Este documento trata sobre la flexibilidad y su evaluación e importancia en diferentes contextos como los deportes, la recreación, el calentamiento, el enfriamiento y la terapia. Explica conceptos como flexibilidad estática y dinámica, y métodos como el estiramiento pasivo, activo y de contracción máxima-relajamiento. También discute cómo la flexibilidad es específica para cada deporte y articulación, y cómo debe evaluarse y aplicarse de manera diferente dependiendo del contexto y las necesidades de cada individuo.
El documento habla sobre la evaluación de la carga física en el trabajo. Explica que la carga física se refiere a los requerimientos físicos a los que está sometido el trabajador y puede incluir posturas estáticas, movimientos, fuerza aplicada y manipulación de cargas. También describe métodos como medir el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca para evaluar la intensidad del esfuerzo físico requerido por una tarea laboral.
La fuerza se refiere a la capacidad de los músculos de generar tensión para oponerse o vencer una resistencia mediante contracciones musculares. La fuerza depende de factores como la masa o resistencia a vencer y la velocidad del movimiento. Para aumentar la fuerza muscular se puede trabajar en incrementar la masa o resistencia a superar o en aumentar la velocidad de los movimientos.
Este documento discute los principios generales del entrenamiento de la flexibilidad. Explica que la flexibilidad toma más tiempo para desarrollarse en algunas articulaciones que en otras, y que la flexibilidad asistida se desarrolla más rápido que la no asistida. También recomienda sesiones diarias de entrenamiento de flexibilidad para lograr mejoras, y sugiere formas de incluir estas sesiones en los programas de entrenamiento de otros deportes.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Evaluación fuerza muscular y saltabilidad [modo de compatibilidad]Universidad de Chile
Este documento presenta diferentes modelos para evaluar la fuerza y potencia muscular, incluyendo evaluaciones isocinéticas, ejercicios con sensores de velocidad y pruebas de saltabilidad. También discute factores que influyen en el movimiento muscular, ventajas y desventajas de diferentes tipos de ejercicios, y la utilidad de evaluar la potencia muscular para la programación de entrenamiento, detección de desequilibrios y evaluación de resultados.
El documento describe los beneficios del entrenamiento con cadenas para aumentar la fuerza. Las cadenas proporcionan una resistencia variable a lo largo del movimiento, siendo mayor en la posición final y menor al principio, lo que permite trabajar con cargas máximas en todo el rango de movimiento. Esto incrementa la velocidad, potencia y fuerza del levantador. Se recomienda un programa progresivo de 12-10 series de 2 repeticiones usando cadenas de 30-56 kg según el peso máximo en sentadilla del levantador.
Este documento presenta un proyecto de investigación sobre la fuerza en el fútbol realizado por un estudiante. Incluye secciones sobre el concepto de fuerza, clasificaciones de la fuerza, el papel de la fuerza en el fútbol, el entrenamiento de la fuerza aplicado al fútbol y las manifestaciones de la fuerza en el deporte según diferentes autores. El objetivo del proyecto es analizar el rol y desarrollo de la fuerza en el rendimiento de los futbolistas.
Los dinamómetros son instrumentos que sirven para medir fuerzas. Existen diferentes tipos como los sistemas pasivos y activos, así como los dinamómetros isocinéticos que permiten medir la fuerza a velocidades constantes. Los dinamómetros isocinéticos más comunes son el CES, Biodex y Cybex, los cuales permiten evaluaciones isocinéticas y entrenamientos de fuerza a diferentes velocidades.
El documento habla sobre la evaluación de la carga física en el trabajo. Explica que la carga física se refiere a los requerimientos físicos a los que está sometido el trabajador y puede incluir posturas estáticas, movimientos, fuerza aplicada y manipulación de cargas. También describe métodos como medir el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca para evaluar la intensidad del esfuerzo físico requerido por una tarea laboral.
La fuerza se refiere a la capacidad de los músculos de generar tensión para oponerse o vencer una resistencia mediante contracciones musculares. La fuerza depende de factores como la masa o resistencia a vencer y la velocidad del movimiento. Para aumentar la fuerza muscular se puede trabajar en incrementar la masa o resistencia a superar o en aumentar la velocidad de los movimientos.
Este documento discute los principios generales del entrenamiento de la flexibilidad. Explica que la flexibilidad toma más tiempo para desarrollarse en algunas articulaciones que en otras, y que la flexibilidad asistida se desarrolla más rápido que la no asistida. También recomienda sesiones diarias de entrenamiento de flexibilidad para lograr mejoras, y sugiere formas de incluir estas sesiones en los programas de entrenamiento de otros deportes.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
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Evaluación fuerza muscular y saltabilidad [modo de compatibilidad]Universidad de Chile
Este documento presenta diferentes modelos para evaluar la fuerza y potencia muscular, incluyendo evaluaciones isocinéticas, ejercicios con sensores de velocidad y pruebas de saltabilidad. También discute factores que influyen en el movimiento muscular, ventajas y desventajas de diferentes tipos de ejercicios, y la utilidad de evaluar la potencia muscular para la programación de entrenamiento, detección de desequilibrios y evaluación de resultados.
