Este documento describe diferentes tipos de saltos y multisaltos desde una perspectiva técnica y de programación. Explica la ejecución técnica correcta de los multisaltos verticales y horizontales, así como variantes y niveles de dificultad. También analiza aspectos previos como el impacto y la tensión muscular, y ofrece recomendaciones sobre la introducción gradual de ejercicios de saltos.

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INDICE:
1.- INTRODUCCIÓN.
2.- ASPECTOS PREVIOS A TENER EN CUENTA.
3.- EJECUCIÓN TÉCNICA – ERRORES - VARIANTES- NIVEL DE DIFICULTAD
4.- PROGRAMACIÓN.

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1. INTRODUCCIÓN
El diccionario en una de sus acepciones define saltar como: “Alzarse del suelo con el
impulso de las piernas, para dejarse caer en el mismo sitio o en otro”. Este concepto nos
podría valer para la carrera si la entendemos como una sucesión de saltos, pero nosotros
debemos diferenciar el hecho de correr con el de saltar o multisaltar. Ambas acciones se
incluyen, junto con los lanzamientos, dentro de las habilidades y destrezas básicas del ser
humano. Es en plano funcional, en el para qué ejecutamos un movimiento, donde
podemos encontrar la diferencia. La carrera, la marcha, la cuadrupedia, le reptación y otros
tipos de desplazamientos, tienen como objetivo primordial trasladarse de un lugar a otro a
mayor o menor velocidad. En cambio, los saltos tienen otro tipo de objetivos.
Clasificación de los saltos desde un punto de vista funcional:
- ALCANZAR / INTERCEPTAR
Un objeto móvil o estático.(Basket, Balonmano,...)
- SOBREPASAR.
Un obstáculo elevado.(Salto de altura) - Una distancia.(Salto de longitud)
- MANTENER UNA ESTRUCTURA RÍTMICA.
Baile – Danza.
- EJECUTAR GESTOS ARTÍSTICOS
Gimnasia artística, Ballet...
Clasificación de los saltos y los multisaltos desde un punto de vista estructural:
Desde un punto de vista estructural, los saltos y los multisaltos, se configuran de la
siguiente forma:
a.- ACCIÓN PREVIA
- Sin acción previa - Parado
- Con acción previa
- Carrera a + ó – velocidad
- Desde una fase aérea. Otro salto, una caída .
b.- NÚCLEO DE LA ACCIÓN – BATIDA - VUELO
- Monopodal o Bipodal (1 ó 2 pies)
- Tipo de apoyo
- Metatarso
- Planta ó Rodado (talón – punta)
- Rango de la acción
- Mayor ó menor flexión de las rodillas
- Mayor ó menor amplitud e inercia de los segmentos libres
- Colocación del apoyo en función de la proyección del C.G. al suelo, y barrido
del mismo durante la batida.
- En la fase de vuelo, se pueden producir rotaciones en uno, dos o los tres
ejes anatómicos.
cc..-- CCOONNTTIINNUUIIDDAADD DDEE LLAA AACCCCIIÓÓNN
- Sin continuidad de acción – caída
- Con continuidad de acción
- Otro salto - MULTISALTOS
- Lanzamiento
- Carrera ...

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Existen ejercicios híbridos entre los saltos y los desplazamientos de difícil definición
desde el punto de vista estructural; la carrera al galopada, el “salto indio”..., que son de
un gran valor coordinativo y condicional, y debemos tenerlos en cuenta en la
programación de las sesiones de entrenamiento.
2. ASPECTOS PREVIOS A TENER EN CUENTA.
El trabajo de saltos, es un medio excelente para la mejora de la coordinación y la fuerza
rápida en los jóvenes. No obstante, puede tener ciertos riesgos su mala utilización en los
entrenamientos. Habrá que tener en cuenta dos aspectos: El impacto en el momento del
apoyo en el suelo y las tensiones músculo-tendinosas que se puedan producir.
El Impacto
En el cuadro inferior, se observan las magnitudes de los impactos en las pruebas atléticas
en el caso de atletas de categoría senior.
En la batida la sobrecarga en las articulaciones aumentan si no se hace el apoyo de forma
correcta. Algunas acciones erróneas que pueden ocasionar lesiones son:
 EEll ppiiee nnoo ssee aappooyyaa eenn llaa ddiirreecccciióónn ddee llaa ccaarrrreerraa
 EEll ppiiee ssee aappooyyaa ssoobbrree eell bboorrddee ((llaatteerraall oo mmeeddiiaall))
 LLaa ppiieerrnnaa ssee ccoollooccaa eenn rroottaacciióónn ((iinntt.. oo eexxtt..))
 La pierna se coloca demasiado flexionada
Por tanto deberemos utilizar el trabajo de multisaltos racionalidad. El cuadro inferior
nos puede orientar sobre la forma de introducirlos a lo largo de la temporada y de la vida
deportiva.
(*) El trabajo en arena blanda, tiene ventajas desde el punto de vista del
impacto, pero tiene algún riesgo desde el punto de vista músculo-tendinoso.

