El documento define el estrés como la reacción del organismo ante estresores o demandas que lo amenazan o dañan. Explica que el estrés activa los sistemas neuroendocrino y adrenérgico para preparar al cuerpo para la acción o la huida. Finalmente, señala que el estrés puede ser positivo en pequeñas dosis pero crónico cuando los estresores persisten, lo que puede causar enfermedades.

1. Ψυχήλόγςο

2. ¿Que es el Estrés?
“El estrés es una reacción de
activación del organismo completo
frente a estresores, es decir, frente a
todo lo que se evalúa como una
demanda, una amenaza o un daño”
(Hans Selye * 1950)

3. “El conjunto de reacciones
fisiológicas que prepara al
organismo para la acción“ (O.M.S.)
Es el comportamiento heredado,
defensivo y/o adaptativo, con
activación específica neuro-
endocrina ante el estresor
amenazante (Cruz – Vargas 1998)

4. “El resultado de la relación entre el
individuo y el entorno, evaluado por
aquél como amenazante, y que
desborda sus recursos y pone en
peligro su bienestar" (Richard
Lazarus *1966)

5. Es una reacción tanto innata como
adquirida que nos permite una
adaptación rápida a las cambiantes
circunstancias de la vida.

6. El estrés es un programa filogenético
muy antiguo. Originalmente, el
sentido de la reacción de estrés fue
la preservación de la vida a través de
un mecanismo reflejo de ataque y/o
huida.

7. FUNCIONES
MECANISMO
INICIAL ACTIVACION SISTEMAS SECRECION
C
O
A
H R
SISTEMA C T
E I T I
HIPOFISIARIO
S P H S
T O O
L
R T
E A M
A
D
S L E R
O A SISTEMA D E
R M ADRENERGICO U N
O A
L L
A I
N
A
Esquema de etapas del estrés y de la
activación del sistema neuro-endocrino

9. El sistema Límbico o centro de la
Afectividad
Tálamo, hipotálamo, hipocampo,
amígdala cerebral, cuerpo calloso,
septo y mesencéfalo.
Es aquí donde se procesan las
distintas emociones.
El sistema límbico interacciona muy
velozmente con el sistema endocrino
y el sistema nervioso autónomo.

10. Peligro o amenaza
 -aumenta la fuerza física
 -las glándulas suprarrenales secretan adrenalina
a la sangre
 -la actividad del simpático aumenta; así se libera
energía en los músculos y el cerebro
 -se realiza una movilización fulminante de todas
las reservas corporales
 -el pulso, la presión sanguínea y la frecuencia
respiratoria aumentan
 -el tracto digestivo se paraliza
 -los glóbulos rojos se diseminan para facilitar la
recepción de oxígeno y la entrega de dióxido de
carbono
 -el factor de coagulación aumenta.

11. INFECCIONES
FISICAS
TRAUMATICAS
QUIMICAS
PSICOLOGICAS

12. En forma muy rápida el
organismo queda preparado para
el ataque o la huida; esto se
denomina "reacción de alerta"
del cuerpo, la que sucede
automáticamente frente a
cualquier peligro potencial del
bienestar.

13. En nuestro tiempo.
Más común son las situaciones como por ejemplo el
trabajo no terminado.
La sensación de no haber estudiado lo suficiente.
El rumiar un problema hasta en la noche
Las preocupaciones.
Todos estos factores hacen que el
organismo permanezca en tensión.

15. El estrés también puede ser una ayuda
El estrés es en Todos los esfuerzos
primera instancia mentales o físicos,
positivo. solución de problemas,
requiere de una
Sólo demasiado cantidad determinada
estrés provoca de energía de estrés.
enfermedades.

16. ESTRÉS NORMAL V/S
ESTRÉS CRONICO
POR LO TANTO EL SIN EMBARGO SI LOS
ESTRÉS, COMO HEMOS ESTRESORES
VISTO HASTA AHORA, PERISTEN EL ESTRES
ES NORMAL Y PUEDE HACERSE
NECESARIO CRONICO
PUEDE PASAR AL
CAMPO DE LA
ENFERMEDAD

17. CAUSAS DEL ESTRÉS:
LOS ESTRESORES
Se entiende como estresores todas las exigencias
tanto internas como externas.
Los estresores pueden ser estímulos positivos o
negativos que aparecen de una forma muy
repentina, masiva o intensa y, frente a los cuales,
uno no puede reaccionar de manera adecuada, o
por lo menos cree no poder hacerlo.

18. Todas las situaciones que nos
podamos imaginar pueden
desencadenar estrés.
 Gerente: sus múltiples viajes de negocio dentro
de un corto lapso de tiempo
 -Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas
planillas antes de una semana de lo previsto
 -Secretaria: las falsas excusas frente a los
colegas y clientes de su jefe en ausencia de éste
 -Artista independiente: la necesidad de tener
cada primer día del mes, el dinero para poder
pagar el arriendo de su taller
 -Dueña de casa: la próxima fiesta familiar en casa
 -Alumno: el examen del día siguiente

19. Los estresores pueden ser
generados también dentro de
nosotros mismos
 -Nuestros propios
pensamientos.

 -Pensar demasiado
acerca de la opinión
"negativa“ de otras
personas.
 -O de nuestros
propios errores.