El documento describe los beneficios del entrenamiento con cadenas para aumentar la fuerza. Las cadenas proporcionan una resistencia variable a lo largo del movimiento, siendo mayor en la posición final y menor al principio, lo que permite trabajar con cargas máximas en todo el rango de movimiento. Esto incrementa la velocidad, potencia y fuerza del levantador. Se recomienda un programa progresivo de 12-10 series de 2 repeticiones usando cadenas de 30-56 kg según el peso máximo en sentadilla del levantador.
Este documento presenta un proyecto de investigación sobre la fuerza en el fútbol realizado por un estudiante. Incluye secciones sobre el concepto de fuerza, clasificaciones de la fuerza, el papel de la fuerza en el fútbol, el entrenamiento de la fuerza aplicado al fútbol y las manifestaciones de la fuerza en el deporte según diferentes autores. El objetivo del proyecto es analizar el rol y desarrollo de la fuerza en el rendimiento de los futbolistas.
Los dinamómetros son instrumentos que sirven para medir fuerzas. Existen diferentes tipos como los sistemas pasivos y activos, así como los dinamómetros isocinéticos que permiten medir la fuerza a velocidades constantes. Los dinamómetros isocinéticos más comunes son el CES, Biodex y Cybex, los cuales permiten evaluaciones isocinéticas y entrenamientos de fuerza a diferentes velocidades.
Este documento describe los diferentes tipos de fuerza muscular y los principios del entrenamiento de fuerza. Explica que existen fuerza lenta, rápida y explosiva, y que la fuerza depende de factores como el tamaño muscular, la estructura de las fibras, las palancas mecánicas y el entrenamiento. También resume los efectos positivos y negativos del entrenamiento de fuerza, y los principios de especificidad, variación y continuidad para el desarrollo de la fuerza.
Este documento clasifica diferentes tipos de ejercicios de sobrecarga según la potencia generada y analiza factores como la velocidad y fuerza. Los ejercicios balísticos como saltos y lanzamientos producen los niveles más altos de potencia, mientras que los derivados del levantamiento de pesas como arranques también generan alta potencia al permitir cargas elevadas con alta velocidad. El documento también discute precauciones para el entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes para prevenir lesiones.
Este documento trata sobre los diferentes tipos de fuerza necesarios para el entrenamiento de fútbol, incluyendo fuerza básica, coordinación y fuerza específica. Analiza conceptos como curvas fuerza-tiempo, fuerza-velocidad y potencia, así como el entrenamiento de fuerza máxima, específica y el déficit de fuerza. El documento concluye que el entrenamiento de fuerza desempeña un papel importante en el rendimiento deportivo y debe ser diseñado de manera específica basada en investigación científica.
Este documento presenta los principios y métodos del entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza y resistencia muscular. Explica conceptos como homeostasis, sobrecarga progresiva, y efecto de entrenamiento. También describe cómo el dolor muscular ocurre debido al daño de las fibras y la inflamación, y provee lineamientos para un entrenamiento seguro y efectivo con pesas.
El documento habla sobre el entrenamiento de la fuerza en el fútbol juvenil. Explica que el entrenamiento de la fuerza es importante para el desarrollo de los niños y adolescentes, pero se debe prestar atención a las particularidades del organismo en periodos de crecimiento. También describe diferentes ejercicios y métodos de entrenamiento de la fuerza para diferentes edades, siempre teniendo en cuenta el desarrollo óseo y muscular.
Influencia del entrenamiento de la fuerza en el fútbolFernando Farias
Los sprints, los saltos, las acciones de uno
contra uno son acciones que se dan a una
intensidad muy alta y con un predominio
metabólico anaeróbico (Wragg, Maxwell &
Doust, 2000) siendo estas las acciones que en
la mayoría de las ocasiones finalizan en gol.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
El documento discute los conceptos de fuerza y su aplicación en el deporte. Define la fuerza como la capacidad de superar o contrarrestar resistencia a través de la acción muscular. Explica que existen tres manifestaciones de la fuerza: fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia. Además, detalla diferentes tipos de contracción muscular y tensión muscular, e indica que el entrenamiento de fuerza debe enfocarse en aumentar la fuerza general y la fuerza específica requerida para cada deporte.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Este documento discute la preparación física para juegos de golpeo y fildeo. Explica que las actividades y destrezas de movimiento en diferentes etapas de desarrollo del niño son importantes para mejorar la ejecución de estos deportes. También describe diferentes tipos de capacidades físicas como la potencia, velocidad de reacción y coordinación que son fundamentales para el desarrollo motor del niño.
Este documento trata sobre la preparación física de la flexibilidad para deportistas. Explica que la flexibilidad es importante para el rendimiento deportivo ya que permite movimientos de gran amplitud, economiza esfuerzo, acelera la recuperación y mejora la fuerza, velocidad y resistencia. También describe los diferentes tipos de flexibilidad, factores que la condicionan, y cómo incluir ejercicios de flexibilidad en el entrenamiento deportivo.
