El documento proporciona información sobre una dieta para adolescentes que incluye opciones saludables para el desayuno, almuerzo, merienda y cena, con énfasis en frutas, verduras, carnes magras y reducción de azúcares y grasas. También discute los efectos negativos de la falta de actividad física, como debilitamiento de los huesos y pérdida de condición física, lo que puede conducir a problemas de salud como osteoporosis y cardiacos.

1. EL EJERCICIO FÍSICO Y LA NUTRICIÓN
Sedentario sano: Estilo de vida que incluye
poco ejercicio.
Micronutrientes: sustancias que el
organismo de los seres vivos necesita en
pequeñas dosis.
Hipovitamínicos: carencia relativa de una o
varias vitaminas.
Socioculturales: hacer referencia a
cualquier proceso o fenómeno relacionado
con los aspectos sociales y culturales de
una comunidad o sociedad.

2. DIETA PARA ADOLESCENTES
Desayuno: 1 taza de café o té con leche descremada, 2
tostadas con queso untable descremado y dulce dietético.
Media Mañana: 1 barrita de cereal light.
Media hora antes de cada comida principal, puedes comer un
caramelo ácido o un chupetín (no vale morderlo).
Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de
agua, 1 hamburguesa casera con una ensalada a tu elección,
1 fruta.
Merienda: Igual al desayuno.
Media Tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 taza de sopa de verduras casera o 2 vasos de agua,
1 porción de carne de pescado, 1 porción de puré de
calabaza, 1 fruta.
REPERCUSIONES DE LA FALTA DE
ACTIVIDAD FÍSICA
La falta de actividad física provoca un
debilitamiento de los huesos, es decir, hace que los
huesos pierdan fuerza, abriendo paso a
enfermedades como la osteoporosis.

3. la falta de ejercicio físico provoca que el cuerpo
pierda condición para realizar actividades, así ante
cualquier movimiento que requiera esfuerzo físico
como subir escaleras, caminar, levantar objetos, o
correr, será la fatiga lo primero que
experimentemos, con ella vendrán los problemas
cardiacos.