Los calambres ocurren cuando los músculos se contraen súbita, brusca e involuntariamente lo que produce un dolor intenso. Suelen localizarse en las piernas y en especial en las pantorrillas o zona gemelar. Son muy frecuentes especialmente entre los deportistas y las mujeres embarazadas. La causa más común de calambres musculares es el desequilibrio de los electrolitos (sodio, potasio, calcio o magnesio) por falta de agua. SIGUENOS twitter https://twitter.com/consejos2405 SIGUENOS facebook https://www.facebook.com/consejospracticosmenteysalud NUESTRO CANAL youtube https://www.youtube.com/channel/UCJOcNZlxkce_JiMyateDQAg SIGUENOS instagram https://www.instagram.com/consejospracticomenteysalud SIGUENOS pinterest https://es.pinterest.com/consejosysalud SIGUENOS slideshare http://es.slideshare.net/consejospracticos

2. Los calambres ocurren cuando los músculos se
contraen súbita, brusca e involuntariamente
lo que produce un dolor intenso.
Suelen localizarse en las piernas y en especial
en las pantorrillas o zona gemelar. Son muy
frecuentes especialmente entre los
deportistas y las mujeres embarazadas.
La causa más común de calambres
musculares es el desequilibrio de los
electrolitos (sodio, potasio, calcio o magnesio)
por falta de agua.

3. Otras causas de calambres musculares son:
Problemas de circulación por permanecer en la
misma posición (de pie o sentado) durante un
período prolongado de tiempo.
Problema de función de la glándula tiroides
(hipotiroidismo).
Diabetes de más o menos larga evolución (en
especial ante situaciones de hipoglucemia)
Deficiencias de nutrición (falta de calcio,
potasio y magnesio)

4. Ejercicio físico excesivo
Exposición al frío
Postura forzada debido a alteraciones en las
rodillas, problemas en la estática del pie (pie
plano, pie cavo, fascitis plantar...) o por llevar
calzado con mucho tacón o totalmente plano.

5. Alimentos recomendados en
el caso de los calambres
El Apio, zanahoria y hojas de remolacha
restauran el sodio perdido después de sudar
por realizar ejercicio físico excesivo
El Berro para incrementar el calcio en el
organismo.
Las Frutas cítricas y el tomate contienen
vitamina C el cual ayuda a mejorar la
circulación.

7. 3 tallos de apio
1 cucharadita de espirulina
1 manzana
1 remolacha
Lavar y pelar la manzana y la remolacha,
lavar el apio y licuar todos los ingredientes.
Disolver la espirulina con un poco de jugo
antes de mezclarla con los demás. Beber un
vaso a diario y dos si se practica mucho
ejercicio o si se es deportista

8. 3 tallos de apio
1 pomelo
Lavar el apio y colocarlo en la licuadora con
un poco de agua. Licuar y colar. Luego,
exprimir el pomelo. Mezclar los jugos. Tomar
un vaso diario.

9. 1 tomate
1 pepino
2 palitos de apio
1 ramito de perejil para decorar
Lavar, pelar y extraer el jugo del tomate.
Después, colocar en una cubeta de hacer hielo
y poner en el congelador.
Lavar, pelar y extraer el jugo del pepino y del
apio. Colar y servir Añadir los cubos de
tomate y decorar con el ramito de perejil.
Tomar un vaso al día especialmente en la
mañana

10. 3 tallos de apio
1/8 de col blanco
3 ramitas de eneldo
4 hojas de espinacas
1 limón pelado y troceado
3 tomates pelados y troceados
Lavar la col y las espinacas y licuar. Desechar
la parte superior de las hojas del apio y licuar.
Una vez pelados, partir los tomates por la
mitad y añadirlos a la licuadora. Pelar el
limón y licuar.
Mezclar los jugos en un vaso. Picar finamente
dos ramitas de eneldo y espolvorear con ellas
la bebida. Decorar al gusto. Tomar una vez al
día y dos si se practicará ejercicio de forma
intensa.

11.  Remedio para los calambres # 1
Usar una compresa tibia o una almohadilla
eléctrica para relajar los músculos
acalambrados.
 Remedio para los calambres # 2
Mezclar un litro de alcohol de caña con un
puñado de ruda, otro de albahaca y otro de
romero. Dejar reposar durante tres días y
friccionar el miembro afectado con el
calambre.
 Remedio para los calambres # 3
Presionar y masajear la base de ambos
pulgares, por dentro, a través de interior de las
muñecas y en los dorsos de las manos, encima
del hueso de las muñecas.
 Remedio para los calambres # 4
Evitar sentarse en una posición que limite el
flujo de sangre (como sentarse con las piernas
cruzadas durante un rato largo).
 Remedio para los calambres # 5
Realizar baños de mostaza en los pies para
aliviar los calambres de las piernas,

12.  Remedio para los calambres # 6
Aplicar compresas calientes y frías para
aumentar el riego sanguíneo en los músculos
afectados.
 Remedio para los calambres # 7
Hervir dos cucharadas de raíz de jengibre en
una taza de agua durante 10 minutos.
Después, dejar refrescar y tomar una taza
antes de dormir.
 Remedio para los calambres # 8
Mezclar 1 cucharadita de jugo de limón, una
de miel, una de clavos de olor y una cucharada
de vino de jengibre y verter en media taza de
agua que esté hirviendo. Dejar reposar 24
horas y beber tres cucharadas antes de ir a
dormir.
 Remedio para los calambres # 9
Poner una franela caliente en el músculo para
relajar el calambre y aumentar el flujo de
sangre.
 Remedio para los calambres # 10
Verter 1/2 taza de Sal Epsom en el agua de la
tina El magnesio contenido en estas sales
promueve la relajación de los músculos.

13. Adoptar una alimentación rica en vitaminas y minerales,
que incluya verduras de hoja verde, soja, frutos secos,
yogur, cereales enteros y semillas de zapallo, sésamo y
girasol.
Evitar permanecer sentada o parada en una misma
posición durante un período prolongado.
Usar medias para dormir para mantener los pies tibios,
ya que exponerlo al frío de la noche puede causar
calambres en las pantorrillas.
Evitar las bebidas que contienen cafeína (café, té) y
gaseosas, ya que puede producir deshidratación

14. Evitar, en la medida de las posibilidades, la ingesta
de ciertos medicamentos como inhaladores (los
denominados beta-adrenérgicos de larga duración),
los tranquilizantes de la familia de las
benzodiacepinas (diazepam, lorazepam,
alprazolam...) los diuréticos y los anticonceptivos
orales, ya que, por efecto secundario puede
producir calambres musculares.

15. Consultar a un doctor si el calambre:
 Dura más de un día o si se presenta
continuamente, a pesar de realizar los
remedios caseros arriba expuestos
 Si se presenta en la espalda baja o en la
nuca junto a un dolor que irradia hacia
abajo a las piernas o al brazo.
 Si se siente un calambre en la parte baja
derecha del vientre, ya que puede ser una
señal de apendicitis.