El documento describe los principios de una dieta saludable balanceada, incluyendo comer alimentos de los diferentes grupos como proteínas, carbohidratos, grasas, vegetales y frutas en porciones adecuadas, beber 2 litros de agua por día, y hacer ejercicio regularmente. Explica que una alimentación balanceada junto con actividad física son buenos para el bienestar físico y mental, mejorando la autoestima y permitiendo una vida social activa.

1. PARTICIPANTE: EVIL S.
ROMERO C.I.N ° V- 7404.514
EDUC.PARA LA SALUD,
FÍSICA Y DEPORTE
PROF. SAMIR MATUTE

2.  El buen comer es esencial para la buena
salud, aunque haya personas que nos
pretendan hacer creer lo contrario,
requerimos en forma vital de una
alimentación balanceada natural para nuestro
organismo, acompañado de actividad física
adecuada a nuestro ritmo de vida, edad,
peso, entre otros e ingerir 2 litros de agua sin
agregados dulces por día.

3.  Es aquella que integra todos los grupos de
alimentos en cada comida, desayuno,
almuerzo, cena y meriendas, entiéndase
alimentos ricos en proteínas, minerales
carbohidratos, vegetales y semillas que
contienen la grasa natural. Sumado a las
porciones adecuadas y acompañada de 2
litros de agua por día.

4.  PRIMER GRUPO :
 SON LÍPIDOS Y CARBOHIDRATOS. CON
ELLOS OBTENEMOS ENERGÍA EN
NUESTRO CUERPO.
 SEGUNDO GRUPO:
 SON LAS PROTEÍNAS, AYUDAN A FORMAR
NUESTROS MÚSCULOS.

5.  TERCER GRUPO:
 VEGETALES, MINERALES REGULAN EL
ESTREÑIMIENTO
 GRUPO AMARILLO:
 CEREALES Y TUBÉRCULOS,
PRIMORDIALES DE LA ENERGÍA.

6.  GRUPO ROJO
 DE ORIGEN ANIMAL CONTIENEN
PROTEÍNA. DEBEMOS COMERLOS EN
CANTIDADES LIMITADAS
 GRUPO DE LACTEOS .
 DERIVADOS Y QUESOS.
 GRUPO DE LEGUMINOSAS:
 NO APORTAN COLESTEROL, NI GRASAS.

8.  DEBEMOS TENER UNA ADECUADA
MASTICACIÓN, PUES SE DICE QUE LA
MITAD DE LA DIGESTIÓN TIENE LUGAR
EN LA BOCA.
 COMER CON HAMBRE Y EN LAS HORAS
APROPIADAS.
 DEJAR 20% EL ESTOMAGO VACÍO.
 COMER CON ANIMO, TRANQUILO Y
ALEGRE.

9.  EVITAR CONSUMIR PRODUCTOS REFINADOS,
PRODUCTOS ENLATADOS Y
EMBUTIDOS.FRITURAS, BEBIDAS
ALCHOLICAS Y GASEOSAS, DULCES,
CHOCOLATES PROCESADOS, CREMAS,
CHORIZOS, TOCINOS
 COMER LOS ALIMENTOS, VEGETALES
HERVIDOS, AL VAPOR, AL HORNO O A LA
PLANCHA

10.  HACER ACTIVIDAD FÍSICA 30 MINUTOS 3
VECES POR SEMANA.
 TOMAR 2 LITROS DE AGUA DIARIO

12.  Los planteamientos sugeridos en este
tema tienen un carácter indicativo, cada ser
humano es una entidad única, todo
dependerá de su estilo de vida, edad, salud,
sexo, si es sedentario, si tiene una
alimentación inadecuada, estos determinaran
su salud física , una alimentación balanceada
mas la actividad física son buenos para el
bienestar físico y psicológico, mejora la
autoestima y nos anima a tener vida social.

13.  CARMEN DE FREITAS. GUÍA DEL BUEN
COMER. EDICION 2000
 BHAT, BRACHO. UNA MANERA SENCILLA
DE VIVIR MEJOR. EDICION 1985