La OMS ha propuesto asociar dieta y ejercicio para manejar el sobrepeso. La recomendación tradicional para quemar grasa es una sesión de intensidad moderada, donde la oxidación de grasa puede alcanzar 6-8 gramos por minuto, aunque se reduce significativamente con ingesta previa de carbohidratos. Otra opción es el ejercicio de alta intensidad, donde la depleción de glucógeno favorece la utilización de tejido adiposo después del ejercicio, sin necesidad de ayuno previo e incluso recomend
La OMS recomienda asociar dieta y ejercicio para combatir la obesidad. La recomendación tradicional para quemar grasa es sesiones de intensidad moderada, donde la oxidación de grasa puede alcanzar 6-8 gramos por minuto, aunque se reduce significativamente con carbohidratos previos. Otra opción es el ejercicio de alta intensidad, donde la depleción de glucógeno favorece la utilización de tejido adiposo después; no se requiere ayuno y los carbohidratos previos incrementan la oxidación de
El documento habla sobre la nutrición deportiva. Explica que los carbohidratos y las proteínas son esenciales para los deportistas, especialmente antes y después del ejercicio para prevenir el catabolismo muscular y promover la recuperación. También discute la importancia de los carbohidratos durante el ejercicio y las grasas como fuente de energía para actividades de baja a moderada intensidad. Resalta la necesidad de un equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas según el tipo y duración del entrenamiento.
La nutrición juega un papel muy importante en el rendimiento deportivo. Es necesario consumir los macronutrientes adecuadamente, incluyendo proteínas (10-15%), lípidos (30-35%) e hidratos de carbono (50-60%), así como vitaminas y minerales. La alimentación debe ser equilibrada antes, durante y después del ejercicio para mantener las reservas de glucógeno y recuperarse rápidamente. Una dieta variada que incluya hidratos de carbono complejos optimiza el rendimiento físico.
Este documento discute la nutrición de los deportistas. Explica que la alimentación de los deportistas debe considerar sus necesidades individuales según su edad, sexo y tipo de actividad. También discute los mitos alrededor de la nutrición de los atletas y ofrece recomendaciones sobre la alimentación previa, durante y posterior al ejercicio para maximizar el rendimiento físico.
El documento describe cómo la nutrición y el ejercicio están relacionados. Explica que durante el ejercicio físico participan sistemas como el muscular, cardiovascular y endocrino, y que los principales sustratos energéticos son los lípidos, proteínas e hidratos de carbono. Además, señala que una buena nutrición es fundamental para el rendimiento deportivo y que debe incluir una distribución adecuada de nutrientes como proteínas, lípidos e hidratos de carbono, así como vitaminas y minerales.
Este documento trata sobre dietas de adelgazamiento. Señala que la mejor manera de perder peso es combinar dieta e hipocalórica con actividad física regular, ya que esto ayuda a perder grasa y mantener masa muscular. Recomienda consumir una dieta hipocalórica, mantenerse activo físicamente, y modificar hábitos alimenticios y de actividad física a largo plazo para mantener el peso perdido.
La obesidad se origina por un desequilibrio energético donde la ingesta de calorías supera el gasto, pudiendo deberse a una escasa actividad física. El documento revisa los beneficios del ejercicio físico regular para el control de peso y la salud metabólica, ayudando a mejorar la composición corporal, reducir la grasa y elevar el gasto calórico de forma segura si se realiza de manera progresiva y a intensidad moderada, como caminar o nadar. Se concluye que el ejercicio f
La OMS recomienda asociar dieta y ejercicio para combatir la obesidad. La recomendación tradicional para quemar grasa es sesiones de intensidad moderada, donde la oxidación de grasa puede alcanzar 6-8 gramos por minuto, aunque se reduce significativamente con carbohidratos previos. Otra opción es el ejercicio de alta intensidad, donde la depleción de glucógeno favorece la utilización de tejido adiposo después; no se requiere ayuno y los carbohidratos previos incrementan la oxidación de
El documento habla sobre la nutrición deportiva. Explica que los carbohidratos y las proteínas son esenciales para los deportistas, especialmente antes y después del ejercicio para prevenir el catabolismo muscular y promover la recuperación. También discute la importancia de los carbohidratos durante el ejercicio y las grasas como fuente de energía para actividades de baja a moderada intensidad. Resalta la necesidad de un equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas según el tipo y duración del entrenamiento.
La nutrición juega un papel muy importante en el rendimiento deportivo. Es necesario consumir los macronutrientes adecuadamente, incluyendo proteínas (10-15%), lípidos (30-35%) e hidratos de carbono (50-60%), así como vitaminas y minerales. La alimentación debe ser equilibrada antes, durante y después del ejercicio para mantener las reservas de glucógeno y recuperarse rápidamente. Una dieta variada que incluya hidratos de carbono complejos optimiza el rendimiento físico.
Este documento discute la nutrición de los deportistas. Explica que la alimentación de los deportistas debe considerar sus necesidades individuales según su edad, sexo y tipo de actividad. También discute los mitos alrededor de la nutrición de los atletas y ofrece recomendaciones sobre la alimentación previa, durante y posterior al ejercicio para maximizar el rendimiento físico.
