Este documento describe diferentes tipos de actividad física y sus beneficios para la salud. Explica conceptos como calistenia, frecuencia cardiaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminata, trote, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. En general, enfatiza que la actividad física regular mejora la salud cardiovascular, aumenta la energía, reduce el estrés y previene enfermedades.

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular Para la Educación Universitaria
Universidad Bicentenaria de Aragua
Escuela de Psicología
Sección P 1 Valle de La Pascua
Actividades Físicas y Psicomotoras
Participante: Andrea Del Valle
C. I 25.757.123Febrero, 2018

2. Introducción
Es importante dar a conocer la importancia que tiene la actividad física en la vida de cada persona, ya que los que
practican ejercicios ya sean de gran intensidad o leves gozan de una mejor calidad de vida, cuentan con mayor
vigor, mas resistencia a las enfermedades, mantienen su figura, tienen menor tendencia deprimirse. Debemos
conocer de igual forma la manera correcta de ejercitarnos ya que si no se hace debidamente puede generar
lesiones.
El no mantener actividad física genera enfermedades ya que, estudios demuestran que la inactividad física es el
cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres
de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquemia.

3. Este sistema de entrenamiento consiste en utilizar nuestro propio peso corporal para hacer el ejercicio físico, sin la
utilidad de ninguna herramienta como mancuernas, pesas, discos, no se necesita prácticamente de ningún
equipamiento para llevarlo a cabo, simplemente nuestro propio cuerpo.
Calistenia
Beneficios:
Dominio de tu cuerpo
Flexibilidad y movilidad
Ayuda a mejorar la coordinación
Mayor resistencia muscular
Reducir dolores debidos a malas posturas
Te ayuda a crecer y a superarte personalmente.
Algunos ejercicios de calistenia pueden ser las sentadillas, flexiones de brazos, elevación de piernas o pelvis,
abdominales isométricos.

4. Frecuencia Cardiaca
Es el número de veces que el corazón late durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento
del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, lo debe hacer a una
determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. La frecuencia normal es entre 50 y 100 latidos
por minuto. Sin embargo, hay algunos aspectos que los alteran.
La Frecuencia cardiaca en el momento que una persona nace es elevada, la cual varia con el tiempo. Esta logra
estabilizarce después de los 20 años de edad.
Según estudios la frecuencia cardiaca tiene una relación con el riesgo de muerte. Mientras mayor sea la frecuencia
cardiaca menor son las posibilidades de una larga vida. Como pasa en las personas, pasa con los animales.
La realización de ejercicios físico ayuda a reducir la frecuencia cardiaca , también existen medicamentos capaces de
reducir la misma
La frecuencia cardíaca puede dispararse de forma drástica como respuesta a la adrenalina

5. Resistencia aerobica
Es la capacidad que posee un individuo para efectuar un esfuerzo físico en equilibrio de oxigeno. Es decir, prolongar
el esfuerzo durante un largo tiempo a un ritmo suave para aplazar o soportar la fatiga y finalizar la actividad en
equilibrio de oxígeno. Se trabaja con una frecuencia cardíaca de entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
 Correr, caminar, andar en bicicleta son algunos de los ejercicios de resistencia aerobica recomendados.
El buen funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, son muy importantes ya que están
implicados en el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos para la producción eficaz de energía.
Los ejercicios de resistencia aerobica nos ayudan a prevenir enfermedades
cardiovasculares, a quemar grasas, entre otros beneficios.
 El pulso se puede
tomar en la muñeca
(vena radial), el oído
(vena carótida) y el
pecho.

6. Potencia anaerobica
La potencia anaerobica es la capacidad que que posee el ser humano para ejercer una actividad física de gran
intensidad y de estrecho tiempo, esta depende mucho de la resistencia de los músculos y utilizando muy poco
oxigeno, mientras mas le exijas a tu cuerpo mucho mayor sera el oxigeno que el necesitara.
 Mientras se realizan estos ejercicios las pulsaciones deben estar entre 170 y 220 por minuto.
 La potencia anaerobica va de los 3 a 10 segundos, se da una determinada cantidad de energía a una gran
velocidad.
 La capacidad anaerobica de 10 segundos a 2 minutos, se requiere mucha mas energía, a una velocidad mas
reducida.

7. Caminata y trote continuo
La caminata, es la opción mas cómoda económica y sana para poner nuestro cuerpo a ejercitarse un poco, a esta
tu le puedes incrementar la velocidad y el ritmo de acuerdo a tu soporte. Mientras que el trote continuo consiste
en mantenerse entre el caminar y el correr, este es un poco mas intenso que la caminata, el cuerpo trabaja un
poco mas rápido
 Estos a parte de ser cómodos, y no generan mucho esfuerzo son muy importantes para la salud, ya que
mejoran nuestro sistema inmunologico.
 Es recomendable hacer un
previo calentamiento y practicar
algunos ejercicios de
flexibilidad, antes de exponerse
a estas actividades.
 Es importante evitar la
fatiga, manteniendo la
frecuencia cardiaca entre
150 y 170 pulsaciones por
minuto
 Algunos de los beneficios
es el bienestar y energía que
le brinda al cuerpo, de igual
forma mejora el sistema
circulatorio.

8. Intervalos aerobicos y anaerobicos
El método por intervalos de entrenamiento aeróbico consiste en fraccionar el tiempo o la distancia total, de
modo de establecer pausas de descanso, generalmente activas, es decir permaneciendo en movimiento.
Los períodos de trabajo suelen ser de 2 a 5 min. La idea es trabajar a una velocidad que te reta a llegar a la
final de ese intervalo de trabajo. Su ritmo de dos minutos de intervalo, por lo tanto, va a ser mucho más rápido
que su ritmo intervalo de cinco minutos. El intervalo de descanso es de 30 segundos a un minuto..
Demasiado descanso le permite a tu cuerpo recuperarse mucho, lo que reduce el efecto del entrenamiento
general del ejercicio..
El entrenamiento
anaeróbico a intervalos es,
en principio, reservado para
aquellos que están muy en
forma y desean incrementar
su velocidad, el umbral de
ácido láctico, o el poder
aeróbico general.
Mejora la salud
cardiovascular y
aumento de
volumen máximo de
oxígeno, ademas
nos ayuda a
quemas mucha mas
grasa.

9. Circuitos de entrenamientos
El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente
asignados, llamados estaciones como una forma de acondicionamiento físico, en cada una de estas se
trabaja un cierto numero de actividades para los distintos grupos musculares.
El entrenamiento en circuito aumenta la
capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia a la
fuerza, aumenta el tono muscular, mejora la
tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo cardíaco
en reposo al mismo tiempo se trabaja el
metabolismo.
Un buen entrenamiento en circuitos debe contar con ejercicios de brazos, espalda, abdominales, piernas y
ejercicios combinados.