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La tensión músculo - tendinosa
Hasta que no ha madurado por completo el aparato locomotor, tenemos que tener en
cuenta que el crecimiento óseo se adelanta al muscular provocando zonas de tensión en
las algunas inserciones, esto sucede, con cierta frecuencia, en el tendón rotuliano. En el
dibujo, se observa como aumenta la tensión del tendón cuando aumenta la flexión de la
rodilla.
En el cuadro, podemos ver una clasificación de los ejercicios en función de la tensión.
Por tanto, mientra el deportista esté en edad de crecimiento, evitaremos ejercicios que
impliquen flexiones profundas, cuclillas, guerra de patos…
TIPOS DE MOVIMIENTOS
E J E M P L O S
EN FUNCIÓN DE LA TENSIÓN
- Carrera
L T M - Carrera en cuesta
Low tension movements - Longitud de parado con caída en arena
Movimientos con tensión baja - Multisaltos subiendo gradas
M T M - Entrenamiento con sobrecargas bajas-medias
Middle tension movements (sin saltos ni sentadilla máxima)
Movimientos con tensión media - Entrenamiento isocinético
- Sentadilla máxima con rebote en la flexión
H T M
- Multisaltos simultáneos con gran flexión de
rodillas
High tension movements - Multisaltos horizontales desde parado
Movimientos con tensión alta (alternos ----> mixtos -----> sucesivos)
- Drop Jump (con salto posterior al aterrizaje)
- Depth Landing (con bloqueo en el aterrizaje)
- Multisaltos simultáneos con vallas
H T M (mínima flexión de rodillas)
Very high tension movements - Salto a una elevación y salto posterior
Movimientos con tensión muy
alta - Multisaltos horizontales con carrera previa
(alternos -----> mixtos)
- Drop jump a una pierna

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3. EJECUCIÓN TÉCNICA DE LOS MULTISALTOS – VARIANTES Y NIVEL DE
DIFICULTAD.
3.1. MULTISALTOS VERTICALES.
f e d c b a
Ejecución Técnica.-
a.
 Alineación de tobillo - rodilla- cadera –hombro.
 Compactación previa al impacto
 Colocación de brazos atrás semiflexionados
b-c.
 Apoyo dinámico.
 Apoyo de metatarso o rodado según objetivos.
 Apoyo en dirección favorable al movimiento.
 Cabeza vertical.
 Acción simultánea de brazos hacia delante.
d.
 Extensión de tobillos – rodillas y cadera
 Acción enérgica de brazos adelante-arriba.
 Bloqueo de brazos al final del movimiento.
e.
 Equilibrio de hombros.
 Vista al frente.
 Las rodillas pasan adelante buscando una acción circular.
 Elevación de la punta de los pies.
f.
 Se reinicia el ciclo.
Errores Frecuentes.-
Acción frenante en el apoyo.
Oscilaciones de tronco frontales o laterales. Pérdida de equilibrio de los
hombros
Extensión incompleta.
Apoyo blando, sin tensión.
Apoyos con las rodillas en varo o en valgo.
Escasa o desacompasada acción de brazos sin bloqueo al final de la extensión.
Puesta en acción.- Normalmente dinámica con dos o tres pasos previos.
Apoyo.- Depende de los objetivos que se busque con el ejercicio. Si lo hacemos con el
metatarso será más específico para los velocistas, si el apoyo es de planta o rodado, irá
dirigido a los saltadores – lanzadores. En cualquier caso es aconsejable la alternancia de
ambos tipos.
Variantes.- Se pueden realizar diferentes coordinaciones.