El documento describe cómo la nutrición y el ejercicio están relacionados. Explica que durante el ejercicio físico participan sistemas como el muscular, cardiovascular y endocrino, y que los principales sustratos energéticos son los lípidos, proteínas e hidratos de carbono. Además, señala que una buena nutrición es fundamental para el rendimiento deportivo y que debe incluir una distribución adecuada de nutrientes como proteínas, lípidos e hidratos de carbono, así como vitaminas y minerales.
Este documento trata sobre dietas de adelgazamiento. Señala que la mejor manera de perder peso es combinar dieta e hipocalórica con actividad física regular, ya que esto ayuda a perder grasa y mantener masa muscular. Recomienda consumir una dieta hipocalórica, mantenerse activo físicamente, y modificar hábitos alimenticios y de actividad física a largo plazo para mantener el peso perdido.
La obesidad se origina por un desequilibrio energético donde la ingesta de calorías supera el gasto, pudiendo deberse a una escasa actividad física. El documento revisa los beneficios del ejercicio físico regular para el control de peso y la salud metabólica, ayudando a mejorar la composición corporal, reducir la grasa y elevar el gasto calórico de forma segura si se realiza de manera progresiva y a intensidad moderada, como caminar o nadar. Se concluye que el ejercicio f
Este documento resume los requerimientos nutricionales para deportistas, incluyendo las ingestas recomendadas de proteínas, grasas, glúcidos, agua y electrolitos. Explica la importancia de una alimentación equilibrada antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento y la recuperación muscular.
Este documento describe los nutrientes importantes para los deportistas, incluyendo carbohidratos, proteínas e índice glucémico. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio y deben reponerse antes y después para maximizar las reservas musculares. También discute el efecto de las hormonas en la respuesta al ejercicio y dieta, así como la "ventana de oportunidad" posterior al ejercicio para la recuperación.
Este documento discute las necesidades nutricionales de los deportistas de alto rendimiento. Explica que los deportistas de élite necesitan un equilibrio entre las demandas energéticas del entrenamiento intenso y la ingesta de macronutrientes y micronutrientes. Discuten las necesidades de proteínas, lípidos, carbohidratos, vitaminas y minerales para los deportistas y cómo estas necesidades varían según factores individuales. También analiza estudios sobre cómo la manipulación de la dieta puede afectar el rendimiento deportivo.
El documento describe los nutrientes importantes para los deportistas, incluyendo carbohidratos, proteínas e índice glucémico. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio y que es importante reponer los depósitos de glucógeno muscular después del ejercicio. También discute la importancia de una dieta equilibrada con proteínas suficientes para los deportistas.
Innovación y nuevas perspectivas en la alimentación paraDr. Gustavo Perez
Este documento discute la suplementación nutricional como ayuda ergogénica para mejorar el rendimiento deportivo. Explica que los suplementos pueden ayudar a mejorar la fuerza, velocidad, resistencia y recuperación, pero su efecto en el rendimiento es generalmente pequeño. Analiza la evidencia de suplementos como probióticos, calostro, óxido nítrico, arginina y citrulina, y concluye que se necesita más investigación para determinar sus beneficios específicos para el rendimiento deportivo.
Este documento describe las bases fisiológicas de la alimentación y el deporte. Explica conceptos como la ventilación pulmonar, el riego sanguíneo, los sustratos energéticos del músculo y los sistemas aeróbico y anaeróbico para la producción de energía. También resume las recomendaciones generales sobre alimentación y deporte para la población general y los deportistas de alto rendimiento.
El documento habla sobre las estrategias para lograr la definición muscular, que implica perder grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular. Explica que aunque tradicionalmente se asociaba con entrenamiento aeróbico ligero y dieta estricta, ahora también se incluyen entrenamientos de alta intensidad. Se mencionan diferentes estrategias como entrenamiento con muchas repeticiones con pesos ligeros, entrenamiento de liberación de ácido láctico, y levantamiento de altas cargas para mantener la masa muscular. Además
Este documento describe las recomendaciones nutricionales para deportistas. Cubre los objetivos de la nutrición para el entrenamiento y la competencia, como cubrir las necesidades energéticas y mejorar el rendimiento y la recuperación. También discute el cálculo del gasto energético total y las recomendaciones de macronutrientes, vitaminas, hidratación y suplementos para los atletas.
Enfermedades CróNicas No Transmisibles Y Actividad FíSica 2009Universidad de Chile
El documento habla sobre la obesidad y la diabetes. Explica que más de 700 millones de adultos tienen sobrepeso y al menos 300 millones son obesos. La obesidad se produce por un desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético. El ejercicio físico regular puede ayudar a prevenir y tratar la obesidad y la diabetes tipo 2 al mejorar la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa. Sin embargo, las personas con obesidad u otras condiciones de salud deben consultar a un médico antes de com
La nueva pirámide alimenticia de la USDA representa una guía personalizada y sencilla para lograr una alimentación saludable y actividad física. Simboliza conceptos como actividad física, moderación, personalización, proporción de alimentos, variedad, mejoramiento gradual a través de diferentes secciones y colores. El objetivo es recordar la importancia de realizar elecciones saludables cada día.