El documento ofrece consejos sobre cómo usar máquinas de ejercicio en el gimnasio de forma segura y efectiva. Recomienda calentar antes de comenzar el entrenamiento y luego usar máquinas para trabajar diferentes partes del cuerpo como las piernas, brazos y torso. También enfatiza la importancia de elongar después de cada ejercicio y al final para mejorar la flexibilidad. Siguiendo esta rutina de ejercicios tres veces por semana se pueden obtener beneficios para la salud física y mental.
9. metodología para el desarrollo de la fuerzaArmando Salas
Este documento presenta varias definiciones de fuerza propuestas por diferentes autores, y clasifica la fuerza de acuerdo a su manifestación en el deporte, el modo de trabajo del sistema neuromuscular, el tipo de contracción muscular, y si es fuerza absoluta o relativa. También describe diferentes métodos para desarrollar la fuerza, clasificados por su forma de ejecución, regulación y control, y por su estructura de organización didáctica.
El documento trata sobre la resistencia en la rehabilitación deportiva. Explica que la resistencia puede ser general, aeróbica o anaeróbica, y muscular local aeróbica o anaeróbica. Describe las bases biológicas de la resistencia y cómo se puede prescribir el entrenamiento de resistencia mediante el uso de la frecuencia cardíaca, la velocidad, el ritmo y la percepción subjetiva del esfuerzo. También analiza conceptos como la fatiga, sus factores centrales y periféricos, y las causas que originan la fat
El documento habla sobre la carga física en el trabajo y cómo puede afectar la salud. Explica que la carga puede ser estática o dinámica y describe ejemplos de cada una. También recomienda límites de peso según el género y menciona lesiones comunes. Aconseja ejercicios y estiramientos durante la jornada laboral para prevenir problemas musculares.
Este documento describe métodos para evaluar la fuerza fisiológica humana. Explica que la fuerza es específica al grupo muscular, tipo de contracción y ángulo de fuerza. Recomienda usar múltiples pruebas funcionales que involucren grandes grupos musculares, como saltos verticales y horizontales. También cubre métodos para medir fuerza máxima, incluidos protocolos para determinar la carga máxima que puede levantar una persona en una repetición.
El documento describe la periodización del entrenamiento de fuerza, incluyendo las fases de adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión en potencia y resistencia muscular, así como los parámetros sugeridos para cada fase. El objetivo general es lograr una progresión segura en la carga para permitir aumentos en la fuerza, tamaño y rendimiento muscular a lo largo del tiempo.
8. metodología para el desarrollo de la resistenciaArmando Salas
El documento describe la metodología para desarrollar la resistencia física. Explica que la resistencia es una capacidad condicional que se desarrolla mediante entrenamiento progresivo y sistemático. Luego detalla los diferentes métodos para entrenar la resistencia, incluyendo carreras continuas y discontinuas de corta a larga duración, cross country, juegos, marchas y ejercicios dinámicos. Finalmente, clasifica los métodos en continuos, discontinuos e intervalos, y describe ejemplos de cada tipo.
Este documento discute los diferentes tipos de estiramientos y su relación con el entrenamiento de fuerza. Explica los estiramientos estáticos, pasivos y balísticos, así como la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva. Recomienda realizar estiramientos antes, durante y después del entrenamiento de fuerza para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares.
Este documento introduce el entrenamiento funcional y explica sus principios fundamentales. Define el entrenamiento funcional como aquel que entrena los seis patrones motores del cuerpo humano de una manera integral y funcional, en contraposición al entrenamiento aislado de músculos. Describe los beneficios del entrenamiento funcional para la movilidad, postura, prevención de lesiones y desarrollo de fuerza. Recomienda diseñar circuitos funcionales basados en el tiempo o las repeticiones, prestando atención a la calidad de movimiento, control
Este documento describe los diferentes tipos de fuerza muscular y los principios del entrenamiento de fuerza. Explica que existen fuerza lenta, rápida y explosiva, y que la fuerza depende de factores como el tamaño muscular, la estructura de las fibras, las palancas mecánicas y el entrenamiento. También resume los efectos positivos y negativos del entrenamiento de fuerza, y los principios de especificidad, variación y continuidad para el desarrollo de la fuerza.
Este documento clasifica diferentes tipos de ejercicios de sobrecarga según la potencia generada y analiza factores como la velocidad y fuerza. Los ejercicios balísticos como saltos y lanzamientos producen los niveles más altos de potencia, mientras que los derivados del levantamiento de pesas como arranques también generan alta potencia al permitir cargas elevadas con alta velocidad. El documento también discute precauciones para el entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes para prevenir lesiones.
Este documento trata sobre los diferentes tipos de fuerza necesarios para el entrenamiento de fútbol, incluyendo fuerza básica, coordinación y fuerza específica. Analiza conceptos como curvas fuerza-tiempo, fuerza-velocidad y potencia, así como el entrenamiento de fuerza máxima, específica y el déficit de fuerza. El documento concluye que el entrenamiento de fuerza desempeña un papel importante en el rendimiento deportivo y debe ser diseñado de manera específica basada en investigación científica.
