Este documento presenta una descripción de varias actividades físicas y tipos de entrenamiento que se realizan en gimnasios modernos. Describe actividades como CrossFit, TRX, Cxworx, Bosu, Zumba, Pilates, entrenamiento funcional, aeróbicos, yoga, natación olímpica, boxeo, gimnasia y balonmano.

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITECNICO
“SANTIAGO MARIÑO”
EXTENSION BARINAS
Barquisimeto Octubre 2015
Autor: Flor Azabache

2. Son aquellos espacios especialmente creados para que se realicen en ellos diversos tipos de
actividad física. Hoy en día, la palabra gimnasio es más que nada utilizada para clubes o centros
de deporte de tipo privado en los cuales es necesario pagar un abono para acceder a los
diferentes lugares de ejercitación.
Existen 3 tipos de gimnasios:
1.- El que crea tendencias.
2.- El gimnasio moderno y dinámico que es el primero en sumarse a las tendencias de éxito
3.- El gimnasio caracol, que espera tanto para adoptar nuevas actividades y recursos que cuando
lo hace el sector ya está liado con “La proxima Gran Cosa”.
Por supuesto la mayoría de esas tendencias, esas modas que llegan al mundo del fitness como
un huracán, se marchan con tanta discreción como revuelo montaron al llegar. Unas pocas
resisten y se quedan junto a nosotros, ya sea porque son realmente actividades y ejercicios
efectivos y aportan una mejora a nuestro entrenamiento (por ejemplo el Pilates) o porque sin
aportar ninguna novedad a nivel de entrenamiento si supone un plus en entretenimiento y
diversión a la hora de realizarlo (Por ejemplo, Zumba). Es en ese momento cuando el gimnasio
caracol las incorpora.
Esto quiere decir que en todo momento hay una serie de actividades que diferencian
un gimnasio moderno de los que no lo son.

3. Cxworx
Es de lo más nuevo en el mundo del fitness. Se
enfoca en trabajar principalmente la zona central del
cuerpo, también llamado core. Se ejercitan los
músculos del abdomen, oblicuos y espalda baja con
trabajo de fuerza y tono, otros nombres no tan
comerciales es "core training". Ideal para aquellos
que ya han disminuido lo suficiente su porcentaje de
grasa y desean marcar su abdomen o fortalecer su
zona central.
Sólo necesitamos una goma elástica y un disco para
trabajar nuestro core desde todos los ángulos.
Bosu
Es el nombre que se le da a una pequeña plataforma
de superficie blanda con forma de media esfera.
Existen distintas maneras de ejercitarse con esta
plataforma, se pueden realizar ejercicios aeróbicos
como caminar, correr, saltar; o se puede hacer
ejercicios de fuerza, de tono, de abdomen, funcionales
y de estabilidad encima del bosu. Es un entrenamiento
basado en equilibrio y balance. Ofrece beneficios de
salud smilares al fit-ball.

4. Trx
Creado por oficiales de la marina de los Estados Unidos, utiliza ejercicios funcionales con el peso
corporal pero con la gran diferencia de estar en suspensión mediante unos arneses que se fijan a
una puerta, pared o algún elemento elevado y a su vez a las manos o pies. Tiene la ventaja de
adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal.
Proporciona a sus practicantes coordinación, fuerza, equilibrio, resistencia y flexibilidad.
EI TRX se puede usar sin peligro en el interior o en el exterior sobre una superficie antideslizante.
Para lograr un uso óptimo, se necesita un área de ejercicio plana que mida aproximadamente 2 m
por 1,5 m de ancho. Todos los modelos del TRX vienen con un dispositivo llamado Suspensión
Anchor™, que te permite "anclar" el TRX a un punto seguro para sostener tu peso corporal, con un
límite de hasta 158 kgs de peso del usuario..