Este documento describe los principios básicos de la nutrición deportiva. Explica que una dieta adecuada para los atletas debe proporcionar los nutrientes necesarios para mejorar el rendimiento físico y la recuperación entre sesiones de entrenamiento. También destaca la importancia de consumir hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio para mantener las reservas de glucógeno muscular y evitar la fatiga. Además, enfatiza la necesidad de mantener una buena hidratación antes, durante y después de la competencia deportiva
1) El documento proporciona información sobre la nutrición deportiva, incluyendo la importancia de entrenar la alimentación, las necesidades de carbohidratos y proteínas de los deportistas, y estrategias para la recuperación y carga de glucógeno.
2) Se recomienda que los deportistas consuman de 4.0 a 10.0 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso dependiendo del nivel de actividad física, y de 1.2 a 1.8 gramos de proteínas por kilogramo para la fuerza y el aumento
Este capítulo destaca la importancia de realizar un diagnóstico nutricional antes de diseñar un plan alimentario, midiendo parámetros como peso, talla, IMC, pliegues cutáneos y bioimpedancia. Estas medidas permiten evaluar el estado nutricional, fijar metas de composición corporal y establecer plazos para alcanzarlas. En deportistas, es clave medir la masa grasa más que solo el peso, para determinar si se requieren restricciones alimentarias antes de enfocarse en el rendimiento.
La alimentación del deportista debe considerar las necesidades nutritivas individuales en función de factores como la edad, sexo y tipo de actividad. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para deportes de resistencia e intensidad, aunque una dieta baja en ellos puede causar cetosis. Las proteínas mejoran la masa muscular pero dietas altas en ellas aportan poca energía, mientras que los lípidos son importantes en ejercicios de baja intensidad al retrasar el consumo de glucógeno. El agua es esencial para la termor
El documento describe los numerosos beneficios que aporta la actividad física regular a la salud, incluyendo disminuir el riesgo de enfermedades como infarto, diabetes y cáncer, mejorar la salud mental, y aumentar la longevidad. Ofrece recomendaciones sobre la cantidad y tipo de actividad física recomendada para niños, adultos y adultos mayores para obtener estos beneficios.
Este documento discute la nutrición de los deportistas. Explica que la alimentación de los deportistas debe considerar sus necesidades individuales según su edad, sexo y tipo de actividad. También discute los mitos sobre la nutrición de los atletas y ofrece recomendaciones sobre la alimentación previa, durante y posterior al ejercicio para maximizar el rendimiento físico.
La nutrición es un factor relevante en el rendimiento
deportivo. El objetivo de la nutrición deportiva es aportar la
cantidad de energía apropiada, otorgar nutrientes para la
mantención y reparación de los tejidos y, mantener y regular
el metabolismo corporal
Este documento habla sobre la nutrición y alimentación de un jugador de fútbol. Explica que los carbohidratos deben ser la principal fuente de alimentación, especialmente cereales, verduras y frutas. También discute la importancia de consumir carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento. Finalmente, cubre el uso de proteínas, lípidos, vitaminas y minerales en la dieta de un deportista.
Este documento presenta una introducción sobre ayudas ergogénicas y dopaje, seguido de secciones sobre lípidos y su metabolismo, el efecto del entrenamiento en las grasas, aspectos ergogénicos de las grasas, y una revisión de artículos sobre el tema. Finaliza con conclusiones y bibliografía.
Este documento resume los requerimientos nutricionales para deportistas, incluyendo las ingestas recomendadas de proteínas, grasas, glúcidos, agua y electrolitos. Explica la importancia de una alimentación equilibrada antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento y la recuperación muscular.
Este documento describe los nutrientes importantes para los deportistas, incluyendo carbohidratos, proteínas e índice glucémico. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio y deben reponerse antes y después para maximizar las reservas musculares. También discute el efecto de las hormonas en la respuesta al ejercicio y dieta, así como la "ventana de oportunidad" posterior al ejercicio para la recuperación.
Este documento discute las necesidades nutricionales de los deportistas de alto rendimiento. Explica que los deportistas de élite necesitan un equilibrio entre las demandas energéticas del entrenamiento intenso y la ingesta de macronutrientes y micronutrientes. Discuten las necesidades de proteínas, lípidos, carbohidratos, vitaminas y minerales para los deportistas y cómo estas necesidades varían según factores individuales. También analiza estudios sobre cómo la manipulación de la dieta puede afectar el rendimiento deportivo.
El documento describe los nutrientes importantes para los deportistas, incluyendo carbohidratos, proteínas e índice glucémico. Explica que los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio y que es importante reponer los depósitos de glucógeno muscular después del ejercicio. También discute la importancia de una dieta equilibrada con proteínas suficientes para los deportistas.
Innovación y nuevas perspectivas en la alimentación paraDr. Gustavo Perez
Este documento discute la suplementación nutricional como ayuda ergogénica para mejorar el rendimiento deportivo. Explica que los suplementos pueden ayudar a mejorar la fuerza, velocidad, resistencia y recuperación, pero su efecto en el rendimiento es generalmente pequeño. Analiza la evidencia de suplementos como probióticos, calostro, óxido nítrico, arginina y citrulina, y concluye que se necesita más investigación para determinar sus beneficios específicos para el rendimiento deportivo.
Este documento describe las bases fisiológicas de la alimentación y el deporte. Explica conceptos como la ventilación pulmonar, el riego sanguíneo, los sustratos energéticos del músculo y los sistemas aeróbico y anaeróbico para la producción de energía. También resume las recomendaciones generales sobre alimentación y deporte para la población general y los deportistas de alto rendimiento.
