El primer resumen describe los aspectos técnicos correctos para realizar ejercicios de fondo pectoral, incluyendo la postura, estabilidad y grupos musculares involucrados. El segundo resumen presenta una rutina de entrenamiento para corredores en invierno que incluye ejercicios con gomas resistivas para mantener la fuerza del tren superior dos veces por semana, con descansos de 2 semanas antes de competiciones.