5. TaeBo
Es una actividad fitness en donde se realiza
ejercicio aeróbico combinado con movimientos
de Taekwondo y Boxeo, no está diseñado para
combate sino más bien persigue la salud a
través de su práctica. Incrementa la resistencia
cardiaca, la fuerza, la flexibilidad y ayuda en la
perdida de grasa corporal. Si tienes gusto por
las artes marciales sin contacto y quieres tener
un buen entrenamiento cardiovascular al mismo
tiempo esta es tu opción. Una actividad que
surge posteriormente y muy similar es
BodyCombat.
Zumba
Es un una actividad en donde se combinan
movimientos de baile con rutinas aeróbicas
principalmente con música latina como
salsa, merengue, cumbia, reggaetón y
samba. Es ideal para las personas a las
que les gusta bailar y deseen disminuir su
porcentaje de grasa. No es muy
recomendable para personas poco
coordinadas...

6. CrossFit
Creado en la última década, no realiza un programa específico de entrenamiento, sino que se basa en realizar ejercicios
funcionales, de alta intensidad y corta duración, constantemente variados y muy creativos, como puede ser subir una
cuerda, golpear una llanta con un mazo hasta el ejercicio menos imaginado. Este programa es utilizado por academias de
policía de elite, equipos de operaciones tácticas y unidades militares. Proporciona para sus practicantes resistencia
cardiovascular y muscular, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio y agilidad. Ideal para los que
buscan ejercitarse de manera extrema
La práctica del crossfit no se realiza en un gimnasio convencional. De hecho, el lugar donde se realizan estos ejercicios es
conocido como box y presenta las peculiaridades siguientes: no hay espejos, ni máquinas, ni pantallas de televisión, todo se
encuentra al mismo nivel y la estética del recinto es similar a la de una nave industrial (techos altos, amplitud de espacio y
funcionalidad). Con respecto a los elementos propios hay que destacar los siguientes: ruedas de tractor. Grandes martillos,
jaulas, cajones, cuerdas, etc....

7. Entrenamiento funcional
Entrenamiento funcional. Es una actividad
relativamente nueva en los gimnasios, se basa
en realizar ejercicios que imitan los
movimientos o trabajos físicos de la vida
cotidiana, se utiliza el peso corporal y
accesorios tales como poleas, mancuernas,
pelotas medicinales, trampolines, conos,
colchonetas, bandas elásticas y steps ente
otros. Sus practicantes mejoran la postura, el
control del cuerpo, la fuerza y dan tono a su
cuerpo.
Power-Jump
Es una de las clases más divertidas de la última
década. Es un programa de ejercicio aeróbico que
utiliza un mini trampolín como equipamiento en el cual
se ejecutan saltos y pasos aeróbicos, se caracteriza
por utilizar pre-coreografías verdaderamente simples y
la mejor música del momento, incluso la electrónica, al
final se ejecuta una ligera sesión de trabajo abdominal.
Si se busca mejorar la condición cardiopulmonar y
bajar de peso al mismo tiempo es una buena opción.
No es recomendable para quienes sufren de vértigo,
crisis de pánico, mujeres embarazadas o con
problemas de mastitis. Otro nombre no comercial con
el que se le conoce es como Aula de Jump o clase de
Thumbli

8. Pilates
Esta actividad se usaba en terapias de rehabilitación para dolor de espalda o para recuperar más rápidamente
lesiones de ciertos tejidos, pero actualmente es una actividad fitness con un sistema de ejercicios centrado en
mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo sin incrementar su volumen. Tiene sus variaciones ya sea con
tapete, pelota o máquinas especializadas para su ejecución. Buena opción para fortalecer el cuerpo y lograr un
buen estado de salud, aunque no tan intensa para quemar calorías en extremo.
Es el equipo del Método Pilates más utilizadado a nivel mundial. Es similar a una camilla, que posee una base
deslizantes, que se mueve a lo largo de todo el recorrido, mediante un sistema de ruedas y rodamientos.
Posee resortes, poleas y agarres (tanto para manos como para pies), que proporcionan una resistencia
progresiva y permite combinar diversos tipos de ejercicios ideales para mejorar la condición física. Es el corazón
para el trabajo del Método Pilates con equipos, es el que no puede faltar jamas!!!.
Para practicar pilates necesitarás una colchoneta, un cojín, una toalla, un círculo mágico, bandas elásticas y un
balón. Además, el espacio de trabajo debe favorecer la concentración

