Este documento describe las cuatro fases de un calentamiento general y proporciona videos de ejemplo para cada fase. Los estudiantes deben crear su propio video de calentamiento general que muestre las cuatro fases de 1 a 2 minutos cada una, incluyendo movilidad articular, movimiento, estiramientos e intensidad. Los videos deben sintetizar las ideas principales de cada fase sin simplemente reproducir los ejercicios de los videos de ejemplo.

1. EL CALENTAMIENTO GENERAL
A modo de repaso de la etapa de Secundaria, trataremos el contenido del
calentamientogeneral. A continuación, se les adjuntará dos vídeos que podrán utilizar
como apoyo y ayuda para la realización de la tarea de clase encomendada.
Los vídeosse basan enel métodode calentamiento usado en nuestras clases prácticas:
AMEI 1322. El primero es sobre la Teoría del Calentamiento AMEI 1322; y el segundo
trata de las Fases del Calentamiento.
 1ª Fase:Movilidad Articular, 1 minutode duración.
Movilidadde lasprincipalesarticulacionesenunordenascendente odescendente:
tobillos,rodillas,cadera,columnavertebral,hombros,codos, muñecas,dedos,cuello.

2.  2ª Fase:Movimiento, 3 minutosde duración.
Se tratarán ejerciciosde movilidadarticularenmovimiento,esdecir,en
desplazamientos.Hablamosde ejercicioscomo:trote,carrerade puntillas,carrera
lateral,carreralateral cruzando,cambiosde dirección,carrerade espalda,
circunducciónde brazos,abriry cerrar brazos,etc.
 3ª Fase:Estiramientos, 2 minutosde duración.
Noscentraremosengrandesgruposmuscularescomocuádriceps,isquiotibial
(bícepsfemoral) ygemelosenextremidadinferior;ypectoral,trícepsbraquial,
deltoidesymusculaturadel cuelloentroncoyextremidadsuperior.
 4ª Fase:Ejerciciosde Intensidad, 2minutosde duración.
Básicamente se trabajaráejerciciosde fuerza,saltosyvelocidadescortas.
 Comobiense ha explicadoenclase,el alumnadotendráque elaborarunvídeopersonal enel
que nos mostraráun calentamientogeneral.
 De produccióncasera,esdecir,lesinvitamosautilizarsupropioteléfonomóvil,ode un
amigo,…
 Se podrá presentarcada fase porseparado,esdecir,cuatro vídeosque corresponderíana
cada fase del calentamiento.
 Se recomiendaque se utilice losvídeosarribaexpuestos(AMEI1322) como guía yapoyo para
la elaboraciónpersonalde losvídeos.
 A su vez,se pretende que el alumnadotrasvery analizardichosvídeos,noreproduzcalos
ejerciciosde losvídeosanteriores,sinoque seacapazde sintetizarlasideasprincipalesde
cada fase.
 2ª Fase:Movimiento, 3 minutosde duración.
Se tratarán ejerciciosde movilidad articularenmovimiento,esdecir,en
desplazamientos.Hablamosde ejercicioscomo:trote,carrerade puntillas,carrera
lateral,carreralateral cruzando,cambiosde dirección,carrerade espalda,
circunducciónde brazos,abriry cerrar brazos,etc.
 3ª Fase:Estiramientos, 2 minutosde duración.
Noscentraremosengrandesgruposmuscularescomocuádriceps,isquiotibial(bíceps