El documento habla sobre las estrategias para lograr la definición muscular, que implica perder grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular. Explica que aunque tradicionalmente se asociaba con entrenamiento aeróbico ligero y dieta estricta, ahora también se incluyen entrenamientos de alta intensidad. Se mencionan diferentes estrategias como entrenamiento con muchas repeticiones con pesos ligeros, entrenamiento de liberación de ácido láctico, y levantamiento de altas cargas para mantener la masa muscular. Además
Este documento describe las recomendaciones nutricionales para deportistas. Cubre los objetivos de la nutrición para el entrenamiento y la competencia, como cubrir las necesidades energéticas y mejorar el rendimiento y la recuperación. También discute el cálculo del gasto energético total y las recomendaciones de macronutrientes, vitaminas, hidratación y suplementos para los atletas.
Enfermedades CróNicas No Transmisibles Y Actividad FíSica 2009Universidad de Chile
El documento habla sobre la obesidad y la diabetes. Explica que más de 700 millones de adultos tienen sobrepeso y al menos 300 millones son obesos. La obesidad se produce por un desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético. El ejercicio físico regular puede ayudar a prevenir y tratar la obesidad y la diabetes tipo 2 al mejorar la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa. Sin embargo, las personas con obesidad u otras condiciones de salud deben consultar a un médico antes de com
La nueva pirámide alimenticia de la USDA representa una guía personalizada y sencilla para lograr una alimentación saludable y actividad física. Simboliza conceptos como actividad física, moderación, personalización, proporción de alimentos, variedad, mejoramiento gradual a través de diferentes secciones y colores. El objetivo es recordar la importancia de realizar elecciones saludables cada día.
Este documento describe los principios básicos de la nutrición deportiva. Explica que una dieta adecuada para los atletas debe proporcionar los nutrientes necesarios para mejorar el rendimiento físico y la recuperación entre sesiones de entrenamiento. También destaca la importancia de consumir hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio para mantener las reservas de glucógeno muscular y evitar la fatiga. Además, enfatiza la necesidad de mantener una buena hidratación antes, durante y después de la competencia deportiva
1) El documento proporciona información sobre la nutrición deportiva, incluyendo la importancia de entrenar la alimentación, las necesidades de carbohidratos y proteínas de los deportistas, y estrategias para la recuperación y carga de glucógeno.
2) Se recomienda que los deportistas consuman de 4.0 a 10.0 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso dependiendo del nivel de actividad física, y de 1.2 a 1.8 gramos de proteínas por kilogramo para la fuerza y el aumento
Este capítulo destaca la importancia de realizar un diagnóstico nutricional antes de diseñar un plan alimentario, midiendo parámetros como peso, talla, IMC, pliegues cutáneos y bioimpedancia. Estas medidas permiten evaluar el estado nutricional, fijar metas de composición corporal y establecer plazos para alcanzarlas. En deportistas, es clave medir la masa grasa más que solo el peso, para determinar si se requieren restricciones alimentarias antes de enfocarse en el rendimiento.
La alimentación del deportista debe considerar las necesidades nutritivas individuales en función de factores como la edad, sexo y tipo de actividad. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para deportes de resistencia e intensidad, aunque una dieta baja en ellos puede causar cetosis. Las proteínas mejoran la masa muscular pero dietas altas en ellas aportan poca energía, mientras que los lípidos son importantes en ejercicios de baja intensidad al retrasar el consumo de glucógeno. El agua es esencial para la termor
El documento describe los numerosos beneficios que aporta la actividad física regular a la salud, incluyendo disminuir el riesgo de enfermedades como infarto, diabetes y cáncer, mejorar la salud mental, y aumentar la longevidad. Ofrece recomendaciones sobre la cantidad y tipo de actividad física recomendada para niños, adultos y adultos mayores para obtener estos beneficios.
Este documento discute la nutrición de los deportistas. Explica que la alimentación de los deportistas debe considerar sus necesidades individuales según su edad, sexo y tipo de actividad. También discute los mitos sobre la nutrición de los atletas y ofrece recomendaciones sobre la alimentación previa, durante y posterior al ejercicio para maximizar el rendimiento físico.
La nutrición es un factor relevante en el rendimiento
deportivo. El objetivo de la nutrición deportiva es aportar la
cantidad de energía apropiada, otorgar nutrientes para la
mantención y reparación de los tejidos y, mantener y regular
el metabolismo corporal
Este documento habla sobre la nutrición y alimentación de un jugador de fútbol. Explica que los carbohidratos deben ser la principal fuente de alimentación, especialmente cereales, verduras y frutas. También discute la importancia de consumir carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para maximizar el rendimiento. Finalmente, cubre el uso de proteínas, lípidos, vitaminas y minerales en la dieta de un deportista.
Este documento presenta una introducción sobre ayudas ergogénicas y dopaje, seguido de secciones sobre lípidos y su metabolismo, el efecto del entrenamiento en las grasas, aspectos ergogénicos de las grasas, y una revisión de artículos sobre el tema. Finaliza con conclusiones y bibliografía.
La dieta cetogénica en pdf para conocer más sobre ella y aprender cómo hacerla correctamente con sus ventajas y desventajas. Entrar en cetosis del modo correcto.