9. Entrenamiento funcional
Entrenamiento funcional. Es una actividad
relativamente nueva en los gimnasios, se basa
en realizar ejercicios que imitan los
movimientos o trabajos físicos de la vida
cotidiana, se utiliza el peso corporal y
accesorios tales como poleas, mancuernas,
pelotas medicinales, trampolines, conos,
colchonetas, bandas elásticas y steps ente
otros. Sus practicantes mejoran la postura, el
control del cuerpo, la fuerza y dan tono a su
cuerpo.
Step
Es un entrenamiento aeróbico de bajo impacto
en donde se utiliza un escalón o plataforma de
material plástico. Se realizan repetidos
ascensos y descensos de la plataforma al
ritmo de la música, lo que lo convierte en una
actividad adecuada para “quemar grasa” o
ganar un buen nivel de condición cardio-
pulmonar. Una de sus modalidades de marca
registrada más conocida es el BodyStepi

10. AquaerobicsAquaerobics
Se realizan ejercicios aeróbicos dentro del agua. Recomendado para personas que no
pueden realizar aeróbicos o cardiovasculares en piso. En algunas ocasiones se
acompaña esta actividad de accesorios como mancuernas, pesas de espuma, manoplas
de neopreno o cilindros largos de goma de espuma para el fortalecimiento y tonificación
muscular. Ideal para ganar condición, tonificar y perder grasa sin daño a las
articulaciones.

11. Aeroyoga
Es una nueva técnica que combina el yoga con
técnicas de la gimnasia, el circo y las artes aéreas.
Para practicarlo hay que subirse a un columpio
especial, llamado yogi swing. Los ejercicios con el
columpio aportan una mayor flexibilidad, coordinación y
tonificación muscular. Este tipo de yoga también
promete ayudar a prevenir la celulitis, estimular el
crecimiento del pelo y mejorar la concentración
Yoga
Originario de la India es una actividad muy antigua ya
que data desde hace 5000 años. Se realizan ejercicios
que ayudan a conseguir tono muscular y flexibilidad, así
como para activar el flujo de energía en nuestro cuerpo.
Sus practicantes mejoran la concentración mental, se
relajan, mejoran la circulación y su postura. Ideal para
los que buscan algo simple y no tan intenso en la
práctica de actividades deportivas.

12. Aerobics
Con más de 30 años en el mercado ejercita la flexibilidad, coordinación, orientación y ritmo. Es recomendable
para aquellos que busquen perder grasa corporal y mejorar su condición física. La intensidad y los ritmos varían
según la edad de los
practicantes y puede ir desde el bajo al alto impacto
La música del aeróbic
La música utilizada en las clases de aeróbic se caracteriza por tener un compás de cuatro por cuatro; siempre
se escucharán un número de golpes musicales o beats múltiplo de cuatro. Además, se puede observar que los
cambios musicales en el tema se producen cada 32 tiempos o beats (también se escucharán estos cambios cada
8 tiempos: 8+8+8+8=32). El conjunto de estos 32 tiempos musicales (bloque) constituye la principal estructura de
una coreografía; es decir, si se suman los tiempos de la coreografía, siempre dará como resultado un bloque de
32 (en una clase se podrán trabajar varios bloques de coreografía).
.