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A pies juntos; con uno o dos contactos entre vallas. Son los más usados.
A primeros de triple, con uno o dos apoyos entre vallas.
Mixtas, saltar la valla con dos pies y caer con una realizando doble apoyo, saltar la
valla realizando un primero de triple y después realizar un segundo ...
Flexión de rodillas.- Podemos buscar una rigidez de todo el sistema en los instantes
previos al contacto del pie con el suelo, o bien inhibir ésta acción buscando mayor flexión
en la articulación de la rodilla ( nunca más de 120º en el caso de los jóvenes). En el primer
caso, el rebote se realizará de forma preponderante por la acción de la parte tendinosa
gracias a la fijación previa de los elementos contráctiles del sistema músculo-tendinoso. El
tiempo de apoyo será corto y con un mayor comportamiento reflejo. En el segundo caso,
habrá una mayor sinergia de toda la cadena cinética del salto, y las partes contráctil y
tendinosa actuarán en concordancia siendo el apoyo de mayor duración.
Nivel de dificultad.- Tenemos la posibilidad de jugar con las dos variables que nos oferta
la utilización de las vallas, la altura y la separación. El aumento de una de ellas o las dos al
mismo tiempo incrementará el nivel de dificultad . Otro factor de dificultad será la utilización
de lastres para los atletas mayores ( no más del 7% - 8% el peso corporal. El aumento en
altura o distancia dependerá no solo de criterios puramente condicionales, sino también
del objetivo coordinativo que pretendamos . Por ejemplo, si colocamos las vallas bajas,
muy separadas y realizando el apoyo bipodal con el metatarso, buscaremos un trabajo
dirigido a la carrera de velocidad; si lo hacemos con el apoyo rodado será más específico
para un triplista ...
3.2. MULTISALTOS HORIZONTALES
f e d c b a
Ejecución Técnica.-
a.
 Alineación tobillo – rodillas –caderas-hombros
 Precontracción del cuerpo y pierna para el contacto extendida.
 Colocación de la pelvis en retroversión o neutra.
 Vista al frente.
b.
 Poca flexión
 Apoyo de planta o rodado según velocidad.
 Apoyo favorable a la dirección de desplazamiento.
 Avance de las caderas.
 Acción adelante de la pierna libre en colaboración con los brazos.
c.
 Extensión de las piernas y cadera.
 Elevación de la pierna libre según velocidad horizontal. Si aumenta la
velocidad de desplazamiento, mayor es la elevación de rodillas. Nunca
supera la horizontal.
 Micro pausa de los segmentos libres al finalizar el impulso.
 Acción enérgica de brazos. Alternos o simultáneos.
d.

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 Equilibrio de hombros y cabeza y de todo el sistema en general.
 Amplitud de movimientos.
 Elevación de la punta el pie de la pierna libre.
d-f.
 Acción envolvente (circular) de la pierna que va a efectuar el apoyo.
 Elevación de la punta el pie de la pierna libre.
 Equilibrio de hombros y cabeza y de todo el sistema en general.
 Extensión de la pierna preparando el impacto.
f.
 Apoyo alineado – compacto. Inicio del ciclo.
Errores Frecuentes.-
 Llegada al apoyo con trayectoria rasante.
 Falta de alineación en el momento del contacto.
 Acción frenante durante el apoyo.
 Apoyo de puntas.
 Extensión incompleta en el impulso.
 No utilizar los segmentos libres.
 No fijar los segmentos libres. Dejarlos “sueltos”.
 Falta de equilibrio con oscilaciones laterales o frontales durante todo el
proceso.
 Falta de facilidad en el movimiento
Tipos de puesta en acción:
Parados:
· Con los pies juntos
. Con un pie adelantado ( mejora entre 30-50 CMS los pies juntos)
Lanzados:
· Dos, cuatro, seis, ocho apoyos
Variantes:
· Pies juntos – Ranas. A pies juntos.
· Alternos- Segundos de triple. Izda. – Dcha – Izda. – dcha. ….
· Sucesivos – Primeros de triple. Dcha.-Dcha. … o Izda.-Izda. …
· Mixtos. D-D-I-I … o D-D-I-D-D-I … otras combinaciones.
En función del numero de apoyos podrán ser :
Cortos.- Hasta pentasalto
Largos.- Decasaltos o series de más de 30 metros.
En función de la distancia de cada salto:
A establecer según el nivel del atleta. Un ejemplo:
- Cortos. Entre 2.00 y 2.50 m.
- Medianos. Entre 2.50 y 3 metros.
- Largos. Entre 3 – 3.50 m.
Nivel de dificultad :
- A mayor velocidad de entrada, los multisaltos tendrán mayor dificultad.
- Los saltos alternos son más fáciles que los sucesivos gracias a la mayor acción de
los segmentos libres en las batidas.

