El documento trata sobre las aptitudes físicas y psicomotoras del ser humano. Explica conceptos como aptitud física, flexibilidad, frecuencia cardiaca y diferentes métodos de entrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica y anaeróbica como trote continuo, intervalos, circuitos de fuerza y cardiovasculares.

1. Introducción:
La investigación hace referencia a las aptitudes físicas y
psicomotoras del ser humano. Entendiéndose por el
primer término a la capacidad relacionada con todo
movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
músculos y requiere más energía que estar en reposo.
Mientras que el segundo termino, basa su significado
en la destreza que engloba una concepción integral del
sujeto.
En este trabajo también se tocan temas como la
frecuencia cardiaca y se explica su intrínseco nexo con
la premisa principal. De igual forma, se profundizará en
otros aspectos que se ramifican del centro, para así
lograr conocer en amplitud este importante tópico.

2. APTITUD FISICA Y PSICOMOTORA
La Aptitud Física es el resultado del
buen funcionamiento de los
órganos, aparatos
y sistemas del cuerpo humano,
debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas.
Según Mario Di Santo La flexibilidad es la capacidad
psicomotora responsable de la reducción y minimización
de todos los tipos de resistencias que las estructuras
neuro-mio-articulares de fijación y estabilización ofrecen
al intento de ejecución voluntaria de movimientos de
amplitud angular óptima, producidos tanto por la acción
de agentes endógenos (contracción del grupo muscular
antagonista) como exógenos (propio peso corporal,
compañero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.)
La calistenia es un sistema de ejercicios físicos
con el propio peso corporal; en el sistema el
interés está en los movimientos de
grupos musculares más que en la potencia y el
esfuerzo.

3. LA FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardíaca es el número de
contracciones del corazón o pulsaciones por
unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien
determinadas (de reposo o de actividad) y se
expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las
arterias periféricas y en latidos por minuto
(lat/min) a nivel del corazón.
La frecuencia normal:
en reposo oscila entre 50 y 100
latidos por minuto. Sin embargo,
hay algunos aspectos que alteran
su estado.
Al realizar ejercicio físico el corazón produce
una respuesta normal que es la taquicardia (la
frecuencia cardíaca en reposo está por
encima de 100 latidos por minuto -lpm-)
la frecuencia cardiaca máxima:
La frecuencia máxima que puede alcanzar
el corazón ante un ejercicio físico alto
depende de la edad y puede calcularse
mediante esta fórmula:
Frecuencia cardiaca máxima = 220
lpm – edad
¿POR QUÉ HAY QUE CONTROLARLA?
Algunos estudios realizados en
poblaciones sanas, así como en
pacientes hipertensos, con cardiopatía
isquémica o con insuficiencia cardiaca,
demuestran una asociación entre la
frecuencia cardiaca y el riesgo de
muerte. Según esto, cuanto mayor es la
frecuencia cardiaca, menor es la
expectativa de vida.

4. CAPACIDAD AEROBICA
Carrera continua
• También
llamada ritmo
sostenido por
que no existe
interrupción
del esfuerzo,
debido a que
la intensidad
es
relativamente
baja y el
tiempo de
trabajo es
prolongado.
Ritmo variado
o fartlek
•Llamado
también juego
de velocidad, ya
que la intensidad
y la velocidad de
la actividad
realizada varían
constantemente,
porque el
esfuerzo total se
divide en
esfuerzos
fraccionados
dependiendo de
la variación de la
velocidad,
tiempo a utilizar,
intensidad de los
esfuerzos y de la
recuperación
entre los
esfuerzos.
Intervalo
•Se caracteriza
por fraccionar
los esfuerzos, es
decir, el sujeto
debe correr una
distancia igual o
mayor a la del
objetivo
propuesto con
una intensidad
superior a la que
es capaz de
sostener.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN
LA CAPACIDAD AERÓBICA

5. POTENCIA ANAEROBICA
SU IMPORTANCIA

6. TROTE CONTINUO
Trotar en forma continúa y uniforme,
es trotar sin detenerse y mantener la
misma velocidad durante un tiempo
que irá aumentando
progresivamente. Se empieza con 10
minutos de trote y al final se trota
por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la
frecuencia cardiaca al 70% del
máximo (es decir entre 150 a 170
pulsaciones por minuto
aproximadamente).
El chequeo de las pulsaciones se hace
deteniéndose cada tres minutos y se
toma el pulso. Si se está por encima
de 170 p.p.m, se disminuye un poco
la velocidad, si está debajo de 150
p.p.m, se aumenta la velocidad.
El ejercicio de flexibilidad antes del
trote es importante. Permite un corto
tiempo sin actividad para que las
pulsaciones se regularicen y luego
tomar el pulso antes de realizar el
trote
Cuando se está trotando y se
requiere de más aire, éste debe ser
tomado por la boca.

7. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Se trata de ejercicios que te ayudarán a
desarrollar la fuerza de resistencia y a
potenciar tu capacidad pulmonar.
Descubre en este artículo cuáles son los
mejores ejercicios
Circuito de fuerza:
Está compuesto por ejercicios de soporte de
peso, especialmente enfocados al
fortalecimiento de determinados músculos. Para
este tipo de ejercicios vas a necesitar emplear
mancuernas o algún otro objeto de peso.
CIRCUITO DE CARDIOVASCULAR
La idea principal en la que se centra este tipo de
entrenamiento es estimular la actividad circulatoria y
cardíaca. Para ello puedes realizar saltos de patinador,
sentadillas con salto o saltar la cuerda. También tienes
la opción de utilizar aparatos que te ayuden a
promover la actividad cardiovascular, como la bicicleta
elíptica.
Circuito de fuerza y cardiovascular
Se trata de un circuito de entrenamiento que
tiene la característica de combinar ejercicios de
fortalecimiento con el ejercicios
cardiovasculares. Este tipo de circuito físico
puede ayudarte a quemar hasta 15 calorías por
minuto, con lo cual resulta ideal para que lo
pongas en práctica cuando quieras bajar de
peso.