Este documento discute los lípidos y su papel como fuente de energía durante el ejercicio deportivo. Explica que a medida que disminuye la intensidad del ejercicio y aumenta su duración, la importancia de las grasas como combustible metabólico también aumenta. También señala que el consumo de grasas en los días previos al entrenamiento puede mejorar la oxidación de ácidos grasos y ahorrar glucógeno muscular. Sin embargo, un alto consumo de grasas a largo plazo puede representar riesgos para la salud, a pes
1) El documento trata sobre la obesidad y el ejercicio físico. Describe la prevalencia creciente de la obesidad en México, especialmente entre adultos, y los factores genéticos, ambientales y de estilo de vida que contribuyen a esto. 2) Explica cómo el ejercicio físico regular puede ayudar a mantener un balance energético positivo y prevenir la obesidad al aumentar el gasto calórico. 3) Ofrece recomendaciones sobre el tipo, intensidad y duración apropiada del ejercicio para tratar la ob
Este documento presenta la guía didáctica del primer módulo de un diplomado virtual en nutrición deportiva. El módulo se enfoca en los sistemas energéticos aplicados al ejercicio y cubre temas como el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, así como el gasto energético. La guía explica conceptos clave sobre cada macronutriente, su función en el entrenamiento, y ofrece recomendaciones de ingesta para deportistas.
Hangout no.5: Nutrición deportiva - Carlos RíosCarlos Martín
Este documento resume la evidencia científica sobre la cantidad óptima de proteínas para deportistas y para objetivos de definición muscular. Recomienda 1.6-1.8 g/kg de proteínas por día para aumento de volumen muscular y 2-2.5 g/kg por día para definición, distribuidas en 4 comidas. También destaca los beneficios de la proteína de suero de leche para la pérdida de grasa y preservación de la masa muscular.
Este documento resume evidencia científica sobre la cantidad óptima de proteínas para deportistas y la construcción muscular, los beneficios de la proteína de suero para la pérdida de peso y la composición corporal, y cómo la leucina promueve la hipertrofia muscular. Se recomienda consumir entre 1.6-2.5 g de proteína por kg de peso corporal diario repartido en 4 comidas, y al menos 0.045 g de leucina por kg de peso corporal. Los estudios muestran que la proteína de suero mejora la compos
Este documento trata sobre dietas de adelgazamiento. Señala que la mejor manera de perder peso es combinar dieta e hipocalórica con actividad física regular, ya que esto ayuda a perder grasa y mantener masa muscular. Recomienda consumir una dieta hipocalórica, mantenerse activo físicamente, y modificar hábitos alimenticios y de actividad física a largo plazo para mantener el peso perdido.
Este documento trata sobre dietas de adelgazamiento. Señala que la mejor manera de perder peso es combinar dieta e hipocalórica con actividad física regular, ya que esto ayuda a perder grasa y mantener masa muscular. Recomienda consumir una dieta hipocalórica, mantenerse activo físicamente, y modificar hábitos alimenticios y de actividad para mantener el peso perdido. La actividad física tiene beneficios para la salud como prevenir enfermedades y mejorar el estado de ánimo.
Contrariamente a la creencia popular, el cuerpo humano no extrae la grasa de áreas específicas del cuerpo al ejercitar la
musculatura de esa área específica. El marketing y la desinformación sobre la "reducción de zonas" pueden ser engañosos.
El documento describe los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes y ofrece recomendaciones sobre tipos de ejercicio, duración, frecuencia e hidratación. Explica que el ejercicio ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre y la insulina requerida, mejora la función cardiovascular y muscular, y promueve la pérdida de grasa. También advierte sobre posibles hipoglucemias durante o después del ejercicio y la necesidad de monitorear los niveles de glucosa.
Este documento proporciona pautas sobre programas apropiados e inapropiados para la pérdida de peso. Señala que los ayunos prolongados y las dietas que restringen severamente las calorías son científicamente indeseables y pueden ser peligrosos. En cambio, una dieta nutricionalmente completa con una leve restricción calórica, ejercicio regular y modificación de hábitos alimenticios se recomiendan para una pérdida de peso segura y efectiva.
Nutricion en el deporte. Lic. Marcia Guzmán. NUTRICIONISTA. Cochabamba-Boliviamarciaguzmanm
Este documento habla sobre la nutrición en el deporte. Explica que la alimentación debe estar basada en fundamentos científicos y variar según el deporte y el deportista. Además, clasifica los deportes en grupos como de resistencia, fuerza, equipo, entre otros, y describe las características de la dieta recomendada para cada uno. Finalmente, ofrece ejemplos de menús y recomendaciones nutricionales específicas para días de entrenamiento y competencia.
José Torres - Obesidad, Sobrepeso y Ejercicio FísicoGESAD SRL
Este documento trata sobre la prescripción del ejercicio y la alimentación adecuada en poblaciones con enfermedades crónicas. Explica que la obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Luego discute las causas del sobrepeso y la obesidad, sus consecuencias para la salud, y los beneficios del ejercicio aeróbico y de fuerza para tratar estas condiciones.