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- El apoyo normalmente será rodado, siendo de planta a medida que se incrementa
la velocidad horizontal. Si el apoyo es de metatarso sería mejor catalogarlo como
impulsiones.
- Realizados en terreno ligeramente ascendente se disminuye el impacto en la
caída con relación a los terrenos horizontales y más aún si lo comparamos con los
descendentes.
- El tipo de superficie (arena, hierba, pista...) y el calzado que se utilice (zapatillas
de calentamiento, clavos...), hará que los saltos sean más o menos traumáticos.
- Para los atletas mayores se puede incrementar la dificultad con la utilización de
arrastres o lastres (mejor cinturón que chaleco).
3.3. BATIDAS. IMITATIVOS – MULTIBATIDAS.
a b c d e
Ejecución Técnica.-
a.
 Se llega a la posición mediante una acción circular previa.
 Alineación del cuerpo.
 Compactación del cuerpo.
b.
 Avance de las caderas.
 Avance de la pierna libre con el talón cercano al glúteo.
 Equilibrio de la cabeza y el tronco.
c.
 Poca flexión de la pierna de apoyo.
 Avance de la pierna libre con el talón cercano al glúteo.
 Equilibrio de la cabeza y el tronco.
d.
 Extensión de la pierna de batida.
 Elevación y avance de la pierna libre.
 Actitud equilibrada, vista al frente.
 Enérgica acción de los brazos de forma alterna.
e.
 Mantenimiento de la posición bloqueando los segmentos libres.
Errores Frecuentes.-
 Trayectoria rasante antes de la implantación.
 Implantación de la pierna de batida flexionada.
 Apoyo de puntas.
 Acción frenante en la batida.

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 Falta de alineación.
 Falta de compactación.
 Faltad extensión de la pierna de batida
 Escasa utilización de los segmentos libres
 No bloquear los segmentos libres al finalizar la batida.
 Falta de equilibrio en el movimiento.
 Falta de amplitud.
Puesta en acción.- Dinámica con dos o cuatro pasos previos a la primera batida.
Apoyo.- De planta o rodado.
Variantes.-
- Con un paso entre vallas, con dos (cambia la pierna de batida) y tres. Normalmente
no se utiliza mayor número de pasos. También se puede utilizar situaciones mixtas;
dos vallas con un paso y dos con tres; o una con un paso, la siguiente con tres y
continuar con cinco pasos y batida a caer en el foso de arena... .
- La acción de brazos de brazos también puede ser de tipo simultáneo, en éste caso
iría dirigida fundamentalmente a saltadores de altura.
Nivel de dificultad.-
- La separación y la altura de las vallas incrementan o aminoran la intensidad de este
ejercicio.
- Los objetivos técnicos que busquemos deberán ser tenidos en cuenta si queremos
realizar batidas rasantes (tipo 1º de triple), intermedias (salto de longitud) o con una
parábola elevada(salto de altura).
- Los atletas adultos, pueden realizarlo con lastre incrementando así su dificultad
3.4. SALTOS PLIOMÉTRICOS.
Es un medio de entrenamiento muy usado que produce una gran mejora de la fuerza e
incrementa la “rigidez del sistema “ del atleta que lo realiza. Se fundamenta en las ventajas
que producen los ciclos de estiramiento – acortamiento (CEA) de la unidad músculo –
tendinosa y con gran implicación del sistema nervioso. Esto está presente en todos los
saltos, no obstante en el mundo atlético quedan catalogados como pliométricos los
realizados desde diferentes alturas (cajones, plintos...) al suelo, dándose la posibilidad de
realizar múltiples combinaciones según el tipo de apoyo, la profundidad, la continuidad de
la acción, etc.
No los vamos a tratar de forma exhaustiva al considerar que no es un medio fundamental
para las edades que son competencia del actual curso, si bien pueden ser utilizados con
alturas bajas (20-30 CMS) desde los 14 años con apoyo bipodal.

