: consomé, gelatina de
dieta, rollitos de pavo con queso blanco
bajo en sal, por ejemplo. Esto disminuirá su
ansiedad, ya que mitigará el hambre hasta
la hora en que le sirvan la comida.
Tome abundantes líquidos, sobretodo agua

17. TIPS PARA NO PASAR UNA
TRISTE NAVIDAD
 Hipertensos disminuir en lo posible los alimentos salados,
como el bacalao, los camarones y embutidos, que por su alto
contenido en sodio incrementan los niveles de presión
arterial. Entre las bebidas prohibidas, además de las
alcohólicas, están el agua mineral, por su elevada cantidad
en sales minerales.
 “Si van a comer pastas como el espagueti o la lasaña,
entonces evite la tortilla y el pan. Y si se decide por el pavo o
el pollo, es importante quitarle la piel.
 “De preferencia se aconseja acompañar los alimentos con
una ensalada de lechuga, espinacas, pepinos, jitomate y
rabanitos”.
 Antes de comer, pregúntese: ¿es esto realmente lo que
necesito?

18. NO SEGUIR EL CONSEJO
DE
 Pero mira como
beben
los peces en el río
Pero mira como
beben
por ver a Dios
"nacío"
Beben y beben
y vuelven a beber,
Los peces en el río
por ver a Dios nacer

19. DIVERTIRSE Y DISFRUTAR
CON LA FAMILIA ES
IMPORTANTE PARA TENER
UNA BUENA SALUD

20. FELIZ NAVIDAD Y FELIZ AÑO
NUEVO
NOS VEMOS EN ENERO
SIN ARREPENTIMIENTOS
DR. ELEAZAR GONZÁLEZ ARRIAGA
ESPECIALISTA MEDICINA INTEGRADA
DIRECTOR UNEME EC JACARANDAS SAN LUIS POTOSI MEXICO