El documento describe los efectos del ejercicio físico regular y una dieta saludable en el cuerpo. Explica que el ejercicio físico provoca adaptaciones fisiológicas a largo plazo que mejoran la salud y que dependen del tipo y programación del entrenamiento. También describe los principales sustratos energéticos que el cuerpo utiliza durante el ejercicio, como la glucosa y los ácidos grasos, y cómo el entrenamiento y la dieta afectan su uso. Además, explica que el ejercicio intenso activa genes rel
Mini lectura entrenamiento intervalo de alta intencidadLuciano Cancíno
Este documento describe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), el cual consiste en sesiones breves y repetidas de ejercicio a alta intensidad entrecortadas con períodos de descanso o baja intensidad. El HIIT es efectivo para mejorar la aptitud física y la salud en poco tiempo, y puede ser realizado de diversas formas como cardio, pesas o con el peso corporal. Estudios muestran que el HIIT aumenta el gasto calórico, mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la
La ingesta de carbohidratos durante el ejercicioCoreBicycle
El documento discute cómo la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento deportivo. Explica que la cantidad óptima de carbohidratos es de 60-70 gramos por hora cuando se obtienen de una sola fuente, pero que se puede aumentar a 144 gramos por hora mediante una mezcla de fuentes de carbohidratos como glucosa, sacarosa y fructosa. También señala que una ingesta adecuada de carbohidratos puede prevenir problemas gastrointestinales y que es importante consultar a un nutricionista deportivo para diseñar
Comunicació oral de les infermeres Maria Rodríguez i Elena Cossin, infermeres gestores de processos complexos de Digestiu de l'Hospital Municipal de Badalona, a les 34 Jornades Nacionals d'Infermeras Gestores, celebrades a Madrid del 5 al 7 de juny.
Sesión realizada por una EIR de Pediatría sobre aspectos clave de la valoración nutricional del paciente pediátrico en Oncología, y con tres mensajes para llevarse a casa:
- La evaluación del riesgo y la planificación del soporte nutricional deben formar parte de la planificación terapéutica global del paciente oncológico desde el principio.
- Existe suficiente evidencia científica de que una intervención nutricional adecuada es capaz de prevenir las complicaciones de la malnutrición, mejorar la calidad de vida como la tolerancia y respuesta al tratamiento y acortar la estancia hospitalaria.
- En los hospitales hay pocos dietistas que trabajen exclusivamente en la unidad de Oncología Pediátrica, y esto puede repercutir en mayores gastos sanitarios, peor estado general de los pacientes y menor supervivencia.
Terapia cinematográfica (6) Películas para entender los trastornos del neurod...JavierGonzalezdeDios
Los trastornos del neurodesarrollo comprenden un grupo heterogéneo de trastornos crónicos que se manifiestan en períodos tempranos de la niñez y que, en conjunto, comparten una alteración en la adquisición de habilidades cognitivas, motoras, del lenguaje y/o sociales que impactan significativamente en el funcionamiento personal, social y académico. Tienen su origen en la primera infancia o durante el proceso de desarrollo y comprende a heterogéneos procesos englobados bajo esta etiqueta.
El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales en su quinta edición (DSM-V) incluye dentro los trastornos del neurodesarrollo los siguientes siete grupos: Discapacidad intelectual, Trastornos de la comunicación, Trastorno del espectro del autismo (TEA), Trastorno de atención con hiperactividad (TDAH), Trastornos específico del aprendizaje, Trastornos motores y Trastornos de tics. Es importante tener en cuenta que en una misma persona puede manifestarse más de un trastorno del neurodesarrollo. Y, dentro de todos los trastornos del neurodesarrollo, el autismo adquiere una especial importancia, por lo que será considerado en el próximo capítulo de la serie “Terapia cinematográfica” de forma particular.
Y esta gran diversidad también la ha reflejado en la gran pantalla y en las historias “de cine” que el séptimo arte nos ha regalado. Y hoy proponemos un recordatorio de la amplia variedad y complejidad de los trastornos del neurodesarrollo en la infancia a través de 7 películas argumentales. Estas películas son, por orden cronológico de estreno:
- El milagro de Ana Sullivan (The Miracle Worker, Arthur Penn, 1962) 6, para valorar el milagro de la palabra, el milagro del lenguaje y de los sentidos.
- Forrest Gump (Robert Zemeckis, 1994) 7, para comprender el valor de la lucha por encontrar cuál es la meta de cada uno, una mezcla de destino y sueños propios.
- Estrellas en la Tierra (Taare Zameen Par, Aamir Khan, 2007) 8, para confirmar que cada niño y niña es especial, incluso con sus potenciales deficiencias psíquicas, físicas y/o sensoriales.
- El primero de la clase (Front of the Class, Peter Werner, 2008) 9, para demostrar el valor de la superación y como, a pesar de nuestras dificultades, somos merecedores de oportunidades.
- Cromosoma 5 (María Ripoll, 2013) 10, para entender la soledad del corredor de fondo ante los trastornos del neurodesarrollo.
- Gabrielle (Louise Archambault, 2013) 11, para intentar normalizar las relaciones afectivas y amorosas entre dos personas con enfermedades mentales y discapacidad.
- Línea de meta (Paola García Costas, 2014) 12, para interiorizar que la carrera de la vida es especialmente difícil para algunos.
Siete películas argumentales que el séptimo arte nos presenta con protagonistas afectos con diferentes trastornos del neurodesarrollo durante su infancia, adolescencia y juventud y que nos ayudan a comprender que cada persona es especial, diversa y con capacidades diferenciales que hay que respetar y potenciar.