13. Stretching
Es una clase colectiva de 30 a 60 minutos de duración en la que se realiza estiramiento de todo el cuerpo,
mejorando la flexibilidad y también la postura. Se hacen estiramientos del tren superior (torso, brazos) y del tren
inferior (muslos, pierna, glúteos, gastrocnemios). Ofrece el beneficio de relajar, estirar, descontracturar los
músculos entumecidos o agotados por el entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva
recomienda realizar ejercicios de aeróbicos, de fuerza y también de estiramiento.
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BodyVive
Esta actividad está dirigida a la población de la tercera edad, se basa en la práctica de ejercicios aeróbicos de
bajo impacto así como ejercicios sencillos de fuerza y de estabilidad. Se utilizan accesorios como pelotas y
bandas elásticas apara ejecutar la clase, que se basa en un ligero calentamiento, seguido de ejercicio
cardiovascular, posteriormente se realizan ejercicios de tonificación, equilibrio y flexibilidad. Al final
estiramientos y ejercicios tipo tai.chi..
.

14. Natacion Olimpica
Existen varios tipos de piscinas olímpicas y semi olímpicas, y las dimensiones rondan en los cincuenta metros
de largo,veinticinco metros de ancho y una profundidad de dos o más metros, teniendo encuanta los carriles
centrales para el espacio entre nadador y nadador. Se tienen en cuenta los vestuarios y los sanitarios que
deben de tener características para albergar a personas de ambos sexos, en boxes separados, sector de
duchas, y vestuarios que permitan el cambiado de las personas para comenzar con las actividades de natación.
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Boxeo
Hay combates en los que al ring se le añaden estructuras, o se usan las estructuras para reemplazar al ring.
Normalmente tienen paredes de metal que puede usarse como armas legales. Suelen tener la misma forma de
ganar que un combate normal, pero según en qué combates (como Steel Cage) también se añade la salida de
la estructura como victoria, pero en otros la salida de la estructura supone una descalificación.
En los eventos aprobados porla AIBA (Asociación Internacional de Boxeo Amateurs) el ring o cuadrilátero debe
tener un tamaño de 6.10 metros cuadrados dentro de la línea de las cuerdas.
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15. Gimnasia
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades engrupos desde 6 hasta 150
gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o mixtos.
Las modalidades de este deporte son: Artística, Rítmica, Aeróbica, Acrobática y de Trampolín.
La Gimnasia Artística, que forma parte de estas competencias desde el inicio dela Era Moderna en 1896, puede
calificarse de dos maneras: individual y por equipo. Existen varias modalidades dentro de esta gimnasia que son:
Salto aCaballo, Barras Asimétricas, Aros, etc.
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BalonMano
Es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de siete jugadores (seis
jugadores y un portero), pudiendo el equipo contar con otros siete jugadores reservas que pueden intercambiarse
en cualquier momento con sus compañeros. Se juega en un campo rectangular, con una portería a cada lado de
lcampo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo, valiéndose fundamentalmente de las
manos, para intentar introducirla dentro de la meta contraria, acción que se denomina gol
.

16. Basquet
Es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto
en pista cubierta como en descubierta, en el que dos
conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar
puntos, también llamados canastas o dobles y/o triples
introduciendo un balón en un arocolocado a 3,05
metros del suelo del que cuelga una red, lo que le da
un aspecto de cesta o canasta. Se juega durante 4
períodos o cuartos de 10 (FIBA) [] o 12 ( NBA ) minutos
cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un
descanso, normalmente de 15 a 20 minutos según la
reglamentación propia del campeonato al cual el
partido pertenezca.
Karate/Taekwondo
Una estera de tatami siempre presenta el mismo
tamaño y forma, y de hecho, proporcionan el módulo del
que derivan el resto de proporciones de la arquitectura
tradicional japonesa.
Las dimensiones tradicionales de las alfombras fueron
fijadas en 90 cm por180 cm por 5 cm. También se
fabrican medias esteras de 90 cm por90 cm. Por su
tamaño fijo, los cuartos de las construcciones
tradicionales japonesas están construidos en múltiplos
de 90 cm.

