La alimentación en el adulto joven de 20 a 39 años es importante para mantener el bienestar y evitar enfermedades crónicas. Una dieta inadecuada puede causar hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares y sobrepeso. Se recomienda comer 5 veces al día, distribuyendo los nutrientes en el desayuno, refrigerios y comidas principales, así como consumir alimentos ricos en calcio, carbohidratos, proteínas magras, aceites vegetales y agua, mientras se disminuye el consumo de sal, az

1. ALIMENTACIÓN EN EL EDAD ADULTO JOVEN
 La edad adulta joven comprende desde los 20 a los 39 años. En esta etapa
de la vida resalta la importancia de la buena nutrición para mantener el
estado de bienestar y sobre todo con el fin de evitar las enfermedades
crónicas.
 La dieta inadecuada es uno de los principales factores de riesgo para el
desarrollo de hipertensión arterial, diabetes mellitus, dislipidemia,
sobrepeso u obesidad, enfermedades cardiovasculares.
 Se recomiendalaingestiónde alimentosenunafrecuenciade 5veces al día,
con una distribución de la energía total de: 20 % en el desayuno, 10 % en
cada refrigerio, 30 % en el almuerzo, y 30 % en la cena.
PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE

3. ACCIONES A DESARROLLAR EN ESTA ETAPA
1. Consumir alimentos ricos en calcio como la leche y derivados, previniendo enfermedades como la osteoporosis.
2. Consumir arroz y frijoles, son la base de la alimentación diaria. Este grupo de alimentos proporciona carbohidratos que dan energía para
hacer funcionar el cuerpo, y proteínas que sirven para construir y reparar tejidos.
3. Elegir el consumo de carnes magras como el pescado, res y aves, que tienen bajo contenido de colesterol.
4. Incentivar el consumo diario de pequeñas cantidades de aceites y grasas vegetales como el aceite de oliva , especialmente en ensaladas,
que son saludables, accesibles y reducen el riesgo de problemas cardiovasculares.
5. Consumir alimentos frescos y evitar el consumo de las llamadas “comidas rápidas”, y embutidos (hamburguesas, hot dogs y frituras en
general), que tienen un alto contenido de grasas saturadas y colesterol malo o dañino que son perjudiciales para la salud.
6. Disminuir el consumo de sal, azúcar y grasas. Una alimentación baja en sal reduce la presión arterial en personas hipertensas. El azúcar
proporciona energía, sin embargo, el exceso se almacena en forma de grasa en el organismo, lo que puede ocasionar problemas de salud
como obesidad, diabetes y enfermedad cardiovascular.
7. Incentivar el consumo de agua segura y en cantidades adecuadas, de 1 a 3 litros diarios. El organismo pierde diariamente entre dos y
cuatro litros de agua principalmente mediante cuatro vías: sudor, respiración, orina y heces.
8. Realizar actividad física todos los días al menos 30 minutos diarios de intensidad moderada, como caminar, bailar, nadar, andar en
bicicleta, subir escaleras, pasear el perro, lavar el carro, entre otras.
9. Compartir los momentos de alimentación en un ambiente tranquilo para una buena digestión.
10. Tomar 6 a 8 vasos de agua al dia (1,5 a 2 lis al dia) Por que es necesario reponer el agua que se pierde a través de la respiración, orina,
sudor. Favorece la eliminación de toxinas del organismo. Regula la temperatura corporal, y es un aporte para el cuidado de la piel.

5. SALUD BUCODENTAL
HIGIENE PERSONAL

6. ACTIVIDAD FISICA

7. RIESGOS DE ACCIDENTES