Día activo

1. 1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO. (GETD).
2. INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES
TABLA DE ACTIVIDAD MODERADA
HOMBRE ENERGÍA PROTEINA CA FE I ZN MG B2 B6 B9 B12 A D E C
EDAD KCAL KJ g mg mg μg mg mg mg mg μg μg μg μg μg μg
36 AÑOS 3011 12552 54 1000 10 140 15 350 1.8 1,8 400 2 1000 15 12 60
La ingesta energética recomendada para la población española según la edad (36 AÑOS) y el
sexo (VARÓN), en mi caso sería de 3000Kcal/día; y analizando qué tipo de actividad me
corresponde, me identifico con el tipo MODERADA.
Viendo el resultado genérico y el resultado que me da a mí tendría que dejar de consumir unos
11 kcal para poder estar equilibrado aunque realmente esa cantidad no es destacable para la
ingesta diaria.
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO
ENERGÉTICO
TIEMPO EMPLEADO GASTO TOTAL
DORMIR 0,017 480 MINUTOS 677,28
TUMBADO DESPIERTO 0,023 60 MINUTOS 114,54
DUCHARSE 0,046 30 MINUTOS 114,54
COMER 0,030 90 MINUTOS 224,1
SENTADO 0,018 80 MINUTOS 119,52
CORRER 0,151 50 MINUTOS 626,65
TRABAJO ACTIVO 0,049 240 MINUTOS 976,08
DE PIE 0,029 114 MINUTOS 274,39
1144 3011,56