Este documento ofrece recomendaciones sobre una alimentación saludable, incluyendo consumir frutas, verduras y carnes magras; beber al menos 2 litros de agua al día; realizar ejercicio; y evitar las comidas rápidas. También incluye una tabla con las necesidades calóricas diarias recomendadas según la edad y el género.

1. Esc. Adolfo López Mateos Esc. Adolfo López Mateos Esc. Adolfo López Mateos
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Recomendaciones
Prácticas
Consumir frutas y verduras
Consumir de preferencia carnes blancas:
pollo, pescado entre otras
Concusmir acites vegetales y grassa de
forma moderada
No comer entre comidas
Consumir por lo menos dos litros de agua
al día
Realizar ejercicio
Evite las comidas rápidas y frituras
Sugerencias y comentarios sobre este trabajo realizarlo en
el Blog
http://laimportaciadelaquimica.blogspot.mx/
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2. Esc. Adolfo López Mateos Esc. Adolfo López Mateos Esc. Adolfo López Mateos
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Alimentación saludable Tabla de necesidades
¿Qué es la nutrición? Es consumir una dieta equilibrada. Es decir calóricas por edad y género
platillos que tengan todos los nutrientes en
cantidades apropiadas cada uno, incluido la
La nutrición es el proceso biológico por el cual el Hombres
cantidad de líquido que debemos ingerir.
Edad Físicamente en (Kcal)
organismo asimila los alimentos y los líquidos
(años) Inactivo Activo
necesarios para el crecimiento funcionamiento y 4–8 122 – 1400 1400 – 1800
mantenimiento de las funciones vitales que nos 9 – 13 1800 1800 – 2600
14 – 18 2200 2400 – 3200
permitan tener una mejor salud. 19 – 30 2400 2600 – 3000
31 – 51 2200 2400 – 3000
La mejor nutrición será aquella que cubra los Mayor de 51 2000 2200 – 2800
requerimientos de energía a través de la
metabolización de nutrientes como Mujeres
Edad Físicamente en (Kcal)
carbohidratos, proteínas y lípidos así como de
Debe reunir las siguientes (años) Inactivo Activo
micronutrientes no energéticos como las 4–8 1200 – 1400 1400 – 1800
condiciones: 9 – 13 1600 1600 – 2200
vitaminas y minerales.
14 – 18 1800 2000 – 2400
1. Alimentos de todos los grupos, en 19 – 30 2000 2000 – 2400
cantidades necesarias y de acuerdo a las 31 – 51 1800 2000 – 2200
diferentes etapas de la vida. Mayor de 51 1600 1800 - 2200
2. Variada y al gusto de la persona, de acuerdo
con sus costumbres.
A demás que va a depender del Índice de Masa
3. Contenga: fibras, elementos energéticos y Corporal (IMC)
reparadores.
IMC = Peso / Talla ^2
4. Deberán ser lo más natural posible
(alimentos frescos) Consultar la página:
5. Debe ser tomado en los horarios adecuados http://vida7-cl.directorio7.net/tablas/imc.htm
(desayuno, almuerzo y cena)
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