El calentamiento es una parte importante de cualquier actividad física. Consiste en ejercicios de movilidad articular, movimiento, estiramientos y ejercicios de intensidad que preparan el cuerpo para el esfuerzo físico y reducen el riesgo de lesiones. Un buen calentamiento mejora el rendimiento, la motivación y la concentración al aumentar gradualmente la temperatura muscular y la circulación sanguínea.

1. Departamento de Educación Física IES San Miguel 2014/15
EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de Educación Física, entrenamiento e incluso de
una competición, prepara nuestro cuerpo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el
rendimiento y evitando posibles lesiones.
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es importante realizar ejercicios de
calentamiento.
 Evita lesiones del aparato locomotor
como esguinces, rotura de fibras,
contracturas, etc.:
favorece el aumento de temperatura
muscular e incluso corporal, esto trae
consigo que la elasticidad muscular
mejore, así como una disminución de la
viscosidad. También se evita estas
lesiones gracias a una mejora de la
coordinación, el ritmo y la atención.
2.
Evita lesiones en el aparato
cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente

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 Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia
cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un
posterior esfuerzo mucho mayor.
 Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc. se ven mejoradas después de un buen calentamiento.
 Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y
ambientales son muy importantes.
 1ª Fase: Movilidad Articular, 1 minuto de duración.
Movilidad de las principales articulaciones en un orden ascendente o descendente:
tobillos, rodillas, cadera, columna vertebral, hombros, codos, muñecas, dedos,
cuello.
 2ª Fase: Movimiento, 3 minutos de duración.
Se tratarán ejercicios de movilidad articular en movimiento, es decir, en
desplazamientos. Hablamos de ejercicios como: trote, carrera de puntillas, carrera
lateral, carrera lateral cruzando, cambios de dirección, carrera de espalda,
circunducción de brazos, abrir y cerrar brazos, etc.
 3ª Fase: Estiramientos, 2 minutos de duración.
Nos centraremos en grandes grupos musculares como cuádriceps, isquiotibial
(bíceps femoral) y gemelos en extremidad inferior; y pectoral, tríceps braquial,
deltoides y musculatura del cuello en tronco y extremidad superior.
 4ª Fase: Ejercicios de Intensidad, 2 minutos de duración.
Básicamente se trabajará ejercicios de fuerza, saltos y velocidades cortas.