Este documento presenta los principios y métodos del entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza y resistencia muscular. Explica conceptos como homeostasis, sobrecarga progresiva, y efecto de entrenamiento. También describe cómo el dolor muscular ocurre debido al daño de las fibras y la inflamación, y provee lineamientos para un entrenamiento seguro y efectivo con pesas.
El documento habla sobre el entrenamiento de la fuerza en el fútbol juvenil. Explica que el entrenamiento de la fuerza es importante para el desarrollo de los niños y adolescentes, pero se debe prestar atención a las particularidades del organismo en periodos de crecimiento. También describe diferentes ejercicios y métodos de entrenamiento de la fuerza para diferentes edades, siempre teniendo en cuenta el desarrollo óseo y muscular.
Influencia del entrenamiento de la fuerza en el fútbolFernando Farias
Los sprints, los saltos, las acciones de uno
contra uno son acciones que se dan a una
intensidad muy alta y con un predominio
metabólico anaeróbico (Wragg, Maxwell &
Doust, 2000) siendo estas las acciones que en
la mayoría de las ocasiones finalizan en gol.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
El documento discute los conceptos de fuerza y su aplicación en el deporte. Define la fuerza como la capacidad de superar o contrarrestar resistencia a través de la acción muscular. Explica que existen tres manifestaciones de la fuerza: fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia. Además, detalla diferentes tipos de contracción muscular y tensión muscular, e indica que el entrenamiento de fuerza debe enfocarse en aumentar la fuerza general y la fuerza específica requerida para cada deporte.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Este documento discute la preparación física para juegos de golpeo y fildeo. Explica que las actividades y destrezas de movimiento en diferentes etapas de desarrollo del niño son importantes para mejorar la ejecución de estos deportes. También describe diferentes tipos de capacidades físicas como la potencia, velocidad de reacción y coordinación que son fundamentales para el desarrollo motor del niño.
Este documento trata sobre la preparación física de la flexibilidad para deportistas. Explica que la flexibilidad es importante para el rendimiento deportivo ya que permite movimientos de gran amplitud, economiza esfuerzo, acelera la recuperación y mejora la fuerza, velocidad y resistencia. También describe los diferentes tipos de flexibilidad, factores que la condicionan, y cómo incluir ejercicios de flexibilidad en el entrenamiento deportivo.
El documento ofrece consejos sobre cómo usar máquinas de ejercicio en el gimnasio de forma segura y efectiva. Recomienda calentar antes de comenzar el entrenamiento y luego usar máquinas para trabajar diferentes partes del cuerpo como las piernas, brazos y torso. También enfatiza la importancia de elongar después de cada ejercicio y al final para mejorar la flexibilidad. Siguiendo esta rutina de ejercicios tres veces por semana se pueden obtener beneficios para la salud física y mental.
9. metodología para el desarrollo de la fuerzaArmando Salas
Este documento presenta varias definiciones de fuerza propuestas por diferentes autores, y clasifica la fuerza de acuerdo a su manifestación en el deporte, el modo de trabajo del sistema neuromuscular, el tipo de contracción muscular, y si es fuerza absoluta o relativa. También describe diferentes métodos para desarrollar la fuerza, clasificados por su forma de ejecución, regulación y control, y por su estructura de organización didáctica.
El documento trata sobre la resistencia en la rehabilitación deportiva. Explica que la resistencia puede ser general, aeróbica o anaeróbica, y muscular local aeróbica o anaeróbica. Describe las bases biológicas de la resistencia y cómo se puede prescribir el entrenamiento de resistencia mediante el uso de la frecuencia cardíaca, la velocidad, el ritmo y la percepción subjetiva del esfuerzo. También analiza conceptos como la fatiga, sus factores centrales y periféricos, y las causas que originan la fat
El documento habla sobre la carga física en el trabajo y cómo puede afectar la salud. Explica que la carga puede ser estática o dinámica y describe ejemplos de cada una. También recomienda límites de peso según el género y menciona lesiones comunes. Aconseja ejercicios y estiramientos durante la jornada laboral para prevenir problemas musculares.
Este documento describe métodos para evaluar la fuerza fisiológica humana. Explica que la fuerza es específica al grupo muscular, tipo de contracción y ángulo de fuerza. Recomienda usar múltiples pruebas funcionales que involucren grandes grupos musculares, como saltos verticales y horizontales. También cubre métodos para medir fuerza máxima, incluidos protocolos para determinar la carga máxima que puede levantar una persona en una repetición.
El documento describe la periodización del entrenamiento de fuerza, incluyendo las fases de adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión en potencia y resistencia muscular, así como los parámetros sugeridos para cada fase. El objetivo general es lograr una progresión segura en la carga para permitir aumentos en la fuerza, tamaño y rendimiento muscular a lo largo del tiempo.