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3.5. OTROS MULTISALTOS.
Gradas.
Prácticamente contempla las mismas características y variables que los saltos
verticales, con la salvedad que minimiza el impacto en el suelo al disminuir enormemente
la fase excéntrica.
Como hemos comentado en el caso de los saltos verticales, podemos darle un carácter
diferente utilizando las diferentes variables que nos permiten su uso. Debido a lo poco
traumático de estos ejercicios, son aconsejables para jóvenes y para los atletas adultos al
principio de la temporada.
La incidencia fundamental de este trabajo es principalmente sobre la parte contráctil
con un tipo de trabajo concéntrico.
Salto Indio. (Talón – punta).
Tiene componentes similares a los ejercicios de batida. Se puede imprimir al ejercicio
intenciones diferentes en función de los objetivos que se persigan. Podemos realizarlo
buscando una componente horizontal y gran velocidad de desplazamiento, lo que produce
una mayor solicitación del trabajo de la parte posterior del muslo y “anticipación” de la
pierna de impulso; o bien imprimir una mayor componente vertical buscando el correcto
apoyo del pie y la extensión completa de las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, así
como la correcta utilización de los brazos – hombros fijándolos al final del despegue.
Carrera Galopada.
A medio camino entre la carrera y los saltos. Entre otras ventajas, favorece la transición
de la ciclo de carrera a la fase acíclica característica en la fase de preparación de la batida
de los saltos atléticos.
4. PROGRAMACIÓN.
Los multisaltos son un medio de entrenamiento para todas las especialidades atléticas.
Es por tanto aconsejable conocer la forma correcta de ejecución y los errores frecuentes,
así como cuándo deben usarse y de qué tipo a lo largo de la vida deportiva y de la
temporada.
En el cuadro inferior, observamos como entran en el entrenamiento según pasan los años:
Durante los primeros años los multisaltos que se usan son: saltos a pies juntos, saltitos
de baja intensidad, multisaltos horizontales alternos y verticales con vallas. Los
multisaltos sucesivos y mixtos, se incorporan más adelante por ser más traumáticos que
los alternos. Lo mismo sucede con los pliométricos, tienen mucho impacto y se van
introduciendo paulatinamente a medida que transcurren las temporadas. A partir de los
20 años se pueden utilizar todo tipo de multisaltos y con alta intensidad.

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Como ejemplo, en el cuadro inferior podemos ver de forma cuantificada, el número de
multisaltos anuales aconsejado para saltadores de longitud y triple.
A medida que pasan los años, los saltos sucesivos y mixtos, se equiparan o incluso
superan a los alternos. Del mismo modo, el número de los saltos pliométricos van
aumentando significativamente.
Estos cuadros, se han elaborado teniendo en cuenta lo señalado en el capítulo 2 de
estos apuntes, es decir; el impacto y las tensiones músculo-tendinosas por un lado, y los
procesos de maduración normales de los niños, por otro. En resumen, en ningún caso
debemos adelantar los medios correspondientes a cada edad y también tenemos que
crear una escuela de movimientos técnicos correcta desde la infancia.
BIBLIOGRAFÍA.-
 Roberto Zotko. ESTRATEGIA PARA EL DESARROLLO DE LOS SALTOS.
Atleticastudi nº 5. Sep. 1993. FIDAL.
 Miguel Vélez .PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LOS JÓVENES HACIA
EL ALTO RENDIMIENTO.. Cuadernos de Atletismo nº 46. ENE. RFEA
 Juan Carlos Álvarez PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRNAMIENTO
DE FUERZA EN LOS JÓVENES.. Cuadernos de Atletismo nº 46. ENE. RFEA
 Javier Ibáñez CRECIMIENTO Y MADURACIÓN DEL ATLETA JOVEN.. Cuadernos de
Atletismo nº 46. ENE. RFEA.
 Ramón Cid. APUNTES DE ENTRENADOR DE CLUB. ENE. RFEA:
EDAD orientativa 14 15 16 17 18 19 20 – 22
MULTIS.ALTERNOS ap. ± 500 1.500 2.500 3.500 5.000 6.000 5.000 4.000
SUCES. Y MIXTOS ap. ± 500 1.000 1.500 2.000 2.500 3.000 4.000 4.000
P. JUNTOS,-VALLAS ap.
±
1000
7.000 12.000 14.000 16.000 16.000 16.000 14.000
PLIOMÉTRICOS ap. ± 50 350 375 400 800 1.000 2.400