Alergia a la vitamina B12 y la anemia perniciosagabriellaochoa1
Es conocido que, a los pacientes con diagnóstico de anemia perniciosa, enfermedad con una prevalencia de 4% en países europeos, se les trata con vitamina B12, buscamos saber que hacer con los pacientes alérgicos a esta.
SEMIOLOGIA MEDICA - Escuela deMedicina Dr Witremundo Torrealba 2024Carmelo Gallardo
Escuela de Medicina Dr Witremundo Torrealba
.
Primer Lapso de Semiología
.
Conceptos de Semiología Médica, Signos, Síntomas, Síndromes, Diagnóstico, Pronóstico
EL CÁNCER, ¿QUÉ ES?, TIPOS, ESTADÍSTICAS, CONCLUSIONESMariemejia3
El cáncer es una enfermedad caracterizada por el crecimiento descontrolado de células anormales en el cuerpo. Puede afectar a cualquier parte del organismo y su tratamiento varía según el tipo y la etapa de la enfermedad. Los factores de riesgo incluyen la genética, el estilo de vida y la exposición a ciertos agentes carcinógenos. Aunque el cáncer sigue siendo una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en el mundo, los avances en la detección temprana y el tratamiento han mejorado las tasas de supervivencia. La investigación continúa en busca de nuevas terapias y métodos de prevención. La concienciación sobre el cáncer es fundamental para promover estilos de vida saludables y fomentar la detección precoz.
CUIDADOS BÁSICOS EN CIRUGÍA DE PACIENTES INMUNOLÓGICOS.pptx
Ejercicio y quema de grasa
1. 72
INTRODUCCIÓN
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la
mayoría de las organizaciones médicas, recomiendan
asociar la dieta y la actividad física para promover la
salud y reducir la creciente incidencia de obesidad en la
población mundial (1-3). Conscientes de esta evidencia,
sujetos con sobrepeso se incorporan a programas de ejer-
cicio orientado a reducir su adiposidad. Luego de mejo-
rar la condición física y la capacidad de entrenamiento,
muchos buscan además modificaciones en la dieta que
optimicen los cambios en su estructura corporal. Una
de las estrategias que se ha planteado de utilidad para
incrementar la “quema” de grasa es realizar un ejercicio
de intensidad moderada y el ayuno previo a la sesión
(4,5). En este artículo se revisa la evidencia científica
respecto a las estrategias de ejercicio y la influencia de
la ración alimentaria previa a la sesión, en la utilización
de sustratos energéticos y su importancia en un programa
de control de peso para sujetos físicamente activos.
.
EJERCICIO AERÓBICO Y AYUNO
La energía utilizada durante el ejercicio proviene de
una mezcla de grasa y carbohidratos. En una sesión de 30
a 60 minutos de duración, con una intensidad ideal para
Rev Chil Nutr Vol. 36, Nº1, Marzo 2009
EJERCICIO Y QUEMA DE GRASA:
¿COMER O NO COMER ANTES DE ENTRENAR?
EXERCISE AND FAT BURNING:
¿TO EAT OR NOT TO EAT BEFORE TRAINING?
Norman MacMillan K.
Escuela de Educación Física, Pontificia Universidad Católica de Valparaíso. Chile.
ABSTRACT
The World Health Organization (WHO) has proposed to associate diet and exercise to handle the overweight preva-
lent in the population. The traditional exercise recommendation for fat burning is a moderate intensity session. In
this condition fat oxidation during the activity reaches 6 to 8 grams per minute, which is greatly diminished when
previous carbohydrates is ingested.Another option recently studied as a strategy for managing overweight is strength
training or intermittent high intensity efforts. In this condition glycogen depletion favors the use of adipose tissue
as energy after the exercise. With this strategy it is not necessary fasting before training. Carbohydrates ingestion
prior to the session will increase glycogen oxidation and promote greater fat oxidation after the exercise.
Key words: exercise, fat burning, fast state.
Este trabajo fue recibido el 10 de Diciembre de 2007 y aceptado para ser publicado el 15 de Diciembre de 2008.
la utilización de grasa, que corresponde aproximadamen-
te a un 75% de la frecuencia cardiaca máxima, cerca de
la mitad de la energía utilizada proviene de las reservas
de triglicéridos corporales, lo que implica una oxidación
de 0.5 a 0.8 gramos de grasa por minuto (6,7).
Se ha demostrado que la ingesta de carbohidratos
en una ración previa a un esfuerzo de esta intensidad,
puede inhibir tanto la liberación de ácidos grasos desde
el tejido adiposo (lipólisis) como su posterior uso como
energía (oxidación) a nivel muscular (5-8).
En un estudio realizado con deportistas entrenados
que pedalearon 40 minutos a baja intensidad (50% de su
consumo máximo de oxígeno), la ingesta de 200 gramos
de carbohidratos en la hora previa al ejercicio redujo en
34% la oxidación total de grasa durante el esfuerzo (8).