8. metodología para el desarrollo de la resistenciaArmando Salas
El documento describe la metodología para desarrollar la resistencia física. Explica que la resistencia es una capacidad condicional que se desarrolla mediante entrenamiento progresivo y sistemático. Luego detalla los diferentes métodos para entrenar la resistencia, incluyendo carreras continuas y discontinuas de corta a larga duración, cross country, juegos, marchas y ejercicios dinámicos. Finalmente, clasifica los métodos en continuos, discontinuos e intervalos, y describe ejemplos de cada tipo.
Este documento discute los diferentes tipos de estiramientos y su relación con el entrenamiento de fuerza. Explica los estiramientos estáticos, pasivos y balísticos, así como la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva. Recomienda realizar estiramientos antes, durante y después del entrenamiento de fuerza para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares.
Este documento introduce el entrenamiento funcional y explica sus principios fundamentales. Define el entrenamiento funcional como aquel que entrena los seis patrones motores del cuerpo humano de una manera integral y funcional, en contraposición al entrenamiento aislado de músculos. Describe los beneficios del entrenamiento funcional para la movilidad, postura, prevención de lesiones y desarrollo de fuerza. Recomienda diseñar circuitos funcionales basados en el tiempo o las repeticiones, prestando atención a la calidad de movimiento, control
Presentación que trata la estructura de una sesión de actividad física (calentamiento, fase principal, vuelta a la calma). Tiene como fin servir de apoyo a los alumnos en la clase de Educación Física en enseñanza media, en la unidad de acondicionamiento físico; en pos de que estos puedan crear y realizar una sesión de manera autónoma.
Este documento analiza los conceptos biomecánicos clave del entrenamiento con pesas, incluyendo fuerzas, torque, brazo de palanca, líneas de fuerza, perfil de resistencia y puntos de ventaja mecánica. Explica cómo estos conceptos se pueden aplicar para mejorar la prescripción de ejercicios según criterios biomecánicos.
Este documento proporciona información sobre el desarrollo de la fuerza en la preparación física. Explica cuatro principios básicos para un programa de entrenamiento de fuerza efectivo: especificidad, sobrecarga progresiva, progresión y variación. Además, detalla los pasos secuenciales para diseñar un programa de entrenamiento de fuerza, incluida la consulta inicial, selección de ejercicios, orden, intensidad, volumen y períodos de descanso.
Cualidades Físicas y sus Métodos de desarrollo 3º ESO Ciclos Formativos
El documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Define cada cualidad y explica los diferentes tipos. Para la resistencia, la fuerza y la velocidad, detalla métodos como la carrera continua, los intervalos y la pliometría. Para la flexibilidad, explica los tipos estática y dinámica y recomienda ejercicios de estiramiento suaves mantenidos 20-30 segundos.
Este documento describe diferentes tipos de estiramientos y su importancia para el tiro con arco. Explica que los estiramientos estáticos son los más seguros y efectivos para desarrollar flexibilidad, mientras que los estiramientos dinámicos son importantes para mejorar la flexibilidad específica requerida para el gesto del tiro. Recomienda combinar estiramientos estáticos y dinámicos, comenzando con los estáticos y terminando con los dinámicos para mejorar gradualmente la velocidad y rango de movimiento. También en
Este documento proporciona información sobre los ejercicios de estiramiento y su importancia para los tiradores. Explica que los estiramientos ayudan a aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones. Describe los diferentes tipos de estiramientos como estáticos, balísticos y dinámicos, y cómo cada uno contribuye a diferentes aspectos de la flexibilidad. Recomienda los estiramientos estáticos para los tiradores, ya que mejoran la flexibilidad sin reducir la fuerza muscular, y presentan menos riesgo de lesiones que otros
El documento presenta una revisión de diferentes métodos para la evaluación ergonómica de puestos de trabajo, incluyendo aspectos a considerar en el diseño ergonómico, como las dimensiones corporales, esfuerzo muscular, movimiento del cuerpo y tamaño del área de trabajo. Describe métodos como NIOSH, OWAS, RULA y OCRA para evaluar carga postural y riesgos musculoesqueléticos asociados a tareas repetitivas. El objetivo es identificar factores de riesgo y aplicar medidas correctivas que reduz
Este documento presenta información sobre kinesiología y rehabilitación deportiva. Explica conceptos como actividad física, ejercicio físico, deporte y forma física. También describe el entrenamiento físico y las leyes del entrenamiento, incluidas la sobrecarga, reversibilidad y especificidad. Además, cubre temas como los tipos de fibras musculares, tipos de contracción muscular, sistemas de consumo de oxígeno y capacidades biomotrices como fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia.
La flexibilidad se define como la capacidad de ejecutar movimientos con amplitud máxima en las articulaciones. Existen varios tipos de flexibilidad como la estática, dinámica y mixta. Factores como la movilidad articular, extensibilidad muscular, temperatura y edad afectan la flexibilidad. Los estiramientos deben realizarse de forma segura para mejorar la flexibilidad sin causar dolor.