20.  La intensidad, la duración y la fuerza de un estresor Las
experiencias que uno ha adquirido en situaciones
similares.
 También depende de la disposición hereditaria y de las
condiciones de la situación misma.
 Esto significa que la dosis de estrés está definida por:
 -Frecuencia
 -Tipo
 -Duración
 -Intensidad
 -Evaluación individual, o sea la forma en que nosotros
mismos valoramos la situación como amenazante, más allá
de nuestro alcance o como superable

21. EL ESTRES ES ALGO PERSONAL
 -disposición personal
 -vivencias anteriores
 -actitudes
 -personalidad
 -destrezas y estrategias de
superación
 -resistencia

22.  -encontrar una carta de
cobranza al llegar a la casa
 -una llamada telefónica a
medianoche
 -encontrarse con la ex pareja
a quien todavía se ama en una
fiesta
 -el anuncio de una prueba que
se adelanta
 -una nueva carga de trabajo
(extra), como programar
nuevas clases

23. SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
Cada persona responde de una forma
distinta al estrés: se pueden
experimentar síntomas de ansiedad,
por ejemplo ataques de pánico o
dolores de cabeza, o quizá molestias
gastrointestinales o trastornos de
sueño.

24. ALGUNOS SINTOMAS DE
ESTRES
 Hiperventilación
 -Pérdida de apetito
 -Trastornos del sueño
 -Fatiga crónica
 -Incremento en el ritmo cardíaco (taquicardia)
 -Náuseas
 -Problemas de digestión o diarrea
 -Mareos
 -Sensación de tener apretado el pecho
 -Pesadillas
 -Transpiración excesiva
 -Músculos tensos
 -Sequedad en la boca
 -Animo depresivo (decaído) -Confusión
 -Rabia

25.  Agresiones injustificadas hacia los demás
 -Desamparo
 -Sentirse "bajo presión"
 -Cambios bruscos de ánimo
 -Apatía
 -Problemas de concentración
 -Problemas de memoria
 -Baja del rendimiento
 -No poder dejar de pensar en una cosa (rumiación)
 -Sensación de tener la mente "vacía" o bloqueo mental
 -Pensamientos catastróficos (p.ej. "esto va a salir mal";
"nunca lo lograré", etc.)
 -Incapacidad para tomar decisiones

26. FISICOS: condiciones que nos afectan en
nuestro cuerpo, como cambios extremos de
temperatura, contaminación, choque
eléctrico, ejercicio prolongado
PSICOLOGICOS: amenazas
ESTRESORES
atribuidas a la reacción interna de la
persona, pensamientos, sentimientos
y preocupaciones. Son subjetivos e
involucran interpretación
PSICOSOCIALES: provienen de las relaciones
sociales, generalmente por aislamiento o excesivo
contacto (hacinamiento)

27. .
“Somos esclavos
de una forma de
pensar que nos
lleva al estrés”,
expresa el doctor
Mario Quijada.

28. 3. Practicar
ejercicios físicos.
4. Realizar
actividades
recreativas. (dibujar,
pintar, tocar un
instrumento
musical, jardinería,
tallar, hacer
cerámica, etc.)

29. 5. Realizar actividades
sociales.
No rutinas o compromisos
ineludibles que, finalmente,
agotan en vez de relajar.
6. Practicar actividades de relajación propiamente
tal, como yoga, meditación, relajación muscular,
etc.

30. 7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno
es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo
que siente y lo que decide, y de sus
consecuencias.
8. Ser más flexible: todos tenemos necesidades,
pero cuando se vuelven demasiado urgentes,
aparece el estrés. Es importante intentar adoptar
una filosofía flexible: cambiar lo que se pueda
cambiar y aceptar lo demás.

31. 9. Aceptar que la realidad es una mezcla de
cosas buenas y malas.
10. Disfrutar el momento.
11. Aprender a convivir
con la frustración.
12. Aceptarse y cuidarse.

32. 13. Expresar los
sentimientos, positivos y
negativos. Es importante
aprender a decir "no",
aceptar que los deseos de
los demás pueden ser
diferentes a los propios y
que eso puede producir
rabia, tristeza y decepción
y que es bueno expresar
estas emociones en forma
adecuada.
14. Fijarse objetivos y metas,
claras y realistas, y ajustados
a los valores personales.

33. 15. Pensar racional y
creativamente:
Buscar soluciones
propias en vez de
aceptar lo que los
demás digan.
16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio
entre las diferentes actividades.
17. Desarrollar aficiones,
por ejemplo un hobby.
18. Establecer vínculos estables.

34. Horst Bussenius C. * Psicólogo * Mg. Rec. Humanos