Otro estudio realizado con sujetos activos que pedalea-
ron una hora a intensidad moderada, comparó la lipólisis
y oxidación de grasa durante el ejercicio en estado de
ayuno o luego de ingerir una solución de aproximada-
mente 60 gramos de glucosa o fructosa, una hora previo
al ejercicio. La ingesta de glucosa redujo la oxidación de
grasa en un 50% y la de fructosa en 30% (5). Con lapsos
mayores (3 horas) entre la alimentación y el ejercicio, se
ha descrito que la ingesta de carbohidratos de alto índice
2. 73
glicémico (cereales, pan blanco) genera una reducción
en la movilización de los triglicéridos del tejido adiposo
a pesar que la glicemia y las concentraciones de insulina
retornen a niveles basales. Estos cambios metabólicos
pueden persistir incluso por hasta 6 horas luego de con-
sumido el alimento (4).
EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD Y AYUNO
Recientemente se ha prestado interés al efecto de
sesiones de ejercicio de alta intensidad en la reducción
de tejido adiposo (9,10). Durante una sesión de forta-
lecimiento muscular (con pesos libres o máquinas) o
un ejercicio dinámico con intervalos de alta intensidad
(como los realizados en deportes de equipo), la mayor
parte de la energía utilizada durante el esfuerzo proviene
de las reservas de glucógeno, sin embargo con reservas
reducidas de carbohidratos e incremento de los niveles
de catecolaminas, el organismo favorecerá la utiliza-
ción de grasa como energía en el periodo posterior al
ejercicio (11).
Favorecido por mecanismos similares, se ha demos-
trado que una rutina de trabajo con pesas (en la que se
reduzcan las reservas de glucógeno e incrementen los
niveles de catecolaminas) seguida de ejercicio aeróbico,
es capaz de generar un incremento cercano al 100% en la
oxidación de grasa durante la sesión aeróbica, en relación
al ejercicio aeróbico aislado (12).
En todas estas situaciones, el incremento en la
oxidación de grasa no se produce durante el ejercicio
de alta intensidad sino posterior a el, por lo que no es
necesario el ayuno previo. Por el contrario, el consumo
de una ración moderada (20 a 30 gramos) en carbohi-
dratos anterior a la sesión es un factor favorable al con-
dicionar una mayor glicemia, mayor potencia de trabajo
muscular, mayor utilización de glucógeno durante el
ejercicio, promoviendo luego una mayor oxidación de
grasa (4,11,13). Ingerir una merienda previo a un entre-
namiento vespertino, puede ser entonces absolutamente
compatible con un programa para reducir tejido adiposo,
cuando la sesión involucre predominantemente o se
inicie con ejercicio de alta intensidad.
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
La ingesta de carbohidratos o el ayuno previo a la
sesión, esta condicionada al tipo de ejercicio elegido en
un programa para “quema” de grasa.
Cuando se utiliza el tradicional ejercicio de intensi-
dad moderada, la ingesta previa de carbohidratos, incluso
en bajas cantidades y especialmente si es de alto índice
glicémico, reduce en forma importante la oxidación de
grasa durante el ejercicio, por lo que la recomendación
es el ayuno. Esta estrategia debe ser discutida con el de-
portista y aplicada cuando la primera prioridad es reducir
tejido adiposo, ya que a pesar de las potenciales ventajas
en la quema de grasa, el ayuno plantea inconvenientes
como favorecer el catabolismo proteico, reducción del
rendimiento deportivo y el riesgo de hipoglicemia du-
rante el esfuerzo (1,4,5,7,14,15).
Cuando en la sesión predomina o se inicia con
ejercicios de alta intensidad, no es necesario el ayuno
previo a la sesión ya que no se oxida grasa durante el
ejercicio sino después. Una ración anterior moderada
en carbohidratos es más bien recomendable para incre-
mentar la oxidación de glucógeno durante el ejercicio
y consecuentemente mayor oxidación de tejido adiposo
posterior al esfuerzo. (12,13).
Buscando una mayor efectividad en un programa
reductivo, los sujetos con sobrepeso deberían entonces
elegir su estrategia de alimentación previa al ejercicio,
según la intensidad que será utilizada durante la sesión
de entrenamiento.
RESUMEN
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha
propuesto asociar la dieta con el ejercicio para manejar
el sobrepeso de la población. La recomendación tradi-
cional de ejercicio para “quema” de grasa es una sesión
de intensidad moderada. En esta condición la oxidación
de grasa durante el esfuerzo puede llegar a 6-8 gramos
por minuto, la que se reduce en forma significativa con
una ingesta previa de carbohidratos. Otra opción recien-
temente estudiada como estrategia para el manejo del
sobrepeso es el ejercicio de fortalecimiento muscular o
esfuerzos intermitentes de alta intensidad. En esta con-
dición la depleción glucogénica favorece la utilización
del tejido adiposo como energía después de la sesión.
Con esta estrategia no es necesario el ayuno previo e
incluso es recomendable una ración de carbohidratos
antes de la sesión para incrementar la oxidación de
glucógeno durante el ejercicio, una mayor depleción y
favorecer una mayor oxidación de tejido adiposo luego
del esfuerzo.
Palabras claves: ejercicio, quema de grasa, ayuno.
Dirigir la correspondencia a:
Dr.
Norman MacMillan
Escuela de Educación Física,
Pontificia Universidad Católica de Valparaíso
Av. El Bosque 1290,
Santa Inés, Viña del Mar.
Fono: 32-2274377
Fax: 32-2274719
E-mail: normanmacmillan@hotmail.com
EJERCICIO Y QUEMA DE GRASA: ¿COMER O NO COMER ANTES DE ENTRENAR?
3. 74
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