17. Tenis
El tenis es un deporte que se practica en un terreno
llano, rectangular, dividido por una red intermedia, al
que se le llama cancha.Se disputa entre dos jugadores
(individuales) o entre dos parejas (dobles) jugando
con raquetas y pelotas y consiste en golpear la pelota
con la raqueta para que vaya de un lado al otro del
campo pasando por encima de la red.
Tenis de Mesa
El tenis de mesa, ping-pong o pimpón,es
un deporte de raqueta, que se disputa entre
dos jugadores o dos parejas (dobles).

18. Futbolito
El fútbol de salón es diferente al fútbol convencional, ya
que se practica en una cancha de piso de cemento o
tabloncillo en un gimnasio y por supuesto es muy
diferente al fútbol que se practica en grama. El fútbol
de salón es un deporte que se juega con dos equipos
de cinco en cada lado, donde cuatro son jugadores y
uno es portero. El juego consiste en marcar una
anotación (gol), por parte de alguno de los dos equipos,
el equipo que anote mayor número de goles gana el
partido. Si al finalizar hay igualdad de goles, queda
empatado el partido. El partido dura cuarenta minutos,
dividido en dos períodos de veinte minutos, con un
descanso de diez minutos y en las jugadas de pelota
parada (saques de arquero,laterales, faltas) hay cuatro
segundos para poner el balón en juego.
Voleibol
Es un deporte jugado por dos equipos se enfrentan
sobre un terreno de juego liso separados por una red
central, tratando de pasar el balón por encima de la red
hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser
tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede
ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada
equipo dispone de un número limitado de toques para
devolver el balón hacia el campo contrario.
Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos,
pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una
de las características más peculiares del voleibol es que
los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a
medida que van consiguiendo puntos.
.

19. Cada Gimnasio es diferente entre si, es por esto que las areas para cada especialidad que
piensen en tener es individual de acuerdo al espacio total de terreno, teniendo en cuenta que
existen varias especialidades que se pueden realizar al aire libre.
En lineas generales se puede decir que para el spinning se debe tener en cuenta el area por
bicicleta y el espacio a utilizar estara en funcion al numero de estas que se piensen incluir
Igualmente las actividades Colectivas ( Aerobic, Yoga, Tae Bo, Pilates, Abdominales, Zumba,
Estiramientos, Cxworx). se debe tener en cuenta emplear un area espaciosa para mayor
capacidad de personas por clase.
Para las Actividades Colectivas con equipo ( Aeroyoga, entrenamiento funcional, TRX, Crosfit,
Step, Power Jump) Se ebe tener en cuenta el espacio para las persona con los equipos a
utilizar.
Para la practica del Aquaerobics, se debe emplear una pisina de un solo nivel de profundidad
que sea aproximadamente de 1 mt, no importantdo las dimensiones, siempre que se tenga en
cuenta la cantidad de personas que puedan practicar esta actividad.
Se debe tener en cuenta que los gimnasios no son solo las areas para desarrollar las distintas
actividades, tambien deben tener las areas de atencion al publico para su mayor comodidad.

20. Cuando hablamos de Gimnasios para practica de o que podemos denominar deportes
tradicionales estos tiene sus dimensiones ya especificas por normativa.

21. ➢ Manual de Ciclo Indoor Nivel I de la Federación Española de Aeróbic y Fitness
➢ Norma de Iluminación en tareas y Areas de Trabjo
➢ Gaceta Oficial “Ley Organica de Deporte Actividad Fisica y Educación Fisica.
➢ Norma”Guia sobre Sistema de Deteccion, alarma y Extincion de Incendios.
➢ Norma de Condiciones Arquitectonicas y Higienico sanitaria de los Establecimientos de
Estetica Humana y los dedicados a la practica del Arte Corporal.
➢ Norma Sanitaria de Venezuela