MetodologíA Del Entrenamiento De La FlexibilidadDGIREDeportes
Este documento describe diferentes métodos para entrenar la flexibilidad, incluyendo ejercicios dinámicos y estáticos activos y pasivos, así como la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva. Explica factores como la edad, el sexo y el clima que afectan la flexibilidad y proporciona recomendaciones sobre la dosificación del entrenamiento de flexibilidad. El objetivo principal es mantener niveles óptimos de flexibilidad a través del entrenamiento constante de esta capacidad física.
Este documento describe diferentes métodos para entrenar la flexibilidad, incluyendo ejercicios dinámicos y estáticos activos y pasivos, así como la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva. Explica factores como la edad, el sexo y el clima que afectan la flexibilidad y proporciona recomendaciones sobre la dosificación del entrenamiento de flexibilidad. El objetivo principal es mantener niveles óptimos de flexibilidad a través del entrenamiento constante de esta capacidad física.
El documento habla sobre los diferentes tipos de estiramiento, incluyendo estiramiento estático, dinámico, pasivo y la técnica FNP. Explica que los estiramientos son maniobras terapéuticas para elongar tejidos blandos acortados y aumentar el rango de movimiento. Algunos tipos comunes son el estiramiento estático, dinámico y pasivo aplicado por un compañero o fisioterapeuta. La técnica FNP utiliza contracciones isométricas antes del estiramiento para obtener
Este documento ofrece una guía sobre cómo planificar de manera efectiva el entrenamiento de glúteos. Explica que debemos incluir ejercicios que trabajen las funciones de los glúteos como la extensión, abducción y rotación externa de la cadera usando ejercicios con vectores de fuerza horizontal y vertical. También recomienda incluir ejercicios activadores, estiradores y bombeadores para lograr un desarrollo muscular completo. Finalmente, proporciona ejemplos de rutinas para principiantes y avanzados sig
La flexibilidad se define como la capacidad de un músculo para ser flexible. Existen varios métodos para mejorar la flexibilidad como el estático pasivo, el estático activo y el balístico. La flexibilidad está influenciada por factores mecánicos, neurológicos, genéticos, la edad, el sexo, la temperatura, el entrenamiento, el morfotipo y la obesidad.
El documento presenta un plan de actividad física de 12 semanas para desarrollar cualidades como la capacidad aeróbica, resistencia, fuerza y flexibilidad. Propone sesiones semanales que incluyen trote continuo, fartlek y levantamiento de pesas, además de estiramientos. Cada semana incrementa progresivamente la distancia o intensidad de las actividades. El objetivo es mejorar la salud y el estado físico de forma gradual y sistemática.
Este documento presenta información sobre la musculación y el entrenamiento con pesas. Explica las diferentes modalidades de contracción muscular, los factores que afectan la fuerza y potencia muscular, y los principios básicos de los programas de entrenamiento con pesas, incluyendo la sobrecarga progresiva y la especificidad. También describe los efectos del entrenamiento con pesas como la hipertrofia muscular, cambios bioquímicos y en la composición corporal.
Este documento resume las características del deporte de baloncesto y el análisis biomecánico del gesto deportivo de un jugador. Describe las generalidades del jugador, los sistemas metabólicos y fibras musculares involucradas, las capacidades físicas entrenadas como fuerza, velocidad y resistencia, y el análisis biomecánico de los movimientos de salida, dribling y salto a nivel de las articulaciones y cadenas cinéticas musculares.
El documento describe los cuatro bloques de contenidos de la asignatura de Educación Física: Actividad Física en el Medio Natural, Condición Física, Juegos y Deportes, y Expresión Corporal. Explica los diferentes tipos de gimnasia y en qué bloque se incluyen. También aborda conceptos como la condición física, las capacidades físicas básicas como la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, y la importancia de la coordinación.
En la ciudad de Pasto, estamos revolucionando el acceso a microcréditos y la formalización de microempresarios informales con nuestra aplicación CrediAvanza. Nuestro objetivo es empoderar a los emprendedores locales proporcionándoles una plataforma integral que facilite el acceso a servicios financieros y asesoría profesional.
Ofrecemos herramientas y metodologías para que las personas con ideas de negocio desarrollen un prototipo que pueda ser probado en un entorno real.
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ACERTIJO DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARÍS. Por JAVI...JAVIER SOLIS NOYOLA
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA crea y desarrolla el “DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARIS”. Esta actividad de aprendizaje propone el reto de descubrir el la secuencia números para abrir un candado, el cual destaca la percepción geométrica y conceptual. La intención de esta actividad de aprendizaje lúdico es, promover los pensamientos lógico (convergente) y creativo (divergente o lateral), mediante modelos mentales de: atención, memoria, imaginación, percepción (Geométrica y conceptual), perspicacia, inferencia y viso-espacialidad. Didácticamente, ésta actividad de aprendizaje es transversal, y que integra áreas del conocimiento: matemático, Lenguaje, artístico y las neurociencias. Acertijo dedicado a los Juegos Olímpicos de París 2024.
48. METODOLOGIA DE TRABAJO
ESTIRAMIENTO DINAMICO
Insistencia activa
Movimientos balísticos, con
estiramiento forzado de los
músculos, en el límite del dolor
52. METODOLOGIA DE TRABAJO
CONTRACCION MAXIMAL-RELAJAMIENTO
El músculo a estirar es llevado al límite del dolor.
Se realiza una contracción maximal del mismo,
por 6 a 10 segundos.
Se relaja.
Se repite el proceso por dos ocasiones más.
53. METODOLOGIA DE TRABAJO
CONTRACCION MAXIMAL-RELAJAMIENTO
CONTRACCION
MAXIMAL de los músculos
a relajar
• POSICION INICIAL: hasta
el límite del dolor
54. METODOLOGIA
METODOS OBJETIVO EJECUCION CAUSA ESTIMULO EFECTO APLICACION FASES DE LA
SESION
ESTIRAMIENTO
PASIVO
Mantiene el ángulo
de movimiento
Posición en el limite
del dolor de 30 a 60
seg.
Trabajo en
conjunto del
Huso Muscular
y del Organo
Tendinoso de
Golgi
Limite del dolor Mantenimiento Sedentario,
mantenimiento y
aumento
progresivo del
ángulo del
movimiento
- Calentamiento de
sedentarios
- Enfriamiento
después de sesión de
entrenamiento
ESTIRAMIENTO
ACTIVO
Disminuye el ángulo
de movimiento
Insistencias activas
maximales por 15
seg., forzando el
ángulo de
movimiento
Estimulo del
Huso Muscular
Estiramiento
maximal
Contracción
muscular
Deportes que no
necesitan mejorar
el ángulo de
movimiento
- Calentamiento en
deportes de combate
- No para
sedentarios y ciertos
deportes
CONTRACCION
MAXIMAL-
RELAJAMIENTO
Aumenta el ángulo
de movimiento
3 repeticiones de
contracción estática
máximal de 6-10
seg., en el límite del
dolor del
movimiento
Estimulo del
Organo
Tendinoso de
Golgi
Contracción
maximal
Relajamiento
muscular
Deportistas que
necesitan ampliar
su ángulo de
movimiento
Calentamiento
deportes que
necesitan aumentar
el ángulo de
movimiento
57. EVALUACION
LA MAS FRECUENTE EVALUACION DE LA
FLEXIBILIDAD ESTA DADA POR LA MEDICION DE
LA FLEXION DE LA COLUMNA LUMBAR.
OTRA ES EL FLEXITEST EN QUE EVALUAMOS
UNA ARTICULACION Y EMITIMOS UNA
CALIFICACION A NIVEL GENERAL SIN
PARTICULARIZAR: PARA UN DEPORTE Y DENTRO
DEL DEPORTE PARA UNA ARTICULACION.
59. EVALUACION
SE DEBERIA DIFERENCIAR LO QUE ES EVALUAR
ANTES DE UN CALENTAMIENTO Y LUEGO DE EL,
SE OBSERVAN RESULTADOS TOTALMENTE
DIFERENTES.
DEBEMOS PUNTUALIZAR QUE UN MUSCULO Y
UNA ARTICULACION DEBEN EVALUARSE EN
CONDICIONES SIMILARES A LA DE LA
ACTUACION.
60. EVALUACION
LA MEJOR SERIA LA GONIOMETRIA EN
QUE EVALUAMOS GRANDES
ARTICULACIONES EN MOVIMIENTOS
ESPECIFICOS Y EVALUADAS ANTES DE UN
CALENTAMIENTO EN SEDENTARIOS O
LUEGO DE EL EN DEPORTISTAS
61. APLICACIÓN EN:
DEPORTES
CADA DEPORTE Y CADA ARTICULACION TIENE SUS PROPIAS
CARACTERISTICAS DE ACUERDO A LAS NECESIDADES,
TIENE SU PROPIO ANGULO DE MOVIMIENTO QUE EN ALGUNOS
CASOS NO GUARDAN RELACION CON LOS DATOS DE VALORES
OBTENIDOS CON SEDENTARIOS.
ES DECIR EN CIERTAS ARTICULACIONES DEBEREMOS
TRABAJAR EN AUMENTAR UN ANGULO DE MOVIMIENTO, EN
OTRAS EN MANTENER E INCLUSO EN OTRAS EN DISMINUIR
FORTALECIENDO LA FUERZA DE LOS MUSCULOS EN ESTOS
ANGULOS DE MOVIMIENTO.
62. APLICACIÓN EN:
• DEPORTES:
• “ES ESPECIFICA
PARA CADA
DEPORTE Y
DENTRO DE
CADA DEPORTE
ES ESPECIFICA
PARA CADA
ARTICULACIÓN”
65. APLICACIÓN EN:
• RECREACIÓN:
• DEPENDIENDO DEL GRADO DE
UTILIZACIÓN DE ACTIVIDAD
FÍSICA E INTENSIDAD DE LA
MISMA, LAS ARTICULACIONES
DEBERÍAN SER PREPARADAS,
PARA UNA ADECUADA
RECREACIÓN
66. APLICACIÓN EN:
• CALENTAMIENTO:
• SE TRABAJARÁ FLEXIBILIDAD
EN EL CALENTAMIENTO Y
ESTIRAMIENTO EN EL
ENFRIAMIENTO, DE ACUERDO
AL OBJETIVO Y A LA INTENSIDAD
QUE SE PERSIGA EN LA SESIÓN
DE ENTRENAMIENTO
67. APLICACIÓN EN:
• CALENTAMIENTO: Incremento
de la temperatura corporal y
muscular
• Aumento de la Actividad
Enzimática y por ende en las
reacciones metabólicas asociadas
a los Sistemas Energéticos
• Aumento en el Flujo Sanguineo y
en la disponibilidad de Oxígeno
• Disminución del tiempo de
contracción y relajamiento
70. APLICACIÓN EN:
• CALENTAMIENTO:
• SEGUNDA FASE:
FLEXIBILIDAD
• Aumentar la amplitud de
movimiento que permita
una mejor realización de
las habilidades motoras.
(MENTIRA)
• Prevención de laceración
de fibras musculares y
tejido conjuntivo, de la
hipertonía y dolor muscular
73. APLICACIÓN EN:
• CALENTAMIENTO:
TERCERA FASE:
GESTO TÉCNICO
• Movimiento específicos de
la actividad, para garantizar
la temperatura y flujo
sanguíneo óptimos en los
músculos
• Recordar la comunicación
Psicomotriz y otros
mecanismo
neuromusculares
74. APLICACIÓN EN:
• ENFRIAMIENTO:
VOLVER AL REPOSO
• Remoción de Ácido Láctico
• Mantiene la bomba muscular,
previene:
El estancamiento sanguíneo en
las extremidades y la posibilidad
de contracturas y dolores
musculares
Disminuye tendencias de desmayos
y mareos
• Actividades inversas al
calentamiento
• No Flexibilidad sino estiramiento
75. APLICACIÓN EN:
SEDENTARIOS
POR LA FALTA DE ACTIVIDAD FISICA, EL REALIZAR UN
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD CON INSISTENCIA ACTIVA ES
UNA CONTRAINDICACION DEFINITIVA, LA IMPORTANCIA DE
UN TRABAJO CON INSISTENCIA PASIVA DEBE
IMPLANTARSE EN UN PROCESO DE ACONDICIONAMIENTO
FISICO, PARA PROGRESIVAMENTE ENTRAR EN OTROS
METODOS DE TRABAJO QUE REQUIEREN UN MAYOR
ESFUERZO. SON INDICADOS PARA EL ALIVIO DE LA
DISMENORREA, TENSION MUSCULAR Y LUMBALGIAS
76. APLICACIÓN EN:
TERAPIA PARA STRESS
LA UTILIZACION DE TECNICAS DE ESTIRAMIENTO BUSCANDO
UN RELAJAMIENTO MUSCULAR ES UNA MANERA IDONEA DE
TERAPIA ANTIESTRESS; SI LOS MUSCULOS SON RELAJADOS,
NECESARIAMENTE LA FLEXIBILIDAD SE INCREMENTARA. ES
IMPORTANTE PUNTUALIZAR QUE SI REALIZAMOS INSISTENCIA
ACTIVA LA CONTRACCION MUSCULAR SE INCREMENTARA Y LOS
PROBLEMAS DE STRESS A NIVEL MUSCULAR EMPEORARIAN
77. APLICACIÓN EN:
ADULTO MAYOR
LO QUE SE PERSIGUE EN ESTA EDAD ES MEJORAR
EL MOVIMIENTO DE LAS ARTICULACIONES QUE SE
DETERIORAN Y PIERDEN MOVILIDAD, ADEMAS DE
QUE LOS MUSCULOS SE HIPOTROFIAN.
LA MEJOR TECNICA ES LA DE INSISTENCIA PASIVA
EN QUE PROGRESIVAMENTE LLEVAMOS LA
ARTICULACION HASTA EL LIMITE DEL DOLOR
78. APLICACIÓN EN:
REHABILITACION POST - TRAUMATICA
EL OBJETIVO FUNDAMENTAL ES EL INCREMENTAR EL ANGULO DE
MOVIMIENTO QUE SE PERDIO EN EL TRATAMIENTO ESTRUCTURAL,
ES IMPORTANTE PENSAR QUE LOS ANGULOS DE MOVIMIENTO
DEBEN SER MEJORADOS HASTA EL NIVEL NECESARIO
DEBEMOS OLVIDARNOS DEL CONCEPTO DE QUE MAYOR
FLEXIBILIDAD ES MEJOR Y TOMAR CONCIENCIA DE QUE LA
FLEXIBILIDAD DEPENDE DE LA ACTIVIDAD FISICA, DEPORTIVA O
RECREATIVA QUE SE REALICE Y DE L A NECESIDAD DE MOVIMIENTO
DE CADA ARTICULACION EN CADA